10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно - нужно правильно питаться и регулярно выполнять тренировки.
Вот 10 упражнений, которые помогут вам получить пресс своей мечты. Надевайте спортивный костюм, берите коврик и гимнастический шар. Мы начинаем! Помните о необходимости разминки - она поможет избежать травм. Мы в AdMe уверены, что вы сможете добиться отличных результатов, если попытаетесь!
Тайм-коды:
Подъем ног 0:43
«Велосипед» 2:07
Скручивания 2:57
Обратные скручивания 4:04
Скручивания «Велосипед» 5:14
Скручивания на шаре 6:28
«Волшебное дерево» 7:45
«Стойка воина» 9:00
«Странный самолет» 11:35
«Морская черепашка» 13:49
#жирнаживоте #плоскийживот #пресснаживоте
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
РЕЗЮМЕ:
- Это упражнение поможет вам укрепить поясницу, а также мышцы живота. Держите ноги прямо. Поднимите их выше!
- Комитет по физической культуре США доказал, что это упражнение является одним из самых эффективных для пресса.
- Скручивания (точнее, скручивания с вертикально поднятыми ногами) помогут укрепить мышцы торса и ускорить метаболизм. А еще упражнение улучшит осанку и равновесие.
- Обратные скручивания укрепляют низ живота. Это основная цель упражнения. Оно поможет при лордозе (искривлении позвоночника вперед). Эта проблема часто мучает беременных женщин и людей, страдающих ожирением.
- Скручивания такого типа укрепляют верхний, средний и нижний отделы пресса. Это прекрасное упражнение для всего живота! Мечтаете о кубиках? Тогда оно определенно для вас. Помимо мышц живота, упражнение укрепляет ваши бедра, сухожилия, квадрицепсы, мышцы груди, плеч и спины.
- Согласно исследованию Западного колледжа Лос-Анджелеса, скручивания на фитболе способны улучшить ваш пресс на 38 %. Сертифицированный инструктор по упражнениям с мячом Сюзан Дисон рекомендует упражнения с мячом, так как они исключают боли в спине, в отличие от вариаций на полу.
- Упражнение «волшебное дерево» потребует от вас физических усилий, равновесия и сосредоточенности. Оно способно укрепить ваш торс, бицепсы, трицепсы, мышцы груди и плеч.
- «Стойка воина» - это поза из йоги, которая растягивает мышцы ног, рук и груди. Она подарит вам гармонию тела и духа.
- «Странный самолет» - это тоже поза из йоги, которая задействует мышцы ног, рук, плечи и бедра. Она улучшает осанку и равновесие.
- «Морская черепашка» - упражнение для солдат в армии. Оно укрепляет задний отдел плеча, ягодицы, нижний и средний пресс и широчайшую мышцу.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZhead: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Кто из 2024😮
я
Яяяя
Я
Я
Я
Кто из 2022 на каникулах решила похудеть чтобы в 1 сетября удивить всех?
ПХПХПХ ЭТО Я
А ч просто хочу убрать живот и надеть купальник
Я
Я
Ну я
Ваши упражнения самые лучшие👍
Больше всего понравилось упражнение отдыхать 5 секунд 🤣🤣
Ап_аааааавввууууууууууццууццццццц
А я даже не поняла сначала
Ахахах
Мне тоже подчти
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Сегодня начинаю делать 09.01.2020 Буду писать результаты каждую неделю, залайкайте чтобы я не потеряла😊😉
Play Games ну что там
Как дела, успехи???
Ну что?
Ну
Ну?
Ожидание: Щас как похудею Реальность: Встал с кровати потемнело в глазах
рилл
Pravad
Pravda
Я зробила одну таку тренировку і похудала
Рил👺
Juda ham zo‘r oxirgi mashq juda yoqdi ishlarizga omad
Спасибо огромное❤
Избавят вас от беременности, судя по фото😂
Только хотела об этом написать 😂
Я только хотел это написать Ванга блять😂
кликнул по видео только что бы оставить подобный коммент) но даже не удивился когда увидел в топе аналогичный.
