KZhead
Ойын-сауық

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

AdMe
2017 ж. 25 Шіл.
15 091 680 Рет қаралды
Жүктеу

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
AdMe.ru предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZhead: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер

  • Рост:153 см Вес:59,2 кг Начинаю: 1 июня 2019 года Закончу: 31 августа 2019 года ЗАЛАЙКАТЕ ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА Дополняю: через 3 дня практически ничего не изменилось всего лишь похудела на 300г

    @user-um5fg1ke8p@user-um5fg1ke8p4 жыл бұрын

    • И как?

      @budniktt4368@budniktt43684 жыл бұрын

    • Здравствуйте потом напишите пожалуйста результат!

      @user-ee9fw8dl4n@user-ee9fw8dl4n4 жыл бұрын

    • У тебя получится..дерзай

      @bayraktarr977@bayraktarr9774 жыл бұрын

    • @@budniktt4368 бтс?)

      @naanli1121@naanli11214 жыл бұрын

    • У меня такой же рост только вес поменьше,но все равно велик для меня(46кг). Желаю удачи тебе)))

      @naanli1121@naanli11214 жыл бұрын

  • Буду вести каждый день дневник, и записывать что то новое. Залайкайте чтобы не забыла.❤️ 1 день: Никаких новый ощущений ,никак не похудела😂 2 день: Утром сделала упражнения(вроде бы правильно) Вечером решила ещё раз всё повторить. 3 день: Уже скинула 1 кг! Продолжаю делать упражнения. Вечером планирую постоять в плане(1 минута). 4 день: Еле встала с кровати🙃 Решила просто выполнить упражнения по списку. 5 день: Похудела почти на 3 кг! Просто я не ела сладкое, и пыта ласт ограничить себя в мучном. Повторила вс упражнения. 6 день: Научилась отжиматься по 25 раз!! Все упражнение делаются без проблем. 7 день: Вот и подошёл конец. Что хорошо: научилась отжиматься, подтянулась в животе и чуть чуть в ногах, похудела на 4 кг(с учётом того что я не ела сладкое).Всем советую. Кстати мне 13 лет, и подходит даже детям! ❤️ Всем удачи!

    @user-ps7os4iq7z@user-ps7os4iq7z4 жыл бұрын

    • Афигеть

      @user-gt9rn4vc9w@user-gt9rn4vc9w4 жыл бұрын

    • красотка)

      @taylor_404_@taylor_404_4 жыл бұрын

    • Ксения Енот и у меня😂

      @bs_aray@bs_aray4 жыл бұрын

    • Вы молодец!

      @user-xd3el6nk8p@user-xd3el6nk8p4 жыл бұрын

    • Виктория Беседкина респект, это очень круто!

      @quaintness@quaintness4 жыл бұрын

  • Всем привет! Первоначальный вес 69кг. Спустя три недели выполнения упражнений с этого видео и с "5 простых упражнений для стройных бедёр" вес 64. Питалась интуитивно, маленькими порциями, не переедала. К тому же интервально голодаю (18-6) Выпиваю 2 литра воды. Через 2 недели отпишусь, как обстоят дела. Залайкайте, что бы не потеряла))) kzhead.info/sun/h8Otk9aRomdndqs/bejne.html тренировка бедёр 4 неделя: вес 63 кг, появился просвет между ляшек, на много меньше живот))) 5 неделя: вес 63 кг, ляшки меньше, живот меньше , и руки тоже

    @user-bd3pu8em7r@user-bd3pu8em7r3 жыл бұрын

    • Значит помогает спасибо буду пробовать

      @user-ds5gi6lj9z@user-ds5gi6lj9z3 жыл бұрын

    • Отджымания не могу делать хоть убейте

      @user-ni2gi5pb9g@user-ni2gi5pb9g3 жыл бұрын

    • воду из организма убрала - профит)

      @jacksparrow7744@jacksparrow77443 жыл бұрын

    • А рост у вас какой?

      @user-vq8ep5vc7v@user-vq8ep5vc7v3 жыл бұрын

    • @@user-ni2gi5pb9g я тоже

      @user-ki4mb1ql8l@user-ki4mb1ql8l3 жыл бұрын

  • Каждый раз смотрю такие видео.и каждый день начинаю...уже год..😃

    @user-in3lc4zs8j@user-in3lc4zs8j3 жыл бұрын

    • Уже с 2018

      @user-ei2pw8rr7t@user-ei2pw8rr7t3 жыл бұрын

    • Понимаю...

      @wqxxiisk1ssg@wqxxiisk1ssg3 жыл бұрын

    • В 2018 начала но через неделю закончила....

      @rose_last8966@rose_last89663 жыл бұрын

    • Давайте вместе) вы где?

      @mastersporta7302@mastersporta73023 жыл бұрын

    • @@mastersporta7302 давайте :)

      @nataliafilback2935@nataliafilback29353 жыл бұрын

  • Ребят начинаю делать с сегодняшнего дня (9декабря)помимо этого доп.упр. Весь комплекс занимает 10мин. Обещаю писать результаты каждую неделю в течение месяца Клянусь Залайкайте что бы не потеряла

    @lizasblog6815@lizasblog68155 жыл бұрын

    • Ты хотела сказать 9 января)?

      @user-eq9ci8je1h@user-eq9ci8je1h5 жыл бұрын

    • @@user-eq9ci8je1h и как?

      @user-sy1kp8iw6c@user-sy1kp8iw6c5 жыл бұрын

    • Алена Пашкова а что я?

      @user-eq9ci8je1h@user-eq9ci8je1h5 жыл бұрын

    • Алена Пашкова я только второй день делаю...

      @user-eq9ci8je1h@user-eq9ci8je1h5 жыл бұрын

    • Liza's Blog .

      @user-xi5dp3oi3f@user-xi5dp3oi3f5 жыл бұрын

  • 1. Приседания - 1 минута 2. Отжимания - 30 сек + 10 штук 3. Скалолаз - 30 сек 4. Выпады - 1 минута 5. Прыжки - 45 сек Вдруг кому-нибудь пригодится)

    @lsummer3029@lsummer30293 жыл бұрын

    • ты не ангел, но для меня ты стала святой ❤️❤️❤️

      @xxxuserhelp@xxxuserhelp3 жыл бұрын

    • Нас обдурили занятие не 4минуты а 5минут т-т

      @dedalys007@dedalys0073 жыл бұрын

    • @@dedalys007 ага(

      @user-bi3dx9zb2d@user-bi3dx9zb2d3 жыл бұрын

    • @@xxxuserhelp там в конце было это написано 😂👍

      @user-bu7fv8rn5j@user-bu7fv8rn5j3 жыл бұрын

    • Там в конце был этот весь список

      @user-yk9ry8th7c@user-yk9ry8th7c3 жыл бұрын

  • Когда смотрю такие видео каждый раз после просмотра у меня чувство как будто я уже похудела и лежу дальше 😁

    @user-en9gu7ce7s@user-en9gu7ce7s2 жыл бұрын

    • 😂я тоже

      @user-pk4yi4fo3o@user-pk4yi4fo3o2 жыл бұрын

    • И я 🤣

      @user-qi2hb3ud7v@user-qi2hb3ud7v2 жыл бұрын

    • 🤣

      @ammarpulod85@ammarpulod852 жыл бұрын

    • От коментов быстрее похудела 👍😁

      @user-ur9nb9ry5s@user-ur9nb9ry5s2 жыл бұрын

    • я тож😁😁🤭🤭

      @gulmiramaxmudova2374@gulmiramaxmudova23742 жыл бұрын

  • кто смотрит это в 2021году 😆

    @user-fp9wp6if3e@user-fp9wp6if3e3 жыл бұрын

    • Я

      @user-ld1gl7bc8j@user-ld1gl7bc8j3 жыл бұрын

    • @@user-ld1gl7bc8j и я

      @veraloseva9603@veraloseva96033 жыл бұрын

    • Я

      @vegandiary6834@vegandiary68343 жыл бұрын

    • 30 января смотрел. Буду делать каждый день.

