Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Эта простая, но эффективная 10-минутная тренировка сделает ваши ножки стройнее всего за пару недель. Ежедневно выполняйте с нами эти упражнения, и будете поражены результатом!
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZhead: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Голос за кадром: "Прекрасно справляетесь" Я (лежа на диване): ☺☺☺
Shamil Yusupov "отлично справляетесь"- доедая макарошки с котлеткой
Shamil Yusupov ты парень..
Shamil Yusupov во во))) обычно делаю упражнения, а тут так лень стало... ну просто я стойку делала устала блэт
Olya P какая разница, пацанам наверное интересно😂
отлично справляетесь я сидя в Макдонольдс.
Лежишь на диване Адме: у вас все получается все лучше и лучше Я: спасибо
Ммм
Ты плагиат ха
Ахахаххахха
😅😅
А я худею к 1 сентября)
Начинаю делать 16.03.19 Закончу 26.03.19 Напишу результаты.Залайкайте чтобы не потеряла
Ну как делаешь?)
@@user-iq1fj6nq7m результаты есть!У меня тело стало подтянутым)))
@@sallyly3191 Молодец, надо и себе попробовать)
@@user-iq1fj6nq7m спасибо!Попробуй!В начале сложно.Но с временем ты привыкаешь и тебе становится легче делать упражнения
Sally Ly на сколько кг похудела? Есть изменения? И ещё сколько раз в день делаешь?
В конце упражнения "Чувствуете прилив энергии?" Я лежу полудохлая и вся потная... энергия пипец просто 👍
Я которая посмотрела таких 3 видео, сделала все упражнения... Так же я: * крик умирающего тюленя*😂
Ооо, Чонгук на аве, Арми)
@@roxanne6039 Привет, Бро🤙💜
Я тоже подыхающая арми😂
То чувство когда видео близко не связано с к-попом и всё равно находишь к-поперов 😂💜 К-рор завоюет мир😅
Я делаю эти упражнения уже 2 недели , эффект оболденный, нужно просто не лениться......5 минут всегда можно найти....
+K-POP WORLD мышцам нужно давать отдохнуть. Делать упражнения хотябы через день.А если будешь каждый день делать много упражнений,то ноги будут как у качков
А нужно придерживатся какой то диеты?
@@serpenyenglik4236 жир сам по себе уходит и параллельно этому под жиром нарастают мышцы, в итоге жир уйдёт и если будете долго продолжать заниматься на этом месте будут мышцы
Olga Bauer не подскажешь, какой результат для внутренней части бедра?
@@user-po6eg9xz3v для внутренней части делать приседания расставив шире ноги и носки ног больше в стороны
Ребят,это работает,я решила проверить и я занималась не одна а с подругой так как у нас абсолютно разная фигура и поэтому было интересно у кого быстрее получится и вообще получиться ли,ну вообщем для того чтобы получилась офигенная фигура ушло где-то 2 месяца,я и подруга теперь очень довольны потому что любая вещь в магазине сидит прям как будто персонально для нас сшили!Так что реально советую,да я знаю это тяжело и 2 месяца это долго но всё же как говорится красота требует жертв!УДАЧИ ВАМ!
Maryana Krist вау классно
Maryana Krist а вы придерживались пп?
А ноги сильно похудели
Классс буду тоже делать
Так сказать: Боборюсь за фигуру!
Мне 59лет,вспоминаю как летала птичкой в молодости, наткнулась на ваше предложение и вспомнила, сейчас трудно даётся, но буду стараться, как говорится терпенье и труд все перетрут! Благодарю всех, всем мира и добра! 🌹🌺🍒💖
Вы молодец! Красоты Вам и здоровья!
Ягодичный мостик -1:30 Выпады-3:13 Круговое вращение ногой-5:06 Поднятие и удерживание ног-6:55 Приседания-8:40
В рай без очереди (спс)
Спасибо😊
^_^
;-)
@@user-lj4cu5yr4t О ПрУвЕт
Кто на этом канале чтобы похудеть к лету?))
Luza Lykjnhyk я.
я~
Я!
