Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
Как избавиться от жира на руках? Это один из самых проблемных видов жира, который часто не уходит даже после похудения и не дает вам носить слишком открытую одежду. Пора действовать! В этом видео вы найдете самые эффективные, но в то же время простые упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы рук. Естественно, это не случится за ночь. Но если вы будете выполнять упражнения, то довольно быстро увидите потрясающие результаты.
Тайм-коды:
Упражнение «крест-накрест» (или «ножницы») 1:00
Упражнение «руки вверх, руки вниз» 2:11
Отжимания от стены 3:19
Круги руками 4:57
Планка 6:10
Наклоны с поднятыми руками 7:11
Приседания со стулом 8:26
Главные принципы правильного питания 10:02
Музыка: kzhead.info...
Содержание:
- Упражнение «ножницы» не только эффективно, но и довольно занимательно. Из-за кардиоэффекта и высокой скорости «ножницы» идеально подойдут для разминки. Они разогревают тело и ускоряют пульс.
- «Руки вверх, руки вниз» - это простое и веселое упражнение, но в то же время оно полностью прорабатывает рельеф мышц: оно подтягивает мышцы и заставляет руки выглядеть стройнее.
- Отжимания от стены придают красивую форму рукам, а еще подтягивают спину. Кроме того, стена используется в качестве сопротивления, что увеличивает нагрузку на руки и спину и делает упражнение более эффективным.
- Если хотите сделать тренировку рук еще увлекательнее, включите в нее упражнение «круги руками».
- У планки есть несколько преимуществ. Прежде всего, она укрепляет руки и устраняет бесполезный слой жира на них. Во-вторых, планка очень эффективна для корпуса и ног.
- У наклонов с поднятыми руками двойное преимущество: они не только укрепляют плечи, но и подтягивают мышцы на боках.
- Приседания со стулом эффективно укрепят и подтянут не только руки, но и спину. Поначалу они могут показаться сложными, но, если повторять их достаточно часто, вскоре вы почувствуете, что выполнение движений дается вам легче.
- Кроме того, попробуйте добавить от 90 до 180 минут интенсивных аэробных упражнений в свой недельный план тренировок. Вы удивитесь, но хороший сон тоже ускорит процесс похудения. И не забывайте о важности правильного питания.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZhead: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Делала так 2 недели по 3-4 подхода минус 3 см в руках . Так что не ленитесь и увидете результат и главное правильно питайтесь и делайте!
Дарья Бирюкова это правда?
Ленюсь BTS помогут
@@jyparduisheeva3727 Да
Сомневаюсь. Я это делаю уже 3 месяца и не по 20, а по 50 раз, ничего не изменилось..... печалька.
@@elenamorozova5860 , а питаетесь при этом как? Я прошлым летом начала, но ела хлеб. Эффекта ноль. Сейчас хлеб и мучное убрала, вообще все быстрые углеводы убрала и неделю занимаюсь. Реально пошел эффект. Но я еще добавила два раза в неделю массажные скрабы для тела. Эффект виден реально. Мне 47, запустила себя. Но на сейчас фигура и состояние ее максимум на 40. Так что все возможно. Но только на правильном питании.
Итак, 2 месяца с перерывами. Я ох...удела! Девочки часто пишут на тему :"попробую - отпишусь". И не отписываются. Так вот, крылья - ушли. Непопрощамшись. И куда-то уволокли чуть наметившийся второй подбородок. Скучно, наверное, было. За компанию. Охват руки на момент начала был 34 сантиметра. На данный момент - 28. Второго подбородка - нет. Линия плеч и шеи обозначилась ярко, чёткая и красивая. Не совершенная, безусловно, но в бесформенной массе её видно не было раньше от слова "совсем". Поначалу руки сильно млели от пары движений, сейчас - уже позволяю себе супер-серии. Перерывы делать приходилось не по своей воле, а из-за порванных в детстве сухожилий правого плеча. Через "больно" и "не хочу". Если это - недостойно мотивации, тогда я уже не знаю, что может помочь. И - "ДА!!!!!!" Это - реально работает.
