Вы делаете все от вас зависящее, чтобы похудеть и подкачаться, но не видите результата? Сидите на диете и ходите в зал 5 раз в неделю, а лишние килограммы все еще на месте? Возможно, вы занимаетесь по программе тренировок, которая вам не подходит или, даже хуже, может отбросить вас назад!
Вы знали, что разминка перед тренировкой и растяжка после - обязательные части любой программы для потери веса или для повышения тонуса мышц? Если вы не разминаетесь, то рискуете навредить себе. Если это случится, вы точно столкнетесь со сложностями на пути к цели. Ваше хорошее самочувствие - важная часть похудения. Если вам физически нехорошо, значит вы не готовы тренироваться долго. Убедитесь, что делаете разминку и растяжку, чтобы увеличить шансы на долгосрочность тренировок. Смотрите наше видео, чтобы узнать, чего стоит избегать на тренировках, а что нужно обязательно добавить!
Помните, что, помимо упражнений, питание играет огромную роль в вашем похудении. Если вы тренируетесь и соблюдаете диету, но регулярно добираете калории с помощью энергетических напитков и батончиков (в них столько сахара!), это может испортить все ваши спортивные успехи.
Тайм-коды
Вы не делаете разминку 0:52
Вы часто делаете кардио 2:04
Силовые тренировки? Что это? 3:25
Вы неправильно понимаете болевые ощущения 4:35
Вы используете маленький вес, чтобы быть в тонусе 5:55
У вас однообразная программа тренировок 7:15
Музыка Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Обзор:
- Разминка перед тренировкой и растяжка после - обязательные части любой программы для потери веса или для повышения тонуса мышц.
- Если ваша цель - похудение, то стоит прислушаться к авторитетным источникам, которые утверждают, что вместо постоянных кардиотренировок вам стоит заняться HIIT-воркаутом - интервальной тренировкой высокой интенсивности.
- Если ваша программа включает в себя только кардио, то время полюбить силовые тренировки. Если вы концентрируетесь только на упражнениях на сердечную мышцу, значит остальные не получают того внимания, в котором нуждаются.
- Если вы проснулись и поняли, что не можете встать с кровати, значит, боль слишком сильная. Вы перенапрягаетесь: когда вам в любом случае стоит уменьшить нагрузку, вы стараетесь выполнить упражнение по максимуму.
- Подъем большого веса увеличит мышечную силу и укрепит мышцы. Если вы хотите похудеть, то большие веса и меньше повторений - также отличный подход для вас.
- Если вы сосредоточились только на силовых тренировках или кардио, у вас не получится достигнуть того результата, на который рассчитываете.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на KZhead: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Спасибо! Очень много полезной информации.
Почему тут речь только о похудении? Народ в зал чаще ходит что бы подкачаться, а похудеть можно и просто при активном образе жизни и правильном питании.
ты никогда не похудеешь,если будешь много есть.
Кэп
Кто весит меньше 80 лайк кто больше коммент
Не
Блин
felix YT Fifa 👻 120🤨 приглашаю на моем канале 💟
А что писать? 89кг!!!!))) Но работаю над этим.
178sm a ves63kg
Bravo! Super vlog спасибо из Молдове
Спасибо обязательно проверю
6. С разминкой и заминкой согласен. Тут невозможно спорить. 5. Есть интервальное кардио. И не надо заморачиваться с какими-то хитворкаутами. 4. "Силовая тренировка" понятие растяжимое. Если я занимаюсь по лифтерской технике, то никаких "подсушиться" не будет. 3. Боль после тренировки это не есть "естественная". Если болит, значит есть повреждения. Болит только у новичков. 2. Про повторения дичь полная. Долго расписывать. Просто для начала подбирайте вес на 15 повторений. А дальше уже сами поймете что и когда лучше. 1. Программу тренировок НЕ МЕНЯЙТЕ. Выбрали схему - долбите ее хотя бы 1 год. Если будете прыгать с упражнения на упражнение, то не будет точки отсчета в рабочих весах, не будет прогресса.