Luza Lykianchyk Яяяя
Luza Lykianchyk я :)
1.Ягодичный мостик-1мин 2. Выпады-1мин 3. Круговое вращение ногой-1мин 4. Поднятие и удерживание ног-1мин 5. Приседания-1мин
❤️❤️❤️❤️❤️
В рай без очереди
Всерх человек 💕
Спасибо большое, сэкономили нам время
Спасибо огромное 💜❤️💜❤️💜❤️
Я в 2 часа ночи, решившая начать новый этап в своей жизни
🤣🔥
Если вас тянет к переменам в жизни посмотрите лекции Браяна Трейси тогда точно изменится ваша жизнь
Я в 2:41😁😁😁
Ну у меня в 1:45
Я 5:55 ещё не спавшая:
Я ем : Голос : молодец продолжай в том же духе ! Я: спасибо🗿🗿🗿👍
🤣
Ппхпхпхпх
пхаххахах
Я весила 70 кг в 13 лет,но благодаря этому каналу и пп я похудела на 18 кг.Огромное вам спасибо 😘
а я вот худеть не хочу просто подтянуться и убрать бока, как быть?
Ти реально похудела? Как ти кушала???
катя васильева правда???
Джессика Валитова да
Mr Prinsses я ела капусту,курицу,овощи
Господи, СПАСИБО! Это самые эффективные упражнения 🔥. Я занимаюсь ровно месяц, и мои куриные ноги просто исчезли! И плюс 1.5 кг я сбросила! Спасибо, удачи всем кто хочет похудеть! 🖐👍. И могу помочь, делайте эти упражнения месяц, неделю не занимайтесь, эта тактика лучшая!
Кто тоже зашёл в кометы что бы посмотреть, получилось хоть у кого-то или нет 😂
Я😉
Я
+
Я похудела на 5 кг за 14 дней.Спасибо большое!
Kima Avetisyan а что ты делала кроме упражнений?
Просыпаюсь,одеваю спортивную одежду,выхожу с собакой на пробежку,потом внимательно смотрю как собака делает свои туалетные мероприятия,потом иду домой,через 30 минут пью целый стакан воды,(в день кушаю только 2 раза и по чуть-чуть!!!)Никаких сладостей,мучного,и жирного!Главное много не жрать,а движение!😉
BØMBÏŦ ŦV ĞŘØB 2 раза маловато)
ТЬІ только делала єти УПРАЖНЕНИЯ? Сколько раз на день тьі делала єто?
Вчера был месяц как я начала делать эти упражнения. Скажу сразу, пропустила я за месяц раза четыре, питалась как обычно, делала только эти упражнения, хотела уменьшить ушки на бедрах. Спустя две недели после занятий начали уходить бока, вчера измерила объем бедер, похудели на 1 см. Думаю, для пущего эффекта нужно переходить на ПП и увеличить физическую нагрузку.
Павлик Морозов 8
ПП что такое??
@@grdnfaeiya.773 Правильное Питание
@@elenavarakina9661 а кто это?
Как считаешь если я буду делать через день, то у меня уменьшится так скажем пятая точка и не будут ноги как у качков? Просто я не хочу себе накаченные ноги, хочу маленькую пятую точку и худенькие ножки)
Голос за кадром: Чувствуете прилив сил?! Умирающая я: ЧЕ ТО КАК-ТО НЕТ
ЖИЗАА
ахахахаахх, убило просто 😅😅
Спасибо вам большое, за такое полезное видео, надеюсь увидеть результат.
Голос за кадром: прекрасно справляетесь. Я ( Сидя на диване ) : Благадарю.Я стараюсь. 😚😚🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Вы супер!!!! Спасибо вам огромное за видео))))
ага .... прилив энергии ,конечно, .Сейчас только сдохну и сразу почувствую
Ирина Сильнягина ага )))))))))))
Ирина Сильнягина ахахахаха я тоже
😂
Агась,первое упражнение сделала уже думаю:подыыыхааююю
@@elllollle арми?
Мне психологически тяжело выполнять какие-либо тренировки, потому что не меняется род деятельности. Благодаря разговорам автора я отвлекаюсь и спокойно делаю, спасибо вам
Уже есть результат?