Благодарю)
это мир не так уж плох...ведь тут есть и хорошие люди 😇
Спасибочки огромное!!!🙏🙏🙏🤝🤝🤝🤝🤝
тоже начну пробовать!..верю, что получится!.
@@westa928 Я, сегодня начала!) Через 2 месяца, отпишусь!)
Каждый понедельник обещаю себе заняться хотя бы зарядкой. Наступает понедельник, говорю себе ну ладно завтра точно начну, и так каждый день, блииииин
И я тоже, блиииин
Lana Gamaley аа жизааа
Lana Gamaley да
Посмотри Игоря Войтенко
Заведите дневник, заполняйте у форме таблицы. И выберите одно упражнение, а потом вводите новые
Не понимаю иронии в отзывах, очень полезные и нужные упражнения, просто не нужно лениться и питание поменять!!!! Безусловно лайк!!!!
Согласна!!!
Причём питание и руки??
Creative girl блять, ты видео видел, это упрочнения для ПОХУДЕНИЯ РУК
Да, хорошие упражнения даже просто для тонуса мышц рук. Иногда можно добавлять гантели по 1.5 кг.
@@creativegirl636 по тому что худеть надо,жир уходит и с рук тоже
Начну 30.04.20 Буду результат писать каждый деню Рука сейчас:31см 1 день-✔ 2 день-2 см, сейчас 29 ✔ 3 день ✔ 4 день- ✔ 5 день стало 28 см ✔ 6 день✔ 7 день✔ Лайкните что бы не забыла написать❤
-2 см каждый день?🤔
@@NoName-wd9gc ну не каждый день, вчера было также ну я не только эти делаю еще и другие упражнения
Кристина Шевченко а какие ещё упражнения,вы выполняете ?
@@lepolkids5688 ну для рук и для ног
@@user-gm4wj6gl1o какие есть заметные изменения?
Руки будут стройнее за 7 дней, если эти упражнения делать 7 дней без остановки
Ахахах спасибо за хорошее настроение!
Эмммммммммм нет
Не в бровь,так в глаз.
Елена Гусева и ночей ! 😁
Елена Гусева
Крест накрест 20/2 Руки вверх,руки вниз 30секунд 2подхода Отжимание от стены 20/2 Круги руками 20/2 отдых Планка 15сек Наклон в стороны 20/2 Приседание на стуле 10раз
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Пасиба
Планка 15 с в два подхода
Спасибо
Спасибо
Отличнейшие упражнения , особенно для тех , кто собирается заняться собой . Ставлю 100 лайков !❤
Галина Суворова я
Всем привет. 7 сентября 2021 года начала делать эти упражнения. Подхожу к занятиям очень серьезно. В данный момент мои руки в ужасном состоянии,обвисшие. Буду делать 7 дней подряд. Через 7 дней оставлю ещё один комментарий. Сейчас 4 дня как делаю. Скажу честно, улучшение маленькое , но есть. 👍 20.09.2021 )) Редактирую. Проделала упражнения подряд все 7 дней. Реально помогает. Очень советую. Особенно обвисшая кожа рук заметно подтянулась . 👍
А сейчас?
Делаете еще?
Есть результат?
@@satikumysheva4642 да, мне очень помогло.Руки подтянулись заметно )) на работе делаю утром и в обед 🙂
Сколько делали подходов в день?
Почему то многие воспринимают название прям, как должностное. Руки станут уже не такими дряблыми и за 7 дней подтянутся. Но конечно не стоит забывать, что и следить за едой тоже надо и активный образ жизни вести. А не то, что сижу себе жру, что попало и делаю эти упражнения и потом начинаю ругать автора, какого хрена не помогает. Респект автору очень пригодились мне эти упражнения.
Вот-вот, а унылые клоуны дрябло шутят.))) Хотя все прекрасно понимают, что речь в таких сроках идёт о первых ЗАМЕТНЫХ изменениях. Тобишь, визуально будет заметно через неделю. А не прям кубики на бицепсах.)))))
Занимаюсь почти месяц без перерывов. Результат впечатляет. Спасибо ADME.