Junya я тоже😂
Ещё в видео говорится о беремоности😂(знаю что ошибка)
Я:Лежу на диване Автор:у вас отлично получается! Я:спасибо что ли._.
Ты просто ленивый
Ого 10 месяцев назад
@@sliisf ого 2 месяца назад
@@pandaplaygamesofficial ого 4 дня назад
Жиза))))
Спасибо большое Я теперь это буду делать каждый день
Спасибо большое ! Мой вес в 2021г. 5сентября 71.3, а сейчас 59.5. Я очень рада результатом огромное спасибо !
Это с этих упражнений ? Или ещё какие-то делали
Спасибо буду знать что работает
А сколько вы дней делали?
можно поподробней, пожалуйста?
что на счёт живота?
сама смотрю как похудеть и жру шоколадные печенья 😂😂
А я скоро буду пироженое, ну так всегда сама смотришь похудеть а сама кушаешь 🤣😂
кто знает они вкусные хоть
Я думала что одна такая 🤣🤣🤣
Ах как я тебя понимаю
Сочувствую
Судя по заставке планка поможет вам родить 👌
Vika _ она не родила. У неё случился выкидышь)
Пхахахахахахах
Ток хотела написать 😂😂😂😂😂😂
АХАХХАХАХА
@@fastlose8919 ну почему. Спорт при беременности тоже полезен.
Спосибо большое я буду знать! 😸👍
Самые лёгкие всем советую с первого раза получается сделать С Спасибо автору за лучшее видео 👍👍👍
Спасибо, крайне актуальное видео)
Классные упражнения. Мое тело кайфует
Кто из 2022 решил наконец-то начать тренировку?
Нет просто пельмень решил похудеть😂
Оочченьь эффективные упражнения первый день сделала на второй день везде болели мышцы 👍🤩у кого не болело значит не правильно сделали...
😮
ага, правильно🤕🫡🫡
Начинаю: 24 Июля 2020 г. Конец: 31 Июля 2020 г. Через неделю напишу результат. Вешу сейчас 70.4.
Желаю удачи , я тоже решила начать но в первый же день забросила ((
Ну что??? Уже 31
Ну где результат
@@user-eu2zn3cg5d вчера было 67.4 сегодня 68.3
@_ Vikapatamuch _ я ещё спортом занимался но честно говоря был не на самой строгой диете
Начинаю) Вес:57 кг Рост: 167см Результат через неделю☺️ Напишу честно! Обещаю))) Залайкайте пж:))) 🙃 Дополнено : делала неделю, все как и показано, даже немного больше. Похудела на 1 кг. Через неделю ещё раз напишу.
А жир с живота убирается ??
Ооо спс
Ау
Как там?
Я ростом 168. 67 кг. Худею. А вот вам зачем худеть то не пойму)))
Спасибо большое 🌹
Молодцы❤❤❤❤❤ очень очень спасиба вам ❤❤❤❤❤❤❤
Сейчас после этих упражнений я лежу на полу и не могу двинуться 🤣🤣🤣 Изменено: спасибо за 551 лайк это мой рекорд 💞
Тоже самое
Я еле-еле смогла голову к телефону повернуть...😕😩😂
Это просто надо привыкнуть..Я тоже делать стала сегодня.Утром всё болеть будет.Мышцы размялись..Но только на видео девчата и так стройные.Им и легко на шаре и и.д.А женщине 97кг не все упражнения сможет делать.Юля
Я занималась на фитнесе сейчас я на карантине но фигуру нужно поддерживать я вспоминала упражнения которые мы делали на фитнесе плюс это видео, так чтобы мне не было так легко я все упражнение удваивала я сейчас лежу и думаю: это программа сдохни или умри
даааа,у меня тоже(пишу лёжа на полу)
Молоци! Очень очень хорошо 💪💪💪
Я очень сильно севетую вам. Эти упражнения за неделю у меня появилась талия и ляшки стали меньше очень отличное видео❤️🩹❤️🩹❤️❤️
Эти упражнения очень помогают,за 2 дня в животе минус 3 см,👍
Правда?