Спасибо большое,результат чувствуется после первого занятия
Короче, я неделю ровно занимаюсь, только не этими упражнениями. Сначала я делала упражнение из видео где ляжки уменьшить (там два вида приседаний каждый день) и планку на локтях и полную планку делала. Также стараюсь придерживаться ПП. Три дня назад перешла на эти упражнения. (Но планку не перестала делать) Тело ноет и болит, но результат есть. Ляхи уменьшились и вообще мышцы укрепились. Могу сказать что и как я делала по расписанию С утра (выходной, работаете или не работаете, в любом случае делать) как только встаёте делаете разминку, а потом эти упражнения и в конце полную планку минуту и планку на локтях 30 секунд. И днём после занятий (у меня уроки в 4 заканчиваются, так что я всё делаю в 4) приходите и делаете 2 планки. Также постарайтесь не есть сладкого и пить сладкий чай И результаты будут видны
Fox Channel молодец) но совсем откозаться от сладкого- это плохо, и это навредит организму
Fox Channel Хэ
не расскажете низ живота уберается?
респект
*Самая БРЕДОВАЯ история, которую я прочитала.*
Блин я обожаю этот канал !!!!!)))) и желаю миллиард подписчиков!!!!!)))😘
Спасибо, это именно то, что я искала!!!
Спасибо Ввм..дай бог вам всего хорошего
19.06.22-26.06.22 ☑️1 День- было немного трудно, сделала 1 подход, не получается держать ноги ровно на определённых упражнениях ☑️2 день: упражнения хорошо прогревают, но делать ровно упражнения из пилатеса ещё не получается ☑️3 день: поднятие ног вообще огонь, хорошо дают пропотеть, но все же ровно делать некоторые упражнения не могу , буду стараться улучшить на следущих тренировках
ну как?
нуу?)
Делала упражнения с 20 ноября, все отлично) Все помогло и ноги выглядят более подтянутыми и стройными 😊
Сашенька # Пп?
Делаю упражнения вмести с видео , на протяжении недели . Из рациона исключила сладкое и мучное . Первый день было сложно , на второй день невозможно , но я с делала упражнения. Уже что-то видео . Спасибо 😁
До лета осталось 26 дней вроде, а я как бочка. Начну делать упражнения сегодня (5.05.19) . Планирую закончить 31 мая)) Мне 13 и я вешу примерно 75-80. Да, знаю, это ужасно , но я буду стремиться к лучшему. Ещё у меня нет весов, поэтому следить буду визуально. Эх, удачи мне.
@@meouwwwu прошло 3 года,а мы копили на весы.ну что ж ,щас я вешу примнрно 75-80 ,еще у меня нет весов. щас вешу 42 в 123 года
@@user-cv8xq8pn6e 123 года?
@@user-cv8xq8pn6e123 ахахха
Хорошие упражнения!
Начну делать в понедельник, буду делать две недели. По мимо этих упражнений у меня 3 раза в неделю рукопашный бой и 3 раза в неделю плавание. Возраст: 13 лет Рост: 147 см Вес: 54 кг
Отличный простой комплекс!!! Благодарю!
Огромное спасибо, мне очень помогло, через неделю хорошие результаты.
Здорово,спасибо!💝
Ребят я на этом канале неделю почти торчу и делаю упражнения не ленюсь через месяц на пишу свой результат. Залайкали что бы не потерялась 😜
Ну как результаты?
Результат как елы палы
Прошло 2 года😂👍
Очень эффективно!!Спасибо огромное!!!
Спасибо большое было очень легко и приятно
Почему всегда показываете худышек.покажите как жирняги будут делать ваши упражнения.а то показываете спортсменок
Это мотивация!!!)))
Подивися зважені та щасливі ось тобі і жиряги
крис тал просто спортсменки показывают как правельно делать упражнения!
крис тал меня толстые люди не очень мотивируют
они лучше делают и показывают упражнение.И кстати я поняла что ты сказала это для того что бы ржать над толтяками
Что-то не то с упражнением 3🤔 где круговые движения? ??