Какой приятный голос и легкие упражнения, благодарю 🤗🤗🤗👍👍👍
Кому легкие, лично у меня чуть руки не отвалились.... буду стараться делать эти упражнения хотя бы 1 раз в день надеюсь поможет
Согласна, всегда приятно его слушать! Замечательный голос!
@@vakopova6554 запустили вы себя, гражданин
@@vakopova6554 я делаю утром в обед и вечером, по 50 раз
Очень полезные упражненя Ежели кому не нравится не смотрите Спасибо говорить нужно А Не ХАМИТЬ безусловно ЛАЙК
Благодарю 👍👍👍
👍🙌
Опладисмен ты 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤳👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤝🤝🤝🤝🤝
Поучи ещё других жизни. И без сопливых солнце светит
Ежели!?!
Спасибо тебе огромное, благодаря тебя мои руки обрели лёгкость 🤗🤗😍
Обожаю этот голос готова слушать бесконечно...
Женщина вам так много лет ,а вы хорошо выглядите . Как вам это удается ??? Морковь ,свекла ,картошка ,лук . Все это нужно есть??? Копать ,блин копать . Сажать полоть и копать .
копать,сажать,полоть,поливать
Чувак,это репчик
Реп
Не похудеет.
😂😂😂😂
Огромное спасибо, очень полезная инструкция, как хочется похудеть!
Посмотрела ролик - пожала плечами, почитала комменты - пошла делать. Всем спасибо! Автору ролика тоже)))!!!!! Делала наклоны в стороны перед зеркалом и пришла в ужас какими мешочками болтается кожа, в которой должны быть мышцы, кажется ... бицепсы.....🤪🤪😱😱
"болтаются" - это трицепсы, нижняя часть.
Прекрасные и полезные упражнения! Делаю ежедневно,уже 6 месяцев и результат положительный! В любом возрасте,надо выглядеть достойно!
❤🧡❤❣❤🧡❤❣ Огромное спасибо, бесконечная благодарность за такое чудо, которое возвращает красоту рук... Эти упражнения создают отличное настроение и бодрость!!!👌👌👌👍👍👍👍😜😜😜😜
Начала делать всего 3 дня 1 раз в день и уже вижу резултать это реально помогает 👍
Очень, благодарна, за это видио. Занимаюсь , чувствую себя, очень хорошо .
Здравствуйте 😃 хотела сказать большое спасибо создателям этого видео!!! Замеры не делала исходя из собственных соображений, но результат потрясающий! Руки ооочень заметно подтянулись, стали более худыми(очень худыми, не смотря на то что и до этого они были не толстые и не очень слабые). Делала сначала 1 раз в день, но потом начала делать одновременно по несколько подходов (вместо 2х раз в день, потому что времени не хватало на 2 раза). В питании себя не ограничивала🙂 ела даже больше чем обычно 😄 ребята, не ленитесь, это занимает не так много времени, но даёт потрясающий эффект!
Круто спасибо тем кто работал над этим видео ❤❤❤
Пока смотрела уже устала Спасибо !!! Пошла я спать сил набирать !!!
Спасибо, как раз вовремя! Вчера начала тренировки, а с вашими упражнениями прям super 😘
Спасибо, упражнения действительно эффективны. Некоторые делала, результат был хорошим. 😊👍
Огромное спасибо за упражнения !!!
Спасибо.. Да возраст имеет значение.. Но все равно кто не делает ссылаясь на возраст проигрывают перед людьми в аозрасте кто занимается.. Эффект есть.. Регулярность залог успеха.. Получаете удовольствие от того что делаете это не мало важно..
Сегодня 30 июня Напишу через 7 дней Лайкайте,чтоб не забыла🥰🥰 1 день: Ничего не изменилось 2 день: Когда посмотрела на 1 бок руки удивилась,а потом увидела всю руку и поняла,что ничего не изменилось 3 день:сори Я прибавила себе ещё и гантелю, пота кучу Ничего не изменилось 4 день:ОФИГЕТЬ РУКИ ЧУТЬ УМЕНЬШИЛИСЬ 5 день: 6 день: 7 день:
Интересно что вы напишите , ведь я делала и всё действует, правда 2 недели и по 3-4 подхода
Ещё можно утяжелители надеть(если есть, у меня по 250г) чтобы аффективние было!