По правде
@@user-hd5qb5bj3p это мало
@@user-ei4pt9wz1z для кого как
Почему у меня не убрала💆
Класно Я тоже попробвала спосибо!!! за класное виде 🌹🌷💐🌸
Сегодня начинаю 13.04.2020 Буду писать результаты каждую неделю, залайкайте чтобы не потеряла😆
Ну как??
Уже 4 месяца!!!!
@@user-kn2uf8jf5p Че-то не получилось у нее 😅
Нууу
Спустя 1 год :
Круто мне помогает спасибо за видео
Короче я начала худеть 29.05 2022. Мой вес: 50 Возраст:11 Рост: 158 Каждый день сюда буду писать. Ребят залайкайте что бы не потеряла🫰 Всем привет! Вот и второй день я делала не только эту тренировку но и другие и я похудела на 2 кг и это не рофл главное не есть на ночь и не есть жареного вот и результат на следующий день отпишусь!
Мне очень понравилось ваша тренировка я чувствую себя отлично спасибо вам и вашим упражнением
❤
Мне из упражнений понравилось больше всего отдых 5 секунд
Goughjgtcx XD FC fv
😂😂😂😂👋👋
жиза, хаха
Спасибо большое ♥️ за упражнения
Ррпамсс ьмддлмрпшпшгсшсдпвдрячрчррчоаосьсс
Пыеааиамнасмл
Спасибо очень хорошо упражнений, мня панравилось
Начала 22 мая 2020 года Рост: 144см Вес: 49 кг🙁😖 Буду делать каждый день и через неделю скажу изменилось ли что-то *Залайкайте плиз что бы не забыла*
Удачи👍
@@user-ur9uc8df9l Спасибо 😁😘
@@user-vx6vz3dz5x можешь сказать результат пожалуйста?
@@user-ur9uc8df9l Нечего не изменилось☹️
@@user-vx6vz3dz5x нечего страшного, найдешь другие упражнения и обезательно похудеешь ❤
Самый последний.Кто из 2021?
Я
Я
27 марта 2021
28 марта
Я
Мне нравилось все упражнения чудо просто класс
Спасибо вам огромное
Круто! И просто лёгкие упражнения
Спасибо ... Так я точно похудею...
Спасибо за такое прекрасное видео! 🙏💕 Делаю только 1 день, а уже немного виден результат) Всем советую! Допишу завтра результаты)
Ну как?О, будем вместе худеть?
@@user-zt7tz8cy9z Ага
@@user-zt7tz8cy9z Я ещё не взвешивалась, не знаю
@@user-ed8ck4fq1o ну как
Уже год прошел ответа нет😢
Очень удобно и понятно! Спасибо большое! Вес уходит на глазах!
Правда ?
@@sino4719 да 👍🏻
Примерно за 1 месяц можно сбросить 5 кг?
@@miss4634 смотря как усердно и по сколько раз в день/месяц будешь заниматься )))
А за сколько дней вы похудели? И сколько раз в день делали ?
Ну как вам???? Я чуть не умерла!!!!! Но я почувствовала себя такой бодрой!!!! Всем советую!!!
Я тоже почуствовала
Это первый день а вот будешь заниматься каждый день то не будет
Привет это роботоет
Я делаю упражнение "вакуум", а затем эти упражнения. Второй месяц, а результат уже виден. Талия была 100 см и тяжело было дышать. Сейчас 91-92 см. Легко двигаюсь и легко дышу. Мне 71-й год. Первые дни делать упражнения было очень тяжело.
Спасибо за совет
умница!
красотка!
❤😅🎉
@@albinkamandarinka7399😮😮😢😢🎉😂
Все упражнения класс 👍
Благодарю Вас AdMe за уроки гимнастики и за Ваше возращение мужского голоса :-)
Я не знаю что писать, чтоб набрать хоть 1 лайк. 😖😖🙁😞
Да и в итоге набрал 125 лайков
Привет
Я. Момо 👹👹👹🤖👹👹🤖👹
К
Я не одна которая в пижаме и без коврика делаю эти упражнения
Я с
В 2 часа ночи в пижаме без коврика и при этом мне помогает кошка или в месте со мной😅
Не одна 😅
Я с вами😂
Не одна
Это я, начала делать упражнения, чтобы удивить всех в сентябре😁
есть результаты?