      @user-qs5oe9wk7q@user-qs5oe9wk7q3 жыл бұрын

    • @Илья N я тоже

      @vegandiary6834@vegandiary68343 жыл бұрын

  • Коммент для тех ,кто смотрит это видео, лёжа

    @raisaynetdinov2476@raisaynetdinov24764 жыл бұрын

    • 😂✌️

      @mochiJimka@mochiJimka4 жыл бұрын

    • Я в туалете 😹😹😹

      @ismwosxy4565@ismwosxy45654 жыл бұрын

    • @@ismwosxy4565 😂😂😂

      @mochiJimka@mochiJimka4 жыл бұрын

    • Хай

      @user-ss7pe3sc4y@user-ss7pe3sc4y4 жыл бұрын

    • Я😂

      @user-px8mq9qq8o@user-px8mq9qq8o4 жыл бұрын

  • Ты такой уже собираешься делать упражнения,но всё время дёргает мысль что зайдёт мама и будет смотреть на тебя как на дебила :D ЖИЗААА

    @user-eq3dx2re3u@user-eq3dx2re3u5 жыл бұрын

    • Ага

      @sayori8824@sayori88245 жыл бұрын

    • Оооо ЖИЗААА!!!!

      @sparklegirl1222@sparklegirl12225 жыл бұрын

    • +++😂😂

      @belka9667@belka96675 жыл бұрын

    • Дааа очень жиза

      @sallyfaceilove497@sallyfaceilove4975 жыл бұрын

    • +++++

      @user-qb7or4lj3c@user-qb7or4lj3c5 жыл бұрын

  • Я которая даже 1 не могу отжаться, а он такой: А ДАЫАЙТЕ КА ЕЩЁ 10🤣😶😑

    @user-jz8sj8zf2z@user-jz8sj8zf2z3 жыл бұрын

    • Я тоже не умею:(

      @user-ki4mb1ql8l@user-ki4mb1ql8l3 жыл бұрын

    • Планка супер упражнение! Проверено)

      @user-ih3xp8jj5x@user-ih3xp8jj5x3 жыл бұрын

    • Надо поверить...ЧТО МОГУ!!! НЕ ДОЖДЁТЕСЬ !!! Я СИЛЬНАЯ И КРАСИВАЯ !!!! ВОТ!!!!!

      @user-qn7kg6jz7r@user-qn7kg6jz7r3 жыл бұрын

    • на коленях

      @user-dd2uc3hr9i@user-dd2uc3hr9i2 жыл бұрын

    • На коленях или от опроры повыше: диван, табурет, если совсем не получается - стоя от стенки. Если будете, хотя бы 2 раза в день, отжиматься от любой опоры, постепенно ее понижая, сами не заметите, как через месяц будете отжиматься от пола, а через 2 - от пола на кулаках.

      @user-ee5qm4hu1r@user-ee5qm4hu1r2 жыл бұрын

  • Я одна это хочу начать делать не для того чтобы похудеть, а для того чтобы моё тело не заржавело?😂😁

    @user-qx5mq5ri6u@user-qx5mq5ri6u3 жыл бұрын

    • Я тоже против коррозии 👍👍👍

      @user-ri3of2ke6y@user-ri3of2ke6y3 жыл бұрын

    • Я тоже не худею. Просто хочу почувствовать свои мышцы. Тело должно быть в тонусе

      @user-id5zq6xy3k@user-id5zq6xy3k3 жыл бұрын

    • @@user-id5zq6xy3k наберите в Ютубе Александр Сахний, у него ЛФК и есть тренировки на каждый день, просто суперские по 20 минут в день, но очень действенные, там и шея, спина, ноги, руки и пресс, я уже больше года занимаюсь и добавляю подходы и плюс табатта ещё.

      @user-ri3of2ke6y@user-ri3of2ke6y3 жыл бұрын

    • Глупышка 🤔😁😂😵😳

      @madara9781@madara97812 жыл бұрын

    • @@madara9781 почему?

      @user-qx5mq5ri6u@user-qx5mq5ri6u2 жыл бұрын

  • То чувство когда не умеешь делать отжимания делал как пьяный тюлень лежишь такой и тут автор ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЕЩЁ 10 :""""") Ни фига 1 тыс лайков :0

    @tobi-yj8fy@tobi-yj8fy4 жыл бұрын

    • ++++)))

      @user-wc4sp5eg1m@user-wc4sp5eg1m4 жыл бұрын

    • Тоже самое было😅

      @user-qg9bw6qq4h@user-qg9bw6qq4h4 жыл бұрын

    • Я сам ах*ел

      @xzempower@xzempower4 жыл бұрын

    • Ага😂😂😂😂

      @user-vs3bh8ee7b@user-vs3bh8ee7b4 жыл бұрын

    • Я не одна такая!!!😂😂😂

      @karrylarr4321@karrylarr43214 жыл бұрын

  • Я: *Делаю упражнения* Мое сердце: Либо останавливаешься ты, либо я

    @izi4ka351@izi4ka3513 жыл бұрын

    • 😂👌 жизненно

      @elluushaa@elluushaa3 жыл бұрын

    • заебали.

      @user-vp1eh7vb6x@user-vp1eh7vb6x3 жыл бұрын

    • @@user-vp1eh7vb6x это ты своим друзьям в голове?

      @user-gx6nz2vz3p@user-gx6nz2vz3p3 жыл бұрын

    • @@user-gx6nz2vz3p а0а0, нет. таким людям как вы, которые просто заебали обсасывать и везде пихать эту херню, которую давно уже все видели по 500 раз.))))))))

      @user-vp1eh7vb6x@user-vp1eh7vb6x3 жыл бұрын

    • У меня так осообенно при прыжках,я аж чуть не задыхаюсь😂

      @user-zm9bp4vp7e@user-zm9bp4vp7e3 жыл бұрын

  • Кто из 2024😮

    @user-wm7fg5ju2w@user-wm7fg5ju2w2 ай бұрын

  • Так! Завтра, тоесть 9.04.2021 начну эту тренировку и должен не останавливаться в течение 1 месяца. Буду здесь каждый день отчитываться. Поддержите лайком и пишите, чтобы заходил чаще.

    @biner.@biner.3 жыл бұрын

    • Так! 1-ый день есть, пульс 104 удара в минуту.

      @biner.@biner.3 жыл бұрын

    • Сердце остановилось

      @kishiyami1347@kishiyami13473 жыл бұрын

    • Так! 2-ой день. 120 ударов в минуту.

      @biner.@biner.3 жыл бұрын

    • Сегодня 3 день)

      @lizaknyazeva7727@lizaknyazeva77273 жыл бұрын

    • Я буду с вами делать , сделала 1 день )

      @lizaknyazeva7727@lizaknyazeva77273 жыл бұрын

  • После нескольких отжиманий лежу на полу, судорожно дыша, в надежде не помереть😂

    @evelina8461@evelina84615 жыл бұрын

    • 😂😂😂

      @Victoria-gw8yz@Victoria-gw8yz5 жыл бұрын

    • Да это правда

      @user-st1gs9hs8l@user-st1gs9hs8l5 жыл бұрын

    • +++++😂😂😂👌

      @viktoriatur4994@viktoriatur49945 жыл бұрын

    • У меня также

      @user-hj8gp9zp5p@user-hj8gp9zp5p5 жыл бұрын

    • Аналогично...

      @user-wi5zd6ji7i@user-wi5zd6ji7i5 жыл бұрын

  • Мне 54 года. Больше шести лет занимаюсь фитнесом. Все эти упражнения знакомы. Они очень эффективны. Занимайтесь каждый день и на вас будут смотреть с восхищением. Это так приятно,когда на взрослых тётей заглядываются молодые люди. Всем желаю,не лениться, следить за своим телом,оно у нас одно и на всю жизнь!

    @valsolnuschko1972@valsolnuschko19725 жыл бұрын

    • Вы молодчина 👍👍👍❤

      @user-cm6wr1hi8r@user-cm6wr1hi8r5 жыл бұрын

    • Процесс старения, мадам, увы, никто не отменил😉

      @user-up6vk9ju3p@user-up6vk9ju3p5 жыл бұрын

    • 50 лет,рост 170,вес 100 кг,колени уже сдохли.Прыгать и приседать категорически нельзя,да ещё с грудью 10 размера вообще не возможно,даже держа руками.Просто ходить, плавать -колени БОЛЯТ!Где найти «умную» гимнастику для ЖЕНЩИН,щадящую суставы,чтоб ещё помогала худеть?Чтоб галифе не накачивалось и икры.А то не хочется лошадиные ноги иметь

      @Iva.Odze.7145@Iva.Odze.71455 жыл бұрын

    • @@Iva.Odze.7145дыхательная гимнастика Марины Корпан. Сама худела неоднократно на ней по 18 кг. Но из-за того что начинала есть по вечерам и перестала тренироваться все вернулось, но это не отменяет эффективность дыхательной гимнастики. Я все время возвращаюсь к ней.