Pokemon Jolteon да кст,у меня как раз есть гантеля 5 кг 👍🏻 спасибо
@@_sonya_3269 , не за что)))😊
Ну как? Есть еффект?
Уфф, вот это дааа, вспотела, буду делать каждый день, хорошо что наткнулась на это видео, то что надо😅Спасибо ❤
Спасибо вам огромное за шикарное видео очень понравилось!!!🥰🥰
Благодарю Вас Автор!!!Это работает!Упражнения замечательные!!!!Еду готовить надо дома.Каши.Супы.Щи.Борщи.Мясо запекать в духовке,или в аэрогриле.в мак дак не ходить.не кормить Этим Г.......м своих деток.Здоровья всем.
Мой совет ,кто каждый понедельник перекладывает . Возьмите любое одно упражнение и сделайте его,любое и каждый день. Поверьте скоро вам захочется сделать ещё одно,и так далее.
Ух как все можно исправить
Обязательно начну делать данные упражнения. Спасибо. 🙏👋
спасибо за информацию 😉 обязательно повторю
Спасибо большое!
Я одна смотрю видео и читаю коментарии...?
Нет не одна😂
И я..
Я тоже)))
нет, не одна!.
Нет,нас таких много)))
Благодарю за прекрасные упражнения.
Благодарю вас. Совет очень полезный.
Начинаю сегодня. Буду писать результат каждый день. Стараюсь делать эти упражнения 2 раза в день. У меня руки сейчас 28 см День 1✔️ День 2✔️ День 3✔️ День 4✔️ День 5 День 6 День 7 . . . Поддержите меня🤗❤️😘
2 недели прошло,ты нас бросила?
Как ваши успехи с этими упражнениями? Расскажите, пожалуйста, подробно)
Я прибавлю эти зарядки. Стараюсь каждый день не пропускать. Спасибо вам.
Спасибо простые и действенные упражнения!
шикарные упражнения!Спасибо👍👍
Делаю уже второй месяц все эти упражнение....Не скажу что прям они стали осиние но потянулась кожа....супер упражнение...первое упражнение делаю даже сидя....раз не пробовали зачем писать что не помогает?????пробуйте занимайтесь спортом!!!
Впечатляет....
В видео то обещали за 7 дней))
Но не за 7 дней и не месяц а подольше....😊😉
Я уже неделю делаю эти упражнения.От планки потянулся живот...это все работает!!!))))
эля малахова ерунда чтобы подтянуть уходит годы, сама занимаюсь спортом, уже 3 года, так что это все враньё 7 дней😔это упорный труд
Сегодня - 06.07. Напишу результат позже, лайкните, чтоб не забыла писать))) Хочу подметить, что делать буду по 3-4 подхода, иногда с утяжелителями) и да, мышцы накачанные, но жира на руках, достаточно. Так как я занимаюсь 3 раза в неделю в спортзале. 1 день, ничего не изменилось, мышцы немного подустали 2 день, изменений нет 3 день, тоже ничего нового В общем, за неделю ничего не произошло
уже 2 года ждём
Спасибо, очень эффективно, 🌹🌹🌹
Супер! Коротко! Чётко! Лаконично! Все собрала.... Е фе к т и в н о !!!!! Мені 57 років , це дуже сподобалось . Коротко ! І Чітко! Відчуваю ефект!!! Чекаю такого продовження!!! Супер!!!
Во время карантина будет чем заняться. Краснодарский край.
Я записываюсь в спортзал с понедельника уже 4-й год ) )
Примерно так же, но после красных дней)
Я тоже))
🤣я тоже
😂😂😂😂😂😂😂😂😂🤣😂😂
А я начинаю худеть уже как 3 года 😂😂😆🤣
Какие занятые упражнения спасибо!!! 🙏🤳
Воспользуюсь вашим советом, спасибо!
Насчёт воды, не соглашусь. Для меня большое количество воды не утоляет чувство голода, а вызывает тошноту.
Добрый день, хочу поделиться тем, что на себе испытывала. Меня тоже раньше тошнило от большого количества воды. Но оказывается это вопрос времени, я по тихоньку научилась пить воду, это приходит со временем, увеличивайте дозу постепенно. Удачи вам!