Всем привет👋сегодня первый день занятий,выпады дались с трудом,буду продолжать дальше,хочу посмотреть,когда мне эти выпады дадутся легко,присела аж ноги трясутся😀во мне 166см,вес 78кг,буду бороться дальше👍подписалась на ваш канал,спасибо за уроки
Всегда польза у АДМЕ СПАСИБО 💥
так,начинаю с завтрашнего дня!(2-го июня) буду выполнять эти 5 упражнений 3-4 раза в неделю(вот такая я ленивая,кек) и при этом буду стараться мало есть. думаю..1-го июля отпишусь. удачи всем!✨ залайкайте ПЭЖЭ итааак,уже 1-е июля! скажу вам вот что. я сбросила 6 килограмм за месяц. делала вот что:приседания с гантелей,планка 30 секунд,выпады с гантелей,обычные выпады(всё я делала по 20-30 раз,а это зависело от настроения,хвхапх) так же я бегала 30 минут,делала зарядку обычную каждый день,крутила обруч тоже где-то 20-30 минут. есть ещё очень много других упражнений,которые я делала,но писать их лень. ПРОСТО ЗАПОМНИТЕ,ЧТО САМЫЕ ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,ЭТО: приседания с ГАНТЕЛЕЙ 30 раз, бег, выпады с гантелей, планка и зарядка перед этими упражнениями,а так же правильное питание(об этом можете прочитать в интернете) РЕЗУЛЬТАТЫ:сбросила 6 кг,с бедер ушло 5 см,ляжки тоже схуднули на см 3. с талии ушло 5-6 см. (благодаря обручу) вообщем,буду продолжать. желаю всем удачи!
Есть какой-нибудь результат за эти 5 дней ?
i lemyr ага! сбросила 3 кг за неделю где-то,но при этом ела как обычно) ну,т.е по чуть-чуть.
А какие были твои параметры до похудения и после него?
Я делала вместе с ним,я так радовалась когда он говорил у вас не плохо получается!!!
Огромное спасибо🙏💕
4 упражнение для меня самое сложное, но эффект таво стоит. Очень хорошо пресс проробптывает!!
Вот к таким видео вечно читаю комменты типо: "отпишусь через недельку".... И блин под ними куча человек спрашивает спустя месяц, типо ну как? А ответа от автора ноль. Вот мне интересно куда, ёшкин кот, вы деваетесь люди?!)) невыдержали упражнений?!😂 из 20 таких "отпишусь" ток 1 рил пишет. Ааа. Да что случается то с остальными, я прям хз😂😂
Поли Cat другие устали до изнеможения :D
Просто с пола встать не могут😂😂
Nazira Akyol за 2 дня результата не будет, как минимум нужно 2 недели
Поли Cat я делала эти упражнения 3 месяца (плюс из других видео взяла 2 упражнения) но.. Впринципе, результатом я вполне довольна.. Но за 4 недели(1 месяц) у меня особо результа не было.
Мне помогло!!!
сделала всё. Очень хороший комплекс))
Я считаю это самое лучшее видео, два года занимаюсь только по нему. Результат уже на третий день , тело становится подтянутым , ушки на ногах пропадают . Всем советую !!!!!!
Спасибо за заботу 🙏😍😘😘😘
Начинаю делать 13.05.20, и буду вписывать каждый день изменения Вес:40.3 Рост:155 См Залайкайте чтобы не забыла))
Как результат?
Она погибла
да спасибо за видео 😊а можно эти упражнении в день 1 раз делать
Жақсы жаттығулар екен рахмет автор
Спасибо за видео! :)
Адми: Чувствуете прилив энергии? Я: чувствую отлив энергии 🤭 P.s худею , тк на карантине поправилась, цель похудеть до 35,5 Вес сейчас около 37,5 , лайкните чтобы не забыть, постараюсь писать каждую неделю, также отказалась от сладкого и мучного
Зачем тебе худеть?! 37 кг, это очень мало, выглядишь наверное как палка.
И где?