      @user-hz2sy6rb6l@user-hz2sy6rb6l5 жыл бұрын

    • @@user-up6vk9ju3p конечно не отменяли -но если сидеть на жопе и жрать-процесс старения превратит вас в старика уже в 40-если не раньше

      @vita-vp3ss@vita-vp3ss5 жыл бұрын

  • Никто: Абсолютно никто : Я во время отжиманий : я вОлНа я ВоЛнА

    @user-oy7vk5lr4c@user-oy7vk5lr4c3 жыл бұрын

    • А щас под Новую волну.

      @biner.@biner.3 жыл бұрын

    • Это я во время планки :D Меня тресет как алкаша

      @darlenn4028@darlenn40282 жыл бұрын

    • 🤣🤣🤣🤣👍👌

      @mariawalt5397@mariawalt53972 жыл бұрын

  • Завтра начинаю, вес 67 при росте 150. Ровно через неделю напишу результаты , поставьте лайк чтоб не потерять. 23.10. 30 октября напишу результат.

    @user-wp3mm4lo6q@user-wp3mm4lo6q Жыл бұрын

    • Таки где результат?))

      @Ersheg@Ersheg Жыл бұрын

    • @@Ersheg 😂😂😂

      @user-ti1jg2lr6b@user-ti1jg2lr6b Жыл бұрын

    • Ещё нигде не встречала что-бы кто-то отписался после подобного коммента.

      @ekaterinaplekhanova7743@ekaterinaplekhanova7743 Жыл бұрын

    • Ну и как... Результат?

      @user-ki2hy7nq3g@user-ki2hy7nq3g Жыл бұрын

    • @@ekaterinaplekhanova7743 да. Но попробовать спросить стоило)))

      @Ersheg@Ersheg Жыл бұрын

  • Кто смотрит это видео в 2020году на карантине😂👍🏼

    @sashaplay8752@sashaplay87524 жыл бұрын

    • +++😅

      @newffer.@newffer.4 жыл бұрын

    • Пххпхпхпхпх дааа

      @user-ul4lq3qk1w@user-ul4lq3qk1w4 жыл бұрын

    • Хпхахаэ😅

      @polina-sq2jq@polina-sq2jq4 жыл бұрын

    • Хпхпхппхпхп😅😅

      @newffer.@newffer.4 жыл бұрын

    • Йа:')

      @qwwxbldq9306@qwwxbldq93064 жыл бұрын

  • Я один сижу читаю кометы чтобы понять насколько похудею❓

    @foxyrockstar1080@foxyrockstar10804 жыл бұрын

    • Не одна

      @likeevideo1096@likeevideo10964 жыл бұрын

    • Кхем собираем команду читателей

      @user-zy7lb9it9o@user-zy7lb9it9o4 жыл бұрын

    • Нет

      @user-gu1we8iq4m@user-gu1we8iq4m4 жыл бұрын

    • Как насчет отойти от коментов м сделать, хоть одно из перечисленных движений. Слабо?

      @leha555@leha5554 жыл бұрын

    • Не-а... 😂✌️😂😂😂😂❤️

      @user-ez4zq7lo9i@user-ez4zq7lo9i4 жыл бұрын

  • Я с вами похудела в первой беременности , это было в 2017 ) месяц назад я родила второго ребёнка, и пришло время приводить себя в форму ) спасибо вам большое за ваше видео , очень удобно что отчёт идёт прям в видео это очень удобно ❤️благодарю 🙏

    @user-yl1qi4pu3i@user-yl1qi4pu3i2 жыл бұрын

  • Спасибо за этот короткий интенсив и без супер тренеров🤦‍♀️ наконец-то. Четыре минуты🥇 сделали свое " чёрное дело" 😄 Начала заниматься🔥Но не для похудения, а для тонуса и жизненных сил.

    @user-vishnya567@user-vishnya5673 жыл бұрын

  • Я:Начинаю худеть* Мама:Я испекла торт! Папа:Я купил мороженое! Я:Да ну нафиг эту диету!

    @kara7612@kara76123 жыл бұрын

    • От мороженого не толстеют

      @user-jg8uq9hq3j@user-jg8uq9hq3j3 жыл бұрын

    • няшка любящая мир толстеют,потому-что в мороженом есть сахар и молоко,а когда держишь диету нельзя кушать сладкое,мучное,молочное и и т.д

      @kara7612@kara76123 жыл бұрын

    • Ага, или если ты хотя-бы от ужина отказываешься.. Родители : Скоро в анарексичку превратишься! Я : мне до анарексички, так как вам до балерины.. (

      @kseniyal.8694@kseniyal.86943 жыл бұрын

    • Жиза

      @user-wl4gk3eb3n@user-wl4gk3eb3n3 жыл бұрын

    • @@kseniyal.8694 а мои родители не против

      @Theodore_Petersonn@Theodore_Petersonn3 жыл бұрын

  • Я одна просто решила похудеть на карантине чтобы потом прийти в шк и понять что ты самая худая!

    @crazypeople2531@crazypeople25314 жыл бұрын

    • Даааааааа я тоже просто жиза😅😅😂😂😂😂

      @user-no6lh9nr4b@user-no6lh9nr4b4 жыл бұрын

    • А я просто не могу влезть в своей шорты, который мне летом этим велики были😂😂😂😂😂😂

      @polinkatikho3557@polinkatikho35574 жыл бұрын

    • CRAZY People ой жиза жизенька

      @user-tw1ly6rw4r@user-tw1ly6rw4r4 жыл бұрын

    • Нет не одна

      @user-cp2fg1dh6f@user-cp2fg1dh6f4 жыл бұрын

    • Ойй да

      @user-vz5cx7go4m@user-vz5cx7go4m4 жыл бұрын

  • Девули, классная треня! Прыгаю 4 дня, очень нравится, быстро, не отмажешься, что нет времени 🤷‍♀️ Отжимаюсь о кухонной столешницы, пока варю кофе. И ещё ногами машу, когда посуду мою)

    @user-te5tl7bx9x@user-te5tl7bx9x Жыл бұрын

    • Посмотрите ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ С ОЛЬГОЙ ПОРТНОВОЙ.Небольшой комплекс на 26 минут.Там упражнения на все группы мышц,но самое главное - там есть упражнения на растяжку,что немаловажно делать после тренировки .

      @user-gh5jv3jx3r@user-gh5jv3jx3r Жыл бұрын

  • Главное-иметь силу воли, тогда все получится!

    @user-gb1zr8gc2u@user-gb1zr8gc2u3 жыл бұрын

    • Super! Super!! Все комментарии класс-- так держать-!😃😃😃😃😃😃😃😃👍👍👍👍👍👍

      @l.roffare7605@l.roffare76052 жыл бұрын

    • На дной только силе воли далеко не уедешь...

      @Tata_Shipkovskaya@Tata_Shipkovskaya Жыл бұрын

  • Больше всего мне понравилась фраза комментирующего - "Как Вы там?!" 😆

    @user-zr3um9sp7g@user-zr3um9sp7g5 жыл бұрын

    • А ты под одеялком валяешся

      @nernao4407@nernao44075 жыл бұрын

    • А ещё, можете сгибатся где угодно).

      @flybyvit768@flybyvit7684 жыл бұрын

    • "на не, нечего, просто лежу подыхаю, а так всё норм,,

      @hitysav7924@hitysav79244 жыл бұрын

    • 😂😂

      @user-nd3fl8kn8h@user-nd3fl8kn8h4 жыл бұрын

  • Для тех кто делает каждый день 1:15, 2:56, 4:23, 5:31, 7:04

    @user-qb1jq7mf4i@user-qb1jq7mf4i4 жыл бұрын

    • Спасибо, Бро

      @Luiza585_@Luiza585_4 жыл бұрын

    • Спасибо

      @user-xu6ku7zs2u@user-xu6ku7zs2u4 жыл бұрын

    • Спс

      @Alex-fp2ug@Alex-fp2ug4 жыл бұрын

    • Спс

      @jlyhhbukpjluk4441@jlyhhbukpjluk44414 жыл бұрын

    • Спасиииибббоо 💖

      @meaw5377@meaw53774 жыл бұрын

  • Благодарю за комплекс. Делаю каждое утро +правильное питание. Всё супер 🙏😉🥰

    @zhukova_elena__@zhukova_elena__ Жыл бұрын

  • Я, когда начанала заниматься весила 56 кг (для моего возраста это норма, но как-то пофиг) Занимаюсь месяц, вешу 53 кг (жру много, воду могу литра 3 выпить за день) советую, помогает!