@@gulnarrymzhanova1084 это правда)
Также было и у меня.Стала пить только теплую воду.Работает!
Ну пей не много ну от допустим ты выпиваеш 3 стакана в час на час выпивать 1 стакан час всех тошнит после большого количества
Меня раньше тоже тошнило от одной только воды,потом стала пить теплую и даже летом с машины.(все же знают что она прям горячая),хоть чай заваривай.А если вода теплей чем комнатной температуры,то она утоляет голод .т.к желудок уже это воспринимает не как воду а как еду.
Хорошие упражнения и самое главное очень простые и не сложные. Всем удачи ))))
Спасибо! Мне больше всего нравится, что - с "тренером" вместе и ЕСТЬ секундомер!
Супер, класс! Спасибо вам большое!
Все эти упражнения ,кроме "планки" делали в школе на утренней зарядке,но это было в советское время...Все были легкие и веселые...
найдите в ютубе утреннюю гимнастику 1953 года Там музыка и упражнения... все из СССР ))))
Всем доброго понедельника!. Делайте посильнее для вас упражнения, и руки будут сильными и подтянутыми.Мне 61 год. Делаю уже почти 2года.конечно и ленюсь временами, но эффект есть. Так что вперёд, к новым сильным ручкам.
Спасибо большое за видео,я уже попробовала отличное упражнения
Благодарю за информацию!
Начинаю сегодня 09.02.2023 через 7 дней дам знать🙌
Спасибо👌браво👏💕
Отлично!!!я 2 месяца худею под саблиналы и мантры,делаю посильную гимнастику, упражнения со скалкой,теперь вот дошла до рук, вместо полотенца можно скалку
Спасибо Вам большое ⚘️
Многие пишут не работают упражнения. Я прошлым летом все лето мучилась, эффекта почти ноль. Но в рационе был хлеб и картошка с геркулесом. Недавно отказалась от углеводов и спустя неделю упражнений реально результат есть. Основное меню белковая пища и салаты. Трансжиры исключены. Сахар только тёмный и только в кофе. Мышцы появляются, дряблость отступает. Плюс к этому два раза в неделю скраб тела массирующий. Масло грецкого ореха с морской солью. Двадцать лет назад худела после родов зверским методом и сейчас свою дряблость многолетнюю решила в порядок привести. Ну реально десять дней и упругость и видно и чувствуется. Главное регулярность и комплексность.
Мне не трудно заставить себя регулярно делать упражнения. но безумно трудно не лопать всё подряд, как в прорву.
Мне говорят ,,не хочу есть,,мне это состояние(если не болезнь или большие проблемы) не известны.Как я вас понимаю.....
Спасибо.Полезные упражнения.
Доброе утро товарищи!!! На зарядку становись! Встали в исходное положение .Ноги на ширине плеч.... И так каждое утро!! Спасибо за упражнения 👍👍👍Всем удачи и хорошего здоровья!!!!
Эти упражнения ,действительно эффективны.на себе использовала.,но месяц надо позаниматься.
Кстати, эффективные упражнения.Для достижения максимального и быстрого эффекта нужно ещё совмещать упражнения тела.Класс, 20-25минут в день и результат очевиден за неделю.Советую всем.Упражнения не сложные.
спасибо за видео очень помогает мне
Спасибо большое за этого очень полезного упражнение
Супер упражнения. Я похудела благодаря этому видео. Спасибо вам большое.
Начала делать, не ожидала,что я в руках такая дохлая((((
Спасибо за видео
დიდი მადლობა❤
Спасибо 👍ещё я беру 2 утюга в каждую руку поднимаю вверх и завожу за спину 20 раз по три подхода.
Планка это мощно. Ставь лайк 🎉
Спасибо огромное.сегодня начала тренировки
Пошла делать зарядку для рук. Спасибо,что без гантелей
Отличные упражнения, укрепляют не только руки, но и мышцы груди! Если кому-то мало нагрузки, можно взять в руки бутылочки с водой (0.5- -1.5 л). И конечно жир на руках будет уходить быстрее, если не забывать поддерживать обмен веществ, метаболизм - правильным питанием и приемом витаминов с полипренолами (серия Тайга 8)
Огромное спасибо,действительно очень эффективно.лишь с непривычки болят руки в верхних мышцах рук.