А я нет..
@@user-gm3zj6pu5k Не помогает? Ты каждый день тринеоуешься?
@@imice7908 За 3-4 дня минус 3-4 кг. У меня работает
@@medeaxnr8941вода лишняя ушла, это не похудение пока. Жир потом уходит
Делаю уже 5 дней результат хороший, эти упражнения отлично помогают...)
Мне 71-й год. Эти упражнения я включила в прошлом году в свой комплекс утренней зарядки. Правда у меня нет такого мяча и упражнения на мяче я не делаю. Они стали для меня любимыми. Делайте их и вы убедитесь в том, что они заряжают на весь день бодростью и здоровьем.
Молодцы, что в таком возрасте пытаетесь следить за своей внешностью и весом!
Ребята, я буду делать это упражнение 5 дней до 15 августа, залайкате День:10 августа 2023
ну что
Помню как смотрела зимой что бы похудеть в лету, и с уверенностью могу сказать что эти упражнения работают!👍👏
ты похудела?
@@user-hu1bh1gy9j да, сильно изменилась и выше стала
@@dsweress ура💖💖💖
Спасибо я сомневалась очень теперь начну делать 😁🥰
@@user-pp7ws3kq1v Привет, но просто ты диету тоже соблюдай много не ешь тяжело будет
Упражнения супер!! ЗА НЕДЕЛЮ Я ПОХУДЕЛА НА 2 КГ И СЕЙЧАС ВЕШУ 39КГ А ТОГДА ВЕСИЛА 42 КГ. СПАСИБО!!!!
Ну вообще-то на 3кг...
Ты делала только их?
С математикой все плохо 😂
Иди учи математику
Вообщем я скачала программу для похудения, и нифига её не открывала после скачивания😂😂
жиза
Тоже самое😂
у меня их 6 штук плюс диеты и счетчики
🤣😂😂😂😂
Спасибо😊
Всем привет💐 Я буду худеть.😊 Начинаю 15 июля 2021 года.✔️ Заканчиваю 1 август.😁 Буду пить только воду👍 Ещё упражнения делаю, как этот видео. Напишу результат 1 август.🥰 Залайкайте что бы не потеряла🤗
Ну как ? Похудела?
Походу умерла без еды..
Планка - вот что избавит вас от лишнего веса!! Проверено. Уже за 2 недели виден результат
Ты только планку делаешь
??
Я и эти упражнения, и планку, и отжимания, и хочу ещё начать ходить по 2км, и на велосипеде 4 круга и так каждый день😅 ну что.. похудеть то хочется..)
Я делала летом планку и приседания месяц, и похудела на 5 кг(за месяц) так что советую
Диана Мишукова а сколько делала планку и приседания?
Ты крутой и снимаешь классные видео
Ожидание:Ща как махану сразу за 3 секунды похудею! Реальность:На следующий день не могу встать с кровати и больше не делаю этих упражнений!
самый лучший коммент который я прочла просто жиза😂 за 3 секунду похудею🤣
у тебя проблемы со здоровьем
❤ Было всё классно и успешно Эти видео я даже подписалась
надеюсь поможет, начну делать Сегодня
Помогло?
ну как?
ну что?
Ну как??
Задолбали со своим "я первый(ая)". Поздравляю! Достижение!
Djfulhfikyhgdbfdhntf
Пхщлодлжшщззхххэххааапххпппаапппхххххххдгщнлплплп
Сделала сегодня, после всех упражнений чустволось то что стало легче и будто уже похудела, пока что работает!
Делаю уже три дня, вообще никакого отличия
@@tutumur1если с питанием все туго то надеяться за 3 дня на что то не имеет смысла
Больше всего понравилось черепашка, спасибо большое, помогло, щас сижу и чувствую бодрость в себе, щас пойду взвешусь и пойду ещё делать упражнения))
Все упражнения супер, я аж вспотела до седьмого пота
Спасибо супер все , родила 7м назад нужно убрать живот укрепить иммунитет, вешу 52кг нужно сбросить 5кг😬😬Буду заниматься каждый день надеюсь будет результат
Помогло?