Крутой видос!!!!😊😋🤘👍👍👍
Ваша программа 7 упражнений на кардио просто супер 👏 Снимите видео как сесть на шпагат пожалуйста 😊
Спасибо что написал в описании все, сыкономил 8 минут
Класс ты супер обожаю тебя ты лучший всех
Спасибо!
Видео очень хорошее!!! Может быть можно было добавить, что число повторений для каждого своё, зависит это от состава тела, каких МВ больше, так и надо тренироваться!!! Для начинающих в первые 2-3 месяца лучше сработает схема 15-20 повторов в сете. Это никак не связано с тренировками на выносливость, просто чем движение чаще повторяется, тем лучше техника (наработка связи, мозг-мышцы) а вот после этого периода, можно искать своё число повторений в подходе. Верно и то правило, чем тяжелее вес, тем больше отдача, но для каждого это будет своё число повторений, кому-то это 5 повторений а кому-то это 15 повторений, главное это максимальное усилие (только без фанатизма). Теперь о мифе опасности малого числа повторений и безопаснсти большого числа повторений. Травмы происходят в основном от нарушения техники движений а техника нарушается тогда, когда человек пытается поднять вес любой ценой в место того, чтобы делать ровные и плавные движения!!! Не нужно бросать и рывком поднимать а так же делать задержку в пиковой точке, тогда всё будет хорошо!!! И учитывайте работу именно ваших суставов а не рекомендации очередного умника с большими руками, то что подошло ему, может вас угробить!!!
Adme Супер, очень помогли в этом плане. Сердечко Пожалуйста
Нашёл ошибки. спасибо 👌😁
Спасибо за прекарсное видео !! Кто знает по растяжке видеотренировки ?
Привет адми у вас прикольный канал и всякие идеи хорошие
Суперски!!
Киркевич Вася 😍оцените мои видосы тоже
Идеально
С таким интенсивным кардио можно сердце подсадить. Еще нельзя ходить в сауну после тренажерки. Дядька сердце посадил.
Я да нашла свои ашибки спасибо тебе ❤ я это запомну
спасибо
У меня нет силовых тренировок (. Спасибо буду знать!!
Класс
(Ua) Хм , я часто забував робити розтяжку після тренувань , не вважав що це так важливо , дякую автору відео))
Про разминку знаю , и понял почему мышцы так болят спасибо ADMe,( так что пожалуй отдохну пару дней )
Совет номер раз,прислушивайтесь к своему телу и ищите рабочую схему ДЛЯ ВАС,а не так как у того парня.Помните,когда кто-то говорит вам: делай так,это реально работает,я проверял...Знайте,не факт что это так же хорлшо будет и для вас.Так что,да,слушать полезные советы от опытных это хорошо,НО,пробуйте и делайте выводы сами! Не стоит слишком долго долбить не работающую на вас схему.Меняйте,ищите свой вариант.
Мужик, от твоего коммента больше пользы
Два лайка и больше поставил бы...!!
сейчас поначитываются таких комментариев и будут потом каждую неделю-две схемы менять
Сегодня попробую силовую провести
Не нашли,все верно лайк!
Нормальное видео
Скоро 6🍋
Да нашёл) я ооочень люблю энергетики
Я делаю только силовые упражнения...Теперь постараюсь бегать до зала и после.
После зала бегать не надо. Только хуже себе делаешь.
1:04 она прелесть😍
Жирновата, жопа болтается.
Да согласен жопа огонь
@@becool9949 💪
@@victorvozian9212 😁👊💪
Мне больше 1:12 минуте
2:42 идеальное тело
Я ТРЕБУЮ СЕРДЕЧКО!!!)))) ДАВНО ПОДПИСАНА И НА КОЛОЛЬЧИК НАЖАЛА(сейчас)
❤
Адми лучший канал в мире
Ура😊😊😊
Кто найдёт гармонию, тот ничего не упустит.