    @user-mp3mo1on8d@user-mp3mo1on8d2 жыл бұрын

    • Сколько подходов делали?)

      @annamelnichuk5641@annamelnichuk56412 жыл бұрын

  • Всё работает! Уррра за неделю похудела на 3 кг! 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😇😇😇😇😇😇😇😇СПАСИБО

    @lorena5391@lorena53915 жыл бұрын

    • Diana Di внатуре?

      @takashiminotazaki1202@takashiminotazaki12025 жыл бұрын

    • Real Jennie?

      @lorena5391@lorena53915 жыл бұрын

    • Правда работает?

      @-evex-5718@-evex-57185 жыл бұрын

    • Сегодняшнего дня начинаю делать.

      @user-gn6cd6bp4k@user-gn6cd6bp4k5 жыл бұрын

    • А питание какое?

      @kristinapavlenko1191@kristinapavlenko11915 жыл бұрын

  • Та ситуация, когда хочешь взять себя в руки и сесть на диету... Так, сегодня я напоследок поем мороженку... А сегодня бабушка купила мои любимые пироженки! Сегодня день рождения у подруги... Оторвёмся в последний раз! Сегодня... Я получила 4 по химии и должна себя вознаградить! А сегодня... ну... ладно, пойду на скакалке попрыгаю... (через 5 минут) Обалдеть! я похудела! Эм... на 26 грамм... Сегодня же суббота, диета отменяется! (Хотя её и не было) В воскресенье ты про это забыла О! Я просидела на диете ровно неделю! Я наверно на килограмм-то точно похудела! От чёрт... Мам, кажется весы сломались! Я сидела на диете целую неделю, но ПОПРАВИЛАСЬ на полкилограмма! Спасибо, что дочитали мой бред до конца)) Всем хорошего дня!

    @lizapavlova7580@lizapavlova75806 жыл бұрын

    • Liza Pavlova спасибо тебе! Ржу не могу!))))

      @bellissiaart_music2434@bellissiaart_music24346 жыл бұрын

    • Хахаха, с радостью слушал бы все твои истории))

      @marshalaster1201@marshalaster12016 жыл бұрын

    • 😂хахаха

      @user-fo7qe8vd1s@user-fo7qe8vd1s6 жыл бұрын

    • Liza Pavlova Спасибо за такую крутую историю и да Я ржу не могу ор выше гор

      @nastyyaaasok1523@nastyyaaasok15236 жыл бұрын

    • Мне такое постоянно

      @TV-vs7dc@TV-vs7dc6 жыл бұрын

  • Спасибо!!! Заряд бодрости на весь день!!!

    @user-zf8tl2cp4o@user-zf8tl2cp4o3 жыл бұрын

  • Спасибо за тренировку 👍👍👍. Всё тело проснулось от долгой спячки. То, что нужно для начинающих худеть!

    @user-qx4fj1lj3j@user-qx4fj1lj3j2 жыл бұрын

  • Я знаю о тебе 3 факта: 1. Тебе захотелось перепробовать все эти упражнения. 2. Но прежде ты решил почитать коменты. 3. У тебя появилась мотивация.

    @eksdiywey1485@eksdiywey14853 жыл бұрын

    • Ты Ванга? 0_0

      @gacha3951@gacha39513 жыл бұрын

    • Эмм как!!!!!!!!!!!

      @kseniya_Flow8783_rarisat@kseniya_Flow8783_rarisat3 жыл бұрын

    • Цыганские фокусы

      @user-pn2tw8ei6p@user-pn2tw8ei6p3 жыл бұрын

    • 4. ты начал(а) делать, но тебе стало лень

      @user-qe1gw5gx2d@user-qe1gw5gx2d3 жыл бұрын

    • Все верно 👍😂

      @user-fv4he4ri8u@user-fv4he4ri8u3 жыл бұрын

  • Начало: 01.04.20 Вес: 76,4 Талия: 75 см Одно бедро:65 см Рука: 31 см Залайкайте, чтобы не забыла😓 Результат напишу: 06.04.20 Надеюсь, что выживу)

    @user-cq2ry8cn6g@user-cq2ry8cn6g4 жыл бұрын

    • Удачи)

      @user-ls6fs8er3b@user-ls6fs8er3b4 жыл бұрын

    • Жду)

      @mishatiku2062@mishatiku20624 жыл бұрын

    • Не может быть одно бедро как больше половины талии. Уверены, что правильно измерили?

      @_K_s_e_n_i_y_a@_K_s_e_n_i_y_a4 жыл бұрын

    • Как успехи?

      @Lula.@Lula.4 жыл бұрын

    • @@_K_s_e_n_i_y_a может быть. тип фигуры груша, наверно.

      @witufj@witufj4 жыл бұрын

  • Класссс и просто и полезно!!!! Ждем новых упражнений🙏❤

    @user-dl6qc1vj3b@user-dl6qc1vj3b2 жыл бұрын

  • Очень классный комплекс!Спасибо!

    @olgatretyakova6675@olgatretyakova66753 жыл бұрын

  • Всем привет? Меня зовут Юля, мне 14 лет. В 13 я начала радикально заниматься спортом. В будние дни по утрам я ходила на пробежки - 2-3км максимум. Вечером такие упражнения + пп. Занималась месяц и результат шокировал!! Сначала был жир и даже через неделю я не заметила результатов в плане свей фигуры. Потом я перестала на это обращать внимания. И талия с 64 уменьшилась до 60 и это все за один месяц регулярных тренировок!! Попа подтянулась, ноги вытянулись и талия появилась. Не ела жареное, сладкое и мучное. Редко могла выпить один стаканчик газировки и одно мороженко. Ну чисто чтобы не чувствовать себя обделенной)) Категорически против диет. Один раз села на водную - результат: пропажа менструального цикла, выпадение волос и крошение ногтей? Девушки, оно вам надо?! Занимайтесь спортом и будьте здоровы!! Всем искренне желаю удачи! И да, не жрите как хрюшки!)))

    @user-xn9cq6pt5z@user-xn9cq6pt5z6 жыл бұрын

    • А в 14 лет на такие жёсткие диеты надо

      @user-rd3zj1fy9m@user-rd3zj1fy9m5 жыл бұрын

    • Они от зависти❓😜или... ПРОСТО ДОБРЫЕ⁉️

      @pashavlasuk3887@pashavlasuk38875 жыл бұрын

    • О боже,14-лет и какие-то диеты,наслаждайся жизнью,занимайся спортом, ещё обмен веществ хороший,зачем издеваться над собой.

      @user-ej9er2co5m@user-ej9er2co5m5 жыл бұрын

  • Я похудебла за 2 месяца на 17 кг. Только это упражнение делала и утром и вечером и воду пила и зелёный чай без сахара

    @user-em4xx7wp8q@user-em4xx7wp8q5 жыл бұрын

    • Добрый вечер, а диету какую нибудь держали?

      @user-ic7dc1rb7x@user-ic7dc1rb7x5 жыл бұрын

    • эля б лучшая диета это - правильное питание. сядете на диету и вы её раздавите, так ещё и подпортите организм)) питьевая диета тоже хороша, но если продержаться на ней не больше 20-ти дней! токсины уйдут из организма и лицо станет чище, а на весах будет -4 кг))

      @cuttiecuttie4218@cuttiecuttie42185 жыл бұрын

    • Где купить зелёный чай?

      @aginmoa@aginmoa5 жыл бұрын

    • Воу, Вы молодец. Искренне поздравляю!

      @user-gk6df3wg3j@user-gk6df3wg3j5 жыл бұрын

    • Серьезно?!

      @user-jt8vp9zt1e@user-jt8vp9zt1e4 жыл бұрын

  • Я в течении3лет делаю каждое утро упражнения из вашего видео+медитации и дыхание. Всем здоровья и красоты. 🌸

    @user-elen89@user-elen89 Жыл бұрын

  • Единственное что я делаю для похудения это смотрю такие видео

    @sahsachan3023@sahsachan30232 жыл бұрын

    • 😂 я тоже

      @user-oi4gk4th3p@user-oi4gk4th3p Жыл бұрын

    • Меня тоже напрягает перется в зал и оьдавать кому то кучу времени и денег❤

      @user-zj6mv2rg8e@user-zj6mv2rg8e10 ай бұрын

  • Забыли упомянуть, что нужно ещё вдобавок к этому меньше кушать всякой фигни

    @user-zp5qz9ec4p@user-zp5qz9ec4p5 жыл бұрын

    • Боже, ну хоть один человек это написал!