Спасибо вам❤️
спасибо, это очень нужные упражнения!!!
🆘(пс. Залайкайте ,чтобы не потеряла)🆘 Всем привет, всем очень интересно действует ли такая зарядка для рук на самом деле , так вот, сегодня 3️⃣0️⃣ июля я начну проверять эту зарядку для рук ( каждый день в течении недели я буду писать свои изменения ) 1день -было немного больно в руках , но терпимо 👍руки горели 🔥🚒 2день-добавила новые упражнения , делала по 3 подхода в день по 15-20 секунд 3день-руки немного болят , немного видно результат, продолжаю тренировку 4день-руки стали сильно болеть так как добавила грузики,видно изменения 5день-начала добавлять новые упражнения ( делаю редко ) руки стали намного красивее 6день-руки почти как у качка ) советую делать упражнения не неделю а больше так как за неделю я почти не вижу результат ( руки стали выглядеть подтянутыми ) 7день-последний день и самый сложный день ,добавляю гантели по 2кг ,всё очень клёво получается , советую делать недели две)руки за две недели стали просто супер , но хотелось бы ещё лучше , буду продолжать =) 🆘(Пс. Залайкайте, чтобы не потеряла )🆘
Что?!У меня день рождения 30 июля😂😂😂❤️❤️❤️
Над телом работать нужно.постепенно.Привыкать к нагрузкам.Это реально работает.
9
Еле еле
Не пойму, эти упражнения каждый день делать или через день? Сколько раз в день делать?
Спасибо, начну делать упражнения.
Супер! Благодарю.
До: 27,5см 1 день:27,5см 2 день:не меряла 3день:делала только 1 раз. 26.5 4 день: делала 1 раз 5 день: делала 1 раз. 26см 6 день: 26см
Удачи
@@user-wh4hs5wh4n спасибо
Даже не спрашивай как я это нашел :-)
@@thenikifosplay3792 😂😂😂
10 день . 10 см. 15 день. 😭😭😭где моя рука??? Она исчезла 😃😃😃
Спасибо вам за видео! Очень мотивирует, сегодня же начну делать эти упражнения!
Благодарю Люблю зарядку с детства
Кто любит маму ставьте лайки
Ромашка TV а я папу 😘 люблю
ERIK NALBANDYAN кто
@@user-xc5jb1gn8f ромашка тv
Да как такие как ты заебали уже
@@aridiy4857 какой тупой или тупая будет об этом спрашивать на ютубе под видео про спорт.
Я уже закончила упражнение. И за неделю -4 см. Я и вам советую! Я очень довольна
Хочу теперь попробовать)
Вы по сколько подходов делали?
@@user-oi1ss3ei4j По 3 и по 4 подходов. Я хотела быстро убрать жир
@@user-oi1ss3ei4j но руки потом сильно будет болеть
@@user-oi1ss3ei4j поддерживаю Вас!!! 👍✊✊❤
Здорово, спасибо! 👍
То что мне надо.Спасибо
Токая радость когда кто-то говорит лен я думала что я токая одна😅 Я вас люблю лентяи😆
Аслан(а), ты кто: мужчина или женщина? По имени и фамилии вроде бы мужчина, а вот по "грамматике" скорее женщина. Ха-ха. Извини.
Да мы почти все тут такие....
Сегодня сделала упражнения 13 июля, буду делать каждое утро Через неделю скажу результат)
Неделя прошла, что там?)
@@zhanstn3536 Если честно то результата почти нет, каждый день делала по несколько раз и изменений совсем маленько)
Спасибо очень полезно и легки теперь буду завтра делать упражнения и напищу коментариях ....Всем удачи
Благодарю!
Начала сегодня.через неделю напишу результат!👍
я буду ждать ваш результат, пожайлуста напишите через неделю
Жду
Тоже интересно, есть ли результат. Напишите.
Оооохх последний день
Уже неделя