я в лагере, когда вожатым/воспитателем работал, мог хоть в час ночи жрать и валятся почти сразу после еды, но при этом худел, так как общая активность была высокая, хотя силовыми тренировками не занимался, только бегал или в футбол играл в свободное от работы время. Так шо тут важен активный образ жизни.
Я 1 вообще топ👌🏻
Веса следует применятьь и большие и малые.
Да всё наверное правильно нужно диету соблюдать но после большой тренировки до аута до стресса сначала ни чего не охото по позже хочется сладкого очень
Да я нашёл мне нужны силовые тренировки
Привет от Игоря Войтенко!
Нормально..только что смотрел другой ваш выпуск,где говорилось о том,что разминаться,растягиваться перед тренировкой не нужно,только после...??)
,ур а новое видево👍☝💪💪💪
1)Ем все что дома дают 2) делаю 15-20 повторений с тем весом который легко даётся 3) тренировка у меня повторяется изодня в день,но я попробую все что в видео описано) хочу посмотреть будет ли лучше результат)
дайте совет) не занимался давненько , сейчас начал ходить в зал , делаю базовые упражнения на спину подтягивания , становая , тяга в горизонтальном блоке и штангу на бицепс, ноги - присяд со штангой, разводка ног , и грудь жим штанги , и жим в тренажере который имитирует разводку и добивка на трицепс . Дак вот мышцы у меня болеть начинают на след день и болят дня два -три но хотя уже пора на треню идти , и вроде как мышцы участвуют разные но все же в базовых упражнениях ( жим ,становая, присяд ) задействуется много мышц ,дак правильно ли я делаю если терплю эту боль и с ней иду заниматься , и вскоре мышцы адаптируются и все будет ок , или же ждать пока каждая мышца восстановится?
Stas Shapran Ну у меня болит тоже после трени пару дней. Но я иду по трёхдневному графику тренировки т.е через день. Если ты чувствуешь боль оч сильно - это повод задуматься, ибо терпеть прям её не нужно
185см /93кг встал на путь переделывания себя. Бросил курить, начал заниматься дома. Бег, гири, отжимания, подтягивания. Ровно столько времени, сколько бы у меня ранее уходило на перекуры, т.е в день 20 сиг×3мин=60мин. Час в день раньше на протяжении 14 лет я убивал себя, сейчас наоборот -восстанавливаю...
Только ошибки,хотя нет,с болью значит правильно получается,а остальное пиши пропало,спасибо ADME)
совет №2 вообще бомба. Канал, у меня вопрос, вы своим подписчикам, которые это посмотрят, здоровья желаете, или чтобы у них суставы посыпались через несколько лет? И самую суть упустили. Уже не первый раз неточности. Убеждаюсь, что ваши ролики надо смотреть очень осторожно. Кто пойдёт комменты читать - совет 2 забудьте. Главное не вес побольше навесить, а напряжение достаточное создать. Давно уже схема 5х5 не актуальна если вы не силовик. Не изучили вопрос - не беритесь.
Как обычно - не занимайтесь кардио, занимайтесь кардио, занимайтесь силовыми, но не занимайтесь... Используйте меньший вес, используйте больший вес, и то и то отличный выбор, но это ошибка если если вы решите так делать.
такое откровенное наибей, малое количество повторений с большим весом это развитие силы, а 15-20 повторений с умеренным весом это как-раз таки набор мышц
По счёт 4 пункта про тонус мышц - кому то надо и с маленьким весом работать для этого , а кому то с большими , смотря какой тип телосложения , все индивидуально
Советы так себе, что бы точно понять какой результат нужно достичь, нужно подходить индивидуально, но есть средний подход при относительно здоровом организме(здоровое сердце, почки, печень, отсутствие переломов позвоночника, грыж) нагрузка должна быть разной и силовой и кардио! Обязательно включать в тренировку мышцы антагонисты, тогда тело будет развиваться правильно!
Надо делать диету