Отпишись пж
"Чувствуете прилив энергии?" АГА. Я ОЧЕНЬ ЭНЕРГИЧНА. ХОЧЕТСЯ ПРОСТО СКАКАТЬ И БЕГАТЬ. ЭНЕРГИЯ ПРОСТО РАСПИРАЕТ. (сарказм)
Maria Lyubanenko
А я почуствовала)
Maria Lyubanenko щ
Орууу
А что такое(сарказм)???
Благодарю 🙏
Я делала эти упражнения в прошлом году, отличный результат был👍
Нет не чувствую прилива сил😆 чувствую их отлива😥
Akosya A 9
Я тоже очень устала после тренировки колени очень болеют 😒
😂😂😂
А у меня на оборот силы появились так и хочется что делать.. :D
хожу на фитнесс делаем такие же упражнения..они реально работают их можно дома делать но мне лень..)))
Отличный комплекс и очень эффективный
Отлично! Спасибо . Остаюсь с Вами.
Начинаю с 23.7.22г. до 30.8.22г. месяц у меня на это Я буду делать по 2 раза в день🤥 1день-норм, усталость есть, и пот тоже Залакайте чтобы я не потеряла 😘✌️💞
отзыв?
1:05 ягодичный мостик 2:41 выпады 4:21круговое вращение ногой 6:32 поднятие и удерживание ног 8:05 приседания
Спасибо
Благодарю!
Спасибо, будем тренироваться))) 😉 вместе с вами
Упражнения хорошие , но делать их я конечно же не буду
Emili Tiac почему?
😂😂😂😂😂😂
Лол, я наоборот делала все вместе с видео
😅😅😅🖒
Like Tim я тоже)
Делаю все эти упражнения и без всяких желаний похудеть) Реально помогают быть подтянутой и чувствуешь себя отлично. Пару лет назад хотела сильно похудеть, делала практически то же самое+ еще для пресса отдельно, за месяц скинула 4кг и по 5-6см с талии и бёдер.
Очень убедительно. Надо попробовать)
Благодарю ♥
То чувство,когда набрал летом...
Я одна смотря видео лежала в кровати в пол второго ночи и слушала как это мужик говорит:"давайте у вас хорошо получается"или"у вас уже намного лучше результат"(странно что озвучивал парень)😐😶
Не одна😄👍
РЕАЛЬНО!
в 4 часа утра))
Я тоже))))
а что странного в том, что парень озвучивает?
Упражнение очень эффективные)
Спасибо большое.
Привет всем!!! Я 3 недели выполняла эти упражнения, примерно по 5 мин каждое, кроме присед. ( 40 раз) . Минус 2 см уже есть, главное не ленитесь!
Я на пп сидела 1 неделю в талии похудела на 8,5 см, попробуй(мне 11 лет)
Veronika Bers в талии фиг похудеешь, так ещё и 8 см
@@raining3692 Нет, жир с талии наоборот очень быстро уходит чем на ляшках👍🏼
@@kissstin9011 , это у совсем юных. Чем старше, тем труднее уменьшить именно талию.
@@raining3692 У всех по разному)
Занимаюсь 3недели-результат отличный! Еще делаю 4 легких упражнений для пресса-уже где-то месяц,результат на лицо если бы могла вам скинуть старые и новые фото вы бы увидели какой прекрасный результат,и еще весила я 67кг-а сейчас 55кг(не ленитесь и пробуждайте свою мативацию)
А как питались, ПП ??
Класс однозначно, попробую.
Благодарю Вас
Начинаю готовиться к лету. Начало моих "тренеровок" 02.02.20 Залайкайте, что бы не потеряла. Буду всем отвечать
как ты там
Ну чо?Я кст тоже к лету
Всё ясно она сдохла
Как успехи?
Есть результат?
Привет всем! 20.02.20 начала при росте 163 см.- 76кг .После родов Посмотрем что будет через месяц...☺️☺️☺️
Как результат?
@@davidzz-ur6rm да результат сразу видно тока надо не лениться у меня не всегда время есть но сразу не смогла полностью заниматься
5 точка стала меньше?)
Идеальный канал!!!