      @nirvauwu4245@nirvauwu42454 жыл бұрын

    • А

      @rafaelafox1763@rafaelafox17634 жыл бұрын

    • И нифигни тоже!))))

      @ovalmelon@ovalmelon4 жыл бұрын

    • @@ovalmelon Просто не ешьте!))) Умирайте

      @nirvauwu4245@nirvauwu42454 жыл бұрын

    • @@nirvauwu4245 крайности в меню не входят !! 😝

      @ovalmelon@ovalmelon4 жыл бұрын

  • Начало: 4мая 2020год Талия: 90см Рука: 27см Бёдра: 91см Нога: 56см Грудь; 90см ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ РЕЗУЛЬТАТ, Я НЕ ЗАБУДУ! ДОПОЛНЯЮ: Прошла неделя похудела нога (ляжка) на 2 см, буду продолжать, через 1 неделю отпишусь как и что точно!

    @beauty8361@beauty83614 жыл бұрын

    • Beauty Девушки , жду результата 👍🏻.

      @user-hm7ti9sj3r@user-hm7ti9sj3r4 жыл бұрын

    • И я жду

      @user-mv7xq7ds1o@user-mv7xq7ds1o4 жыл бұрын

    • Начало 6 мая

      @user-de7hk7cu7b@user-de7hk7cu7b4 жыл бұрын

    • @@user-de7hk7cu7b я начала заниматься с 4 мая а не 6

      @beauty8361@beauty83614 жыл бұрын

    • Жду

      @user-fd9vh4jr1k@user-fd9vh4jr1k4 жыл бұрын

  • Крутая тренеровочка!! Благодарю за видосик, открыла марафон на 21 день 🤗

    @user-ts3ur4cs1z@user-ts3ur4cs1z3 жыл бұрын

  • Благодарю за комплекс. Делаю утром. За зиму набрали лишни 4 кг. Делаю месяц + наладила питьевой режим + пп. Результат минус 2 кг. Довольна результатом. Комплекс этот для меня. Запускает энергию на весь день. Огромный стимул - моё здоровье в моих Действиях с любовью к себе. Благодарю. Всем здорового движения по жизни. С любовью, Елена 🥰

    @zhukova_elena__@zhukova_elena__25 күн бұрын

  • Я одна делаю эти упражнение в час ночи😹😹😹нашла видео и делаю в час ночи все спят а я плЯшу😹😹

    @kimaikon1084@kimaikon10845 жыл бұрын

    • я тоже

      @user-pi6ed5xq9u@user-pi6ed5xq9u5 жыл бұрын

    • Жиизаааа !!😂😂

      @adelastr3902@adelastr39025 жыл бұрын

    • 10 ночи🤣🤣🤣

      @ljej7409@ljej74095 жыл бұрын

    • 2 часа ночи, я приседаю

      @svetaeskina9444@svetaeskina94445 жыл бұрын

    • Аааааа дааа🤣🤣🤣🤣

      @user-vo6uo4ve8p@user-vo6uo4ve8p5 жыл бұрын

  • Такс... Напишу через неделю результат Хочу похудеть в ногах Одна ляшка-52 см,хочу 47-48 см Лайкните комментарий,чтобы не забыла))))

    @user-eo6ei3wt6w@user-eo6ei3wt6w3 жыл бұрын

    • Ну как там? 😅😂

      @ameliaredl2794@ameliaredl27943 жыл бұрын

    • Молчит. Становится тревожно.

      @user-et7wv4hy8p@user-et7wv4hy8p3 жыл бұрын

    • лёёёёё

      @user-lr7rm3ek7b@user-lr7rm3ek7b3 жыл бұрын

    • @@user-lr7rm3ek7b она походу забила и не делает😂

      @dilnaraismagulova9860@dilnaraismagulova98603 жыл бұрын

    • НЕ ЗАБУДЬ!!!!!!!!!

      @user-qn7kg6jz7r@user-qn7kg6jz7r3 жыл бұрын

  • Занимаюсь уже две недели , результат на лицо , буду продолжать!!!

    @user-fl9uf1fk2e@user-fl9uf1fk2e3 жыл бұрын

    • Правда? А если я новичок в этом, как быть?

      @user-sb9eg6mn9n@user-sb9eg6mn9n3 жыл бұрын

    • @@user-sb9eg6mn9n начать

      @biner.@biner.3 жыл бұрын

  • Сегодня 1 день я начала делать эти упражнения, только отжимания с согнутыми коленями и теперь каждое утро натощак, посмотрим что будет через месяц и пусть этот сайт будет мои дневником по похудению,ещё буду стараться меньше кушать и исключить вредную сегодня 17 июня 2022 год! Всё хватит быть толстой ,пришло время полюбить себя и привести в порядок.

    @user-cq6jp9bj5e@user-cq6jp9bj5e Жыл бұрын

    • Ну как?? Визуально худее?

      @user-gu9ve1zf2w@user-gu9ve1zf2w Жыл бұрын

    • @@user-gu9ve1zf2w да

      @user-cq6jp9bj5e@user-cq6jp9bj5e Жыл бұрын

  • На отжимаемых начала трястись как бабулька😂👏🏻

    @user-yb8td8lk9d@user-yb8td8lk9d4 жыл бұрын

    • No Name ааааааа 🤣🤣🤣 точно 🤣🤣🤣

      @user-ou8ic8oq2n@user-ou8ic8oq2n4 жыл бұрын

    • Я как бабушка нк могу отжимния делал уже умер осталось магила😂😂😂😂😂😂

      @MAeducator@MAeducator4 жыл бұрын

    • 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👏

      @user-bd3th3bg9c@user-bd3th3bg9c3 жыл бұрын

    • хахаха))) я тоже. Думала, скончаюсь

      @babushka2289@babushka22893 жыл бұрын

    • уууу, тремор детка, тренируйся больше, у меня тоже такое было, 2 недельки отжимался и всё

      @fierygrac4328@fierygrac43283 жыл бұрын

  • То чувство когда не ходишь в спортзал не потому что нет времени а потому что нет денег!!!!! P.s (жиза)

    @user-qe7gw5tk7p@user-qe7gw5tk7p6 жыл бұрын

    • Оленька Голик на этот случай есть такие упражнения. Ну и гетто-воркаут тоже есть.

      @user-klepikovmd@user-klepikovmd6 жыл бұрын

    • Оленька Голик приветик,сейчас во дворах есть тренажеры, а лучше ни кушать после 6

      @user-xh2eb4tw2b@user-xh2eb4tw2b6 жыл бұрын

    • Дмитрий Клепиков знаешь скакалка лучше, и делать отжимания 2раза вдень, удачи

      @user-xh2eb4tw2b@user-xh2eb4tw2b6 жыл бұрын

    • Валентина Калинина, это в каких таких дворах они есть?......да, и еще...после шести нужно кушать, если что...

      @engaprime4601@engaprime46016 жыл бұрын

    • Валентина Калинина кушать после шести нельзя, а то потолстеешь - глупочайший миф

      @alexanderigorsson2354@alexanderigorsson23546 жыл бұрын

  • Благодарю сердечно! С сегодняшнего дня начала!

    @linsan7146@linsan71462 жыл бұрын

  • Это видео выпущено давно. С полгода я включаю его и делаю. Какие бы комплексы я ни начинала, всё бросала: времени нет, лень (я ленивая ужасно). Но это реально короткий комплекс, и я с ним не прощаюсь

    @user-vj2vu4yx6d@user-vj2vu4yx6d2 жыл бұрын

  • Есть эфект! Занимаюсь 2 дня! Уже скинул.....футболку.... А если серъезно, но этот метод тренировки очень хорош!

    @oxigen9441@oxigen94414 жыл бұрын

  • Кто пошёл в 4 часа ночи делать зарядку? Я! Кто ещё не ложился спать? Я! Кто не хочет кушать? А вот это уже не ко мне...

