9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс

Выполняя упражнения для брюшных мышц, люди преследуют несколько целей - уменьшить талия и накачать рельефный пресс. Прямая мышца живота отвечает за гибкость поясничного отдела позвоночника и участвует в дыхании. Друзья, будем честными: многие мечтают о заветных кубиках на животе, которые заставят окружающих ахнуть! Однако немногие в курсе, что получить их гораздо проще, чем кажется! Нужно лишь регулярно выполнять несколько простых упражнений, чтобы затем, когда вы снимете футболку, ловить на себе восхищенные взгляды!
ТАЙМ-КОДЫ:
Мертвый жук 0:23
Крабьи касания 1:13
Касания пятками 2:12
Скручивания 2:52
V-образные скручивания 3:42
Обратные скручивания 4:47
«Альпинист» 5:43
Велосипедные скручивания 6:37
Ягодичный мостик 7:23
Планка «Звезда»8:05
#пресс #6кубиков #сжечьжир
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- #1. Несмотря на забавное название, это упражнение не такое безобидное, как кажется: если выполнять его правильно, ваш торс буквально воспламенится! Упражнение одновременно задействует различные группы мышц, улучшает баланс и устойчивость, повышает выносливость и уменьшает талию.
- #2. Крабьи касания - одно из лучших кардиоупражнений. В нем задействованы нижний отдел пресса, ягодицы и сухожилия. Оно позволит развить мышцы торса, улучшить выносливость и ускорить метаболизм.
- #3. Выполняя касания пятками всего 3 раза в неделю, вы сможете держать в тонусе пресс, ягодицы и бедра. Касания пятками невероятно полезны для укрепления нижней части тела.
- #4. Следующее упражнение - это действительно вызов! Лучше осваивать его последовательно. Если вы новичок, выполните 5-10 повторений. Затем вы сможете спокойно делать 10-15, а через неделю - и вовсе 15 и больше. Стоит отметить, что это упражнение отлично укрепляет мышцы живота, а также, в качестве бонуса, позвоночник.
- #5. Любое упражнение, включающее подъем ног, - это то, что вам нужно, если вы действительно хотите накачать идеальный пресс. А V-образные скручивания - лучшее из них! В основном, упражнение задействует прямую мышцу живота, а также мышцы-разгибатели бедра и косые мышцы.
- #6. По неизвестной причине очень немногие знают об этом весьма эффективном упражнении. Обратные скручивания могут серьезным образом изменить ваше тело! В основном, это упражнение задействует брюшной отдел корпуса, оно также делает мышцы пресса крепче и выразительнее.
- #7. Если вам не хватает времени на то, чтобы покорить настоящие горы, вы можете сделать это у себя дома! И в результате ваше тело будет выглядеть роскошно! «альпинист» - базовое упражнение: оно одновременно задействует различные группы мышц, в том числе ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и брюшные мышцы.
- #8. Велосипедные скручивания - одно из самых популярных упражнений для любой тренировки. Оно задействует буквально весь ваш корпус: от плеч до нижнего пресса. Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы, и в результате вы выглядите привлекательнее.
- #9. Ягодичный мостик творит чудеса при работе с мышцами, стабилизирующими корпус. К ним, безусловно, относится и нижний пресс. Упражнение поможет справиться с болью в пояснице, коленях и непропорциональным развитием мышц.
- #10. Запомните: если в вашей спортивной программе отсутствует планка, это плохая тренировка. Чтобы завершить цикл тренировки, выполните лучшее упражнение для нижнего пресса - «звездную» планку!
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZhead: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/