СПАСИБО БОЛЬШОЕ МОЙ ВЕС ЖИР
Черепашка прекрасна!❤ спасибо от души позанималась🌟 очень просто и эффективно подобран комплекс , все кроме Черепашки знала и периодически делала, посмотрю на результат спустя 1 мес😅!
Девки,кто сюда пришел за красотой?😍😂
Я✌️😅
@@user-qu9jj7ty8t ну что как успехи? :)
@@somexeone крутые советую
Я
Я
Все упражнения выполнила. Чувтсвуются как мышцы начали гореть. Это то что я так долго искала! Если кому то совсем легко выполнять значит нужно больше подходов делать. Мне и этого хватило . Спасибо автору👍
вам это помогло?
@@tocamasha7279 да помогают упражнения
@@tocamasha7279тли
Очень крутые упражнения ❤❤😮❤😮😮😊😊
Спасибо большое
Аоаоаооаоа спасибо 😪💓
Начинаю сегодня, 09.04., отпишусь через неделю, лайкните что бы не забыла.
Но что
Я сегодня начала
Ну как?
Ну?
Ребят, результат есть👌 если бы я ещё не пропускала тренировки, был бы результат гораздо быстрее и лучше)🤭
спасибо вам большое за упражнения. моё любимое упражнение дерево на мяче
Дякую щиро Вам !
Тайм-коды: Подъем ног - 0:43 «Велосипед» - 2:07 Скручивания - 2:57 Обратные скручивания - 4:04 Скручивания «Велосипед» - 5:14 Скручивания на шаре - 6:28 «Волшебное дерево» - 7:45 «Стойка воина» - 9:00 «Странный самолет» - 11:35 «Морская черепашка» - 13:49
О господи,спасибо,вам
Но ведь в описании все есть
Это же в описании есть
Пасибо заказы мне гроп пожалуйста я не выдержу столько
Едгпдд🥵🥶😡😱😱😡🧐🙄😤😠😤🤔😊😊😜🤪😝😛😌
Шёл 2023 год я кусок сало, решила похудеть и заняться собой после родов😂😂😂Надеюсь у меня получится🫡
Рил помогает сначала днём сделала и я похудела потом чуть чуть поела и сразу делоть упражнения и потом включи опять это видио реально помогает! Спасибо
спс я буду так делать каждый день скоро каникулы
Есть кто с 23)))
Сегодня 25 мая результат напишу через неделю Залайкайте чтобы не потерять 11 лет Вес-46.9 1 июня Вес- Я подготовила,через неделю напишу что вышло,посмотрим помогает или нет
Ну что?
И
Круто 😊
мне все понравились очень класние упражнения
Я не одна хочу похудеть и похвастаться перед Одноклассники? 😅
+
Нет не одна😂🎉❤
Я тоже
жиза
Нет не одна🤣
Мне всё понравилось, 🧎♀️🤸♀️🧘♀️я всё зделала как надо и стала как палка 😂😂👌🧍♀️⛹️♀️🏋️♀️🤾♀️🧘♀️🚴♀️
Хахах🤣
Хочу сказать что мне очень понравилась эта методика
супер❤❤
Начинаю 16.02.21(вес 51.9) Через месяц напишу результат
Кроме этого нужно еще другие упражнение либо же бегать..
Ну как результат?
Самое лучшее и с большим удовольствием у меня получаются два - "отдыхаем 5 сек" и "продолжаем лежать"
Круто было я попробовала 😊
спасиба за видио
Спасибо огромное,на последней ШИКАРНОМ упражнении я потяну 2 руки и лежу уже 2 часа🤐
А ты розминалась?
@@Kristina_life. да
Сегодня начинаю)) Вес:41 Рост:145 Через неделю посмотрим что получилось
Получилось?
Аааа зачем начинать?😂у вас вес 41 чем вы не довольны😅🤦🏻♀️
Я на 5 кг похудела
@@user-jq3nt4xj7g ого!!
@@user-jq3nt4xj7g а сколько делала?
Adme ты потрясающий
начинаю дель 2 Августа 2022 года буду делать 10 дней и скажу результат
есть результаты?
4:17 а это нормально что я не могу так скручиватся живот мешается