    @user-qv2mm9bq2v@user-qv2mm9bq2v6 жыл бұрын

    • Кавайный Лисенок тоз самое ! Дай пятюню! ✋🏻

      @wierdone9460@wierdone94606 жыл бұрын

    • абормот

      @user-zd4zv3me9x@user-zd4zv3me9x6 жыл бұрын

    • Настя Воронцова Хью

      @user-sm5lb8qz9z@user-sm5lb8qz9z6 жыл бұрын

    • Кавайный Лисенок без сна ты худеть практически не сможешь, а наоборот - будешь набирать массу. Поэтому советую валить быро спать

      @alexanderigorsson2354@alexanderigorsson23546 жыл бұрын

    • Alex Vazovski уже давно выспалась))

      @user-qv2mm9bq2v@user-qv2mm9bq2v6 жыл бұрын

  • Благодарю за комплекс! Не могу делать долго одно и тоже, хочу всегда что-то новое, так интереснее. Всего доброго! Всем идеального веса и отличной формы!

    @MarinaShustova@MarinaShustova Жыл бұрын

  • Спасибо прям реально работает мышцы всё ощутили давно искала простоту и эффективность

    @irinam528@irinam5283 жыл бұрын

  • Рост:неизвестно Вес:неизвестно Дата начало тренировки: неизвестно Дата окончания тренировки:неизвестно Итог:неизвестно

    @alexrobin8952@alexrobin89524 жыл бұрын

    • 😂👍

      @user-dp3hd6wh6e@user-dp3hd6wh6e4 жыл бұрын

    • тупо я

      @user-lc2ks5yy1e@user-lc2ks5yy1e4 жыл бұрын

    • Проверьте свой пульс!) Вы живы?))

      @user-my1fu8ph6r@user-my1fu8ph6r4 жыл бұрын

    • 👎

      @mexribonashurova4650@mexribonashurova46504 жыл бұрын

    • ЖЫза

      @user-qu8er6bb6z@user-qu8er6bb6z4 жыл бұрын

  • Так только кажется, что упражнения эти простые и делать их не сложно, ещё как сложно!!!! Думала Богу душу отдам, но надо признать, что автор и читает замечательно, и ритм, и время выдерживает,

    @user-il6zw8hc9l@user-il6zw8hc9l6 жыл бұрын

    • Надежда Королева А ВЫ ЕЩЕ ДЕЛАЕТЕ ГИНАСТИКУ 4мин. 5упражнений? КАК САМОЧУВСТВИЕ ? ОПЫТОМ ПОДЕЛИТЕСЬ.

      @mama-ik6km@mama-ik6km6 жыл бұрын

    • На прыжках сдохла))) как на девятый этаж бегом

      @yuniks79@yuniks796 жыл бұрын

    • Надежда Королева smotri vse😉

      @vsebudedobresole8473@vsebudedobresole84736 жыл бұрын

    • Юлия Сухорукова +++ я тоже но потом начала пригать на диване ничего не изменилось хоть кровать пригучая 😭 чуть не сдохла на 2 еще потому Что отжиматся не умею думала умру😂

      @sofapink2743@sofapink27436 жыл бұрын

    • Надежда Королева Легкие упражнения, это нудный голос автора, из за него чуть душу богу не отдала)

      @user-wf5bd9dq2l@user-wf5bd9dq2l6 жыл бұрын

  • Благодарю, прекрасный комплекс❤ Делала перерыв и на днях к этому комплексу вернулась. Супер❤ Всём здоровья❤

    @zhukova_elena__@zhukova_elena__Ай бұрын

  • 4--минутная тренировка видео 8 минут просто супер

    @user-ce4eo4wf1h@user-ce4eo4wf1h3 жыл бұрын

    • 5 упражнений на каждое по 1;0,2мин.

      @user-dg2mr4nr7n@user-dg2mr4nr7n Жыл бұрын

    • Уберите текстовку и объяснения и получите 4 минуты.

      @mishel4105@mishel41059 ай бұрын

  • Я 20 лет тренила в зале. На карантине стала делать домашние тренировки. Только все это надо повторять 3 раза) Намного эффективнее чем переться в зал и терять кучу времени! Можно взять бутылку воды вместо гантели для присяда и выпадов. Чао какао )

    @user-ws7xc5ng4w@user-ws7xc5ng4w3 жыл бұрын

  • Я собираюсь сделать всё что сказали в этом видео если хотите результат залайкайте чтобы я не забыла ♥️

    @higirls8450@higirls84503 жыл бұрын

    • Ну что?

      @luvu1129@luvu11293 жыл бұрын

    • ждем

      @user-pu2kq1vz5y@user-pu2kq1vz5y3 жыл бұрын

    • Ну что?

      @wqx_i1805@wqx_i18053 жыл бұрын

    • Как успехи?

      @j_lisenok5896@j_lisenok58963 жыл бұрын

    • Ну что ?

      @miqeony@miqeony3 жыл бұрын

  • От коментов получила огромное удовольствие! Смеялась от души! Настроение поднялось сразу лайк и подписка!!!! 😉

    @user-si6fr9mn1u@user-si6fr9mn1u2 жыл бұрын

  • А вам не кажется что все худеют из за ляшек.....?

    @rose_last8966@rose_last89663 жыл бұрын

    • Я тоже

      @mqweeeer@mqweeeer2 жыл бұрын

    • Я что не было пузо

      @pkiejn7455@pkiejn74552 жыл бұрын

    • Да

      @user-ji6qc6uz6r@user-ji6qc6uz6r2 жыл бұрын

    • Я вся жирная

      @user-rc2ws1cu9m@user-rc2ws1cu9m2 жыл бұрын

    • Ну не только иза лучшее а иза за живота ещё

      @user-th7gd5ed1r@user-th7gd5ed1r2 жыл бұрын

  • Начинаю делать эти упражнения: и вдруг заходит мама и говорит: я тебе тортик купила иди ешь

    @Polina-id5gp@Polina-id5gp4 жыл бұрын

    • Жизааа

      @alianizamieva2923@alianizamieva29234 жыл бұрын

    • А потом говорим,, ну мам я на диете , и на тренеровках... а ну ладно с завтрешнего дня начну и так продалжалось долго,,

      @pisyakaka_official@pisyakaka_official4 жыл бұрын

    • 😂

      @user-fp8yw6qv5j@user-fp8yw6qv5j4 жыл бұрын

    • Как и мне сказала🌚

      @user-gw4dx3qn2v@user-gw4dx3qn2v4 жыл бұрын

    • )))

      @LYN-jj3tn@LYN-jj3tn4 жыл бұрын

  • Занимаюсь месяц.ещё до этого видео это знала. Все работает только в том случае, если правильно выполнять и правильно питаться

    @user-ts5iw7rl7j@user-ts5iw7rl7j6 жыл бұрын

    • Катерина Казанцева

      @user-hw7he6lr3b@user-hw7he6lr3b6 жыл бұрын

    • Я там исправил и дополнил.

      @igorkozlovskiy3591@igorkozlovskiy35916 жыл бұрын

    • Все равно Хорошее видео)

      @user-ts5iw7rl7j@user-ts5iw7rl7j6 жыл бұрын

    • у меня всё окей 👌 весила 30 теперь 28 за 2 недели

      @user-kq4zd8kl7q@user-kq4zd8kl7q6 жыл бұрын

    • Тебе жрать надо, а не худеть Тебе лет 10

      @lizakalokery4915@lizakalokery49156 жыл бұрын

  • Спасибо за сопровождение,дикцию,респект!

    @user-hs2rp1zb8c@user-hs2rp1zb8c3 жыл бұрын

  • Отличный урок физ. подготовки. Самое то. Дошли до конца.

    @user-mj2ho9co9g@user-mj2ho9co9g3 жыл бұрын

  • Выполняя эти упражнения так хорошо стало мышцы болят теперь у меня есть набор тренировок на каждый день что бы убрать кусок свисающего жира!

    @daryashklyanko547@daryashklyanko5476 жыл бұрын

    • ну что как вы? есть результат?

      @user-nn4ul6tj3e@user-nn4ul6tj3e6 жыл бұрын

    • Да я на втором дне ток сижу

      @xxfleuxx2521@xxfleuxx25216 жыл бұрын

    • а можете поделиться?( с аккаунта мужа пишу))

      @dabroful@dabroful6 жыл бұрын

    • Прошло 5 месяцев, как результат?)))