Эти упражнения реально помогают Делала их давнооо(примерно год-два года назад). Не помню всех деталей(память плохая), но я не придерживалась диет и ела как обычно. Делала каждое утро перед школой. При росте 150 обхват бедер был 54см. Примерно после 2х месяцев (или месяца, точно не помню) обхват уменьшился до 51см.
А я тут тихонько доедаю пиццу))))
Я тоже)
😂
Начинаю 24.04.19 Только сегодня посмотрела это видео и одновременно тренировалась🌼 Вешу-43 Хочу 38 Буду делать это до- 10.05.19 Залайкайте чтобы я не потеряла)
Вместе 🖐
Ты уверена что хочешь весить 38?
@@alinamuza1906 Может быть она очень низкая, либо же ребенок
Благодарю!!!
Спасибо большое
Спасибо, заниматься по утрам не получается, но по вечерам планка эти упражнения делаю 😤
Анастасия Карасёва я тоже планку делаю!)) утром и вечером перед сном, сегодня утром болела рука, ночью раза 3 просыпалась... не знаю даже делать планку дальше или не стоит
Mehrona Abdurahimova Упражнения нужно делать по утрам! Во сне организм отдыхает, а ты перед сном его нагружаешь тренировками
Я занимаюсь вообще ночью) и нечего, всё нормально. Просто потом 2 часа ещё после тренировки что то делаю а потом ложусь
Karina Larina я вообще где-то в 16:00-17:00 делаю эти упражнения
начинаю 4 сентября💕 вес: 52 кг 1 день ✅ 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
Ну как?
@@user-ij7lo7ke6t не видишь чтоль, галочка только на 1-й день стоит, она умерла 😂
@@zero9141 ок, соболезную ей
@@zero9141 рофлю
Здоровья погибшим.
Так-с, нужно попробовать
11.04.2023 Начинаю делать тренировки и сажусь на ПП (или пытаюсь) 1 день - утро одна тренировка (1 подход) 2 день - утро один подход 3 день - вечер один подход Пропустила пару дней, т.к. начала замечать изменения (подтянулся живот) 6 день - утро один подход и вечер один подход
Начинаю 06.05.2020, закончу 13.05.2020 Выполнять упражнения буду по 2 подхода,ежедневно На данный момент мои параметры: талия- 62 Бедра - 96 Ляшки - левая 56,правая 55 Если будет хороший результат, буду дальше выполнять эти упражнения 🙃 Прошла неделя, результата практически нет Талия- 61 Бедра - 95 Ляхи : правая-55,левая-55
Упражнения суперские. Буду делать каждый день. Первый день трудновато конечно. Но хотелось бы сразу начать упражнения, без лишних слов в начале. Включил и начал упражнения. А так спасибо огромное
Ну я это спросить за 10 дней что-то изменилось? 😅
Как там?
Что-то изменилось?
@@diosa138 Да,у меня ляжки уменьшились
@@user-du9nj3tl6p А ягодицы уменьшаться ?
Спасибо все молодцы
Эти упражнения я делала летом в течении 2 недель.И я удивилась когда знакомые стали говорить ,что это вообще я ,говорили как я изменилась .Вообщем советую
Я ведь не одна смотрю это видео в час ночи?
Спасибо за упражнения Поднятие ног меня убивает ))
Нужна мотивация! Представьте, что за это вам будет что то хорошее 🤔
Я занималась Художественной гимнастикой но потом бросила,эти упражнение у нас были и для меня это проще простого
Начинаю делать:5.03.2021 Закончу:5.04.2021. Залайкайте пожалуйста чтобы не потерять.Напишу результаты каждую неделю. 1- день:✅ 2-день:✅ 3-день:✅ 4-день:✅ 5-день: 6-день: 7-день:
Т
Ну как процесс
Результаты есть🥰похудели бедра на 1см
@@user-wq6sl9mg6rза 4 дня? Так мало?
Таймкоды: 0:55 ягодичный мостик. 2:40 выпады. 4:20 круговое вращение ногой. 6:15 поднятие и удерживание ног. 8:05 приседания.
Спасибо