      @1meppocham862@1meppocham8626 жыл бұрын

    • Имя Фамилия нужно просто не жрать так много

      @rikibelii135@rikibelii1355 жыл бұрын

  • Реально всё болит на следующий день. Как Дед-Пердед ползаешь 😃

    @temavna@temavna4 жыл бұрын

    • 😂😂😂🤣 Чё та перехотела заниматься

      @asyushka07@asyushka074 жыл бұрын

    • 😂😂😂😂

      @user-eg3py1tf2z@user-eg3py1tf2z4 жыл бұрын

    • 😅😅😅

      @Niylia1@Niylia14 жыл бұрын

    • То чувство когда у тебя каждый день онлайн тренировки по 4 часа с очень жёстким тренером а и ещё и домашка👍👍👍и все в коммах устают от 4 минутной тренировки

      @ILovePipiski@ILovePipiski3 жыл бұрын

    • Ахахахаахха

      @nikaglo4966@nikaglo49663 жыл бұрын

  • Это лучший вариант тренировки,занимаюсь уже 4 года,тело действительно в отличном состоянии😎👍Спасибо за это бесценное видео для здоровья😊.

    @samyiumnyiorysshpana5372@samyiumnyiorysshpana53722 ай бұрын

  • Сделала. С весны не хожу в спортзал, организм ослаб, поэтому для начала занятий на первые 2 недели адаптации самое то. И недолго по времени, поэтому проще себя заставить (всего-то 5 минут, давай, делай), но в то же время вспотела как в зале))). Благодарю.

    @user-dw4xv3qg3m@user-dw4xv3qg3m Жыл бұрын

  • 4 минуты всего, а эффект 👍супер, классные упражнения!!!!!

    @user-ue8lb1wh9r@user-ue8lb1wh9r6 жыл бұрын

    • Раушан Муканова помогло?

      @gidzhel@gidzhel6 жыл бұрын

    • Так вы пробовали ? Вам помогло ? Какие результаты ?

      @user-zg7zm1wm5x@user-zg7zm1wm5x6 жыл бұрын

    • Рома2006 прикольный помогло

      @user-zg2fn8pb6f@user-zg2fn8pb6f6 жыл бұрын

    • Раушан Муканова работает ? И сколько ви раз в день делаете?

      @user-qr9vp7vb5i@user-qr9vp7vb5i6 жыл бұрын

  • Чтоб похудеть нужно ПРОСТО меньше жрать...но дело в том что,ПРОСТО меньше жрать совсем не ПРОСТО🤦

    @user-me1rb3oo3o@user-me1rb3oo3o4 жыл бұрын

    • Вес не уйдёт он просто будет меньше набераться

      @user-vg1ig4rq8p@user-vg1ig4rq8p4 жыл бұрын

    • Звездочка Звездочка.звездочка Меньше жрать - это да, но этим "меньше" нужно наедаться. Иначе, всё равно, долго не выдержишь (организм не обманешь голодом), вес вернётся и приведёт с собой ещё пару-тройку кило. А вот кардинально урезать (свести до минимума) БЫСТРЫЕ углеводы, сахар, копчёности, солёности и т.п. - это именно то, что поможет снизить вес и удерживать его. Сахар заменить природными сахарозаменителями (Стевия в табл. или порошке, фруктоза и т.п.) , быстрые углеводы заменить медленными (изделия из тв. сортов пшеницы, цельнозернов. мука и т.п.), копчёности магазинные заменить вкусняшками дом. приготовлениями (запекание мяса в дух, на пару, в мультиварке и т.п.). И побольше свежих овощей и салатов из них. Всё это испытано на собственном опыте и есть ожидаемый результат. Главное не гнаться за БЫСТРЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ, т.к. его не будет. Вес будет часто стоять на месте (ни в коем случае не бросать начатое ПП) , но потом, всё же будет снижаться. А физич. нагрузка - по мере сил и желания. Лучше всего - ходьба, а ещё лучше - ходьба на свеж. воздухе. Успехов и всех благ. ))

      @user-kl2ws2md8f@user-kl2ws2md8f4 жыл бұрын

    • Ой помогло бы "меньше жрать" 🤦‍♀

      @shoirabonu9564@shoirabonu95644 жыл бұрын

    • Секрет в том, чтобы сжигать наетое

      @svetlanaleshchenko7910@svetlanaleshchenko79104 жыл бұрын

    • Вес может и уйдет, если меньше жрать, но мышцы и тело будет дряблым, поэтому нужны упражнения, хотя бы самые простые, для общего тонуса.

      @user-un3tl6im2s@user-un3tl6im2s4 жыл бұрын

  • Пойду я, там картошка как раз дожарилась.

    @TV-vg7wo@TV-vg7wo3 жыл бұрын

    • А у меня сварилась🥱 (Я на диете)🥰 Точнее на ПП

      @aksanamnatsakanian2228@aksanamnatsakanian22283 жыл бұрын

    • 😄😁😂

      @user-cq7dm5gy2s@user-cq7dm5gy2s2 жыл бұрын

    • 🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍+

      @mariawalt5397@mariawalt53972 жыл бұрын

  • 1.Приседания отменяются, колени сильно заболели. 2. Отжиматься мне лично легче от лавочки ( дивана, или даже стоя от стены) 3. Понравилось. Не так и трудно))) 4. После выпада не смогла вернуться в исходную. Нагрузка на колени большая. 5. На скакалке веселее прыгать. Вывод. Если проблемы с суставами, 1 и 4 лучше не делать.

    @user-ow6iv9pj9x@user-ow6iv9pj9x10 ай бұрын

  • То чувства когда сказали делать упражнение, я просто сидела и смотрела 🤣🤣

    @prettygirl5057@prettygirl50575 жыл бұрын

    • Умничка

      @shikloe@shikloe4 жыл бұрын

    • 😅😅😅😅😅я тоже

      @filipfylda8087@filipfylda80874 жыл бұрын

    • Я нет, колени пипец болят

      @milanaprudnikova4225@milanaprudnikova42254 жыл бұрын

  • Приседания - 1:16 Отжимания - 2:55 Скалолаз - 4:37 Выпады - 5:30 Прыжки - 7:02

    @candymix3456@candymix34564 жыл бұрын

    • Спасибо

      @user-lc2ks5yy1e@user-lc2ks5yy1e4 жыл бұрын

    • Лучший комментарий! Спасибо!

      @user-ey2ot7uy3j@user-ey2ot7uy3j4 жыл бұрын

    • Спасибо

      @user-mp7ky6qm4q@user-mp7ky6qm4q4 жыл бұрын

    • Адме пж закрепи вот этот коммент

      @xa9277@xa92774 жыл бұрын

    • Бог тебе здоровья, я искала этот комент

      @user-kp1nb6qc2q@user-kp1nb6qc2q3 жыл бұрын

  • Попробую! Спасибо! А вот прыжки, я бы поставила вначале ,для разогрева мышц.

    @marinasart4772@marinasart47723 жыл бұрын

  • Супер , спасибо большое!!!🔥🔥🔥

    @user-qb8ft2uy7i@user-qb8ft2uy7i2 жыл бұрын

  • Итак,ребят. Действительно 4 минуты не заменят час в зале.Но упражнения хорошие.Это подходит для зарядки,например.Встал с утра, выполнил и ушёл с чистой совестью. Или можно делать эти упражнения как разминку перед более серьёзными.

    @yuneona2587@yuneona25876 жыл бұрын

    • TheJustKate для тех кто только начинает, этого более чем достаточно

      @sasha80283@sasha802836 жыл бұрын

    • TheJustKa

      @emilibaer7621@emilibaer76216 жыл бұрын

    • Согласна.Я занимаюсь такими комплексами когда завал на работе или училась,т.е.когда пропускаю тренировки.

      @user-mk3ex1pg9o@user-mk3ex1pg9o6 жыл бұрын

    • TheJustKate ,да

      @mariakaufffman5225@mariakaufffman52256 жыл бұрын

    • Всё верно.

      @nospacesinthename@nospacesinthename6 жыл бұрын

  • Я один сидел и смотрел когда автор думал что я делаю упражнения?

    @user-xl8sf8ce9y@user-xl8sf8ce9y6 жыл бұрын

    • Не один

      @ibragimabdrassulov4498@ibragimabdrassulov44986 жыл бұрын

    • АДИК Ибрагимов ахах,да😅

      @yosayosa2372@yosayosa23726 жыл бұрын

    • А я ещё сплю. И худею

      @user-zd4zv3me9x@user-zd4zv3me9x6 жыл бұрын

    • Настя Воронцова точно,я тоже "худею"😂.Кстати,а какое у тебя время,ты досихпор спишь?!😅

      @yosayosa2372@yosayosa23726 жыл бұрын

    • Yosa Yosa Я в Мюнхене сплю

      @user-zd4zv3me9x@user-zd4zv3me9x6 жыл бұрын

  • Спасибо)) очень толково и эффективно!

    @user-zz7pl8cy7d@user-zz7pl8cy7d3 жыл бұрын

  • Сууууппеееер подборочка! Спасибо большое!

    @madlen6212@madlen62123 жыл бұрын

  • Хорошие упражнения, добавил их в утреннюю зарядку. За 2,5 года скинул22 кг

    @user-fk2ko8df2p@user-fk2ko8df2p4 жыл бұрын

    • Как?

      @user-ys1hw1ez5m@user-ys1hw1ez5m4 жыл бұрын

    • 5 раз в неделю утренняя зарядка, 2 раза хожу на боди флекс, скачал шагомер стараюсь пройти не меньше 7км, за один приём не более 200 гр пищи, не ем хлеб,сахар, колбасные изделия и после 18,00 и всё)))

      @user-fk2ko8df2p@user-fk2ko8df2p4 жыл бұрын

    • @@user-fk2ko8df2p как не есть после 18.00?? А если я в 2-3 ночи ложусь?? 🙂🙂🙂

      @Ivan.Kovalenko@Ivan.Kovalenko4 жыл бұрын

    • @@Ivan.Kovalenko плохо, надо режим соблюдать, с 22 00 до 24 00 во сне все жиры сгорают)

      @user-fk2ko8df2p@user-fk2ko8df2p4 жыл бұрын

    • @@Ivan.Kovalenko совет один - меньше кушать, больше двигаться

      @user-fk2ko8df2p@user-fk2ko8df2p4 жыл бұрын

  • Спасибо! Хороший комплекс, с усилием, но сделала! Мне 62 года. Движение - это жизнь, говорит мой доктор. Ещё хорошо ходить минут 20-30 в день спортивным шагом, за месяц сбросила вес, и улучшила здоровье. Ещё раз благодарю

    @user-sv5ss9tb1g@user-sv5ss9tb1g4 жыл бұрын

    • Вы пример для подражания. Мне 33 и я - ленивая корова

      @babushka2289@babushka22893 жыл бұрын

    • @@babushka2289 Просто здоровье стало подводить, и пришлось заниматься гимнастикой. А так тоже ленюсь.

      @user-sv5ss9tb1g@user-sv5ss9tb1g3 жыл бұрын

  • Один раз сделала,три дня болело все,сейчас все прекрасно похудела за месяц на 1,5 кг, продолжаю делать.Кушаю маленькими порциями шесть раз в день, после девяти вечера стакан кефира.

    @user-zt2vo6bv9o@user-zt2vo6bv9o2 жыл бұрын

  • СПАСИБО БОЛЬШОЕ.

    @elmiraambartsumyan233@elmiraambartsumyan2332 жыл бұрын

  • Делала всё больше месяца, и всё же какой-то эффект есть. Например, ляжки, ноги стали худее.И сама я похудела, СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!1

    @user-km9qd8qw6c@user-km9qd8qw6c6 жыл бұрын

    • Тьфу ты.. Меньше*

      @user-km9qd8qw6c@user-km9qd8qw6c6 жыл бұрын

    • Тэхена💙

      @user-ht6dy4hc4y@user-ht6dy4hc4y6 жыл бұрын

    • Your friend Teahyung • армиии

      @user-pi1dz1bo6g@user-pi1dz1bo6g6 жыл бұрын

    • Кпоперы💕

      @alyonarazorvina6521@alyonarazorvina65216 жыл бұрын

    • А пп поддерживала?

      @heywh6954@heywh69546 жыл бұрын

  • Сижу такая и читаю коменты все начинают худеть при этом имея вес 47, 51, 53 кг. АЛЛОООООО ребята куда вам худеть??? Вы все говорите что толстые, ну ок А ТОГДА ЧТО МНЕ БЛИИИИН ГОВОРИТЬ. А вешу 78 кг.

    @bulk6005@bulk60054 жыл бұрын

    • Может быть они весят 147,151,157 кг🙈, просто стесняються

      @user-xm8qf6sf9x@user-xm8qf6sf9x4 жыл бұрын

    • А вы - аппетитная обояшка...

      @user-pb9gj9qy8k@user-pb9gj9qy8k4 жыл бұрын

    • Я с тобой согласна, они говорят,, я вешу 45 кг помогите похудеть, куда им ещё худеть, блять мне 12 лет вешу я 66,5 кг и не чо не реву в комменты

      @waomi8516@waomi85164 жыл бұрын

    • *Буду очень рад видеть Вас у себя на канале) Впереди много интересных видео))*

      @IrenDenHealth@IrenDenHealth4 жыл бұрын

    • @Rinaz San 51кг 10лет не риви

      @dino_zavrik3807@dino_zavrik38074 жыл бұрын

  • У меня после этих упражнений очень болели ного особенно ляжки, но зато я рада что у меня все получилось. Всем советую. Очень круто

    @user-um3kn2is2o@user-um3kn2is2o3 жыл бұрын

  • Отличные упражнения, первые дни уставала, а потом с удовольствием выполняла и уже без них не могу.

    @user-wz6wu6iw1b@user-wz6wu6iw1b3 жыл бұрын

    • А толк есть?

      @user-ft7kp8go4e@user-ft7kp8go4e3 жыл бұрын

  • Ну ппц,опять прыжки.Я на 2 этаже живу,соседка постоянно на детей жалуется,ещё если я скакать начну,ментов вызовет.

    @YS-nv3kj@YS-nv3kj6 жыл бұрын

    • Яна Сноу, смешно😃, у меня такая же ситуация​,😁 только ещё хуже- я живу на пятом. Надеюсь меня там в участок не заберут😅😅

      @leinkim6694@leinkim66946 жыл бұрын

    • Аяна Доржиева,))не факт,что соседи по камере тоже одобрят ваш спортивный настрой))

      @YS-nv3kj@YS-nv3kj6 жыл бұрын

    • Яна Сноу 😂Это уж точно

      @leinkim6694@leinkim66946 жыл бұрын

    • Аяна Доржиева,сама судьба за то,что бы нас любили такими,какие мы есть))

      @YS-nv3kj@YS-nv3kj6 жыл бұрын

    • Я на девятом живу ☺️

      @user-kb6kh3kc4t@user-kb6kh3kc4t6 жыл бұрын

  • Мне труднее всего пошло отжимание . после упражнений чуствую пульс зашкаливает

    @user-gi7hx8oe5f@user-gi7hx8oe5f6 жыл бұрын

    • владислав черепахин У тебя есть лишний вес? Ну и ты же делаешь отдых между упражнений?

      @user-wf5bd9dq2l@user-wf5bd9dq2l6 жыл бұрын

    • Вадим Анатольевич Да лишнего веса 20 кг а отдых не делаю

      @user-gi7hx8oe5f@user-gi7hx8oe5f6 жыл бұрын

    • Ну так ты делай отдых между упражнениями минимум 30 сек, минуту но желательно не больше, ты же так убиваешь свое сердце ты понимаешь, ну и разумное питание, без него ничего не будет, не тешьте себя иллюзиями.

      @user-wf5bd9dq2l@user-wf5bd9dq2l6 жыл бұрын

    • Вадим Анатольевич Я питаюсь по особой диете и хожу в зал там я пробываю по 2-3 часа 3 раза в неделю а когда я не болею после трени на следующий день делую эти упражнения.

      @user-gi7hx8oe5f@user-gi7hx8oe5f6 жыл бұрын

    • владислав черепахин Все хорошо, смотря конечно что там за диета, а насчет зала, 3 много, полтора максимум, и это с нормальной разминкой, заминкой и легкой растяжкой.

      @user-wf5bd9dq2l@user-wf5bd9dq2l6 жыл бұрын

  • Благодарю. Параллельно с моей планкой (упражнение) - это отличное предложение.

    @user-kz5wy3wu6j@user-kz5wy3wu6j3 жыл бұрын

  • Спасибо,надо начинать готовиться к лету🤗💪👍

    @user-dp4jz5rr5w@user-dp4jz5rr5w3 жыл бұрын

    • Скоро на пляж!

      @user-gb1zr8gc2u@user-gb1zr8gc2u3 жыл бұрын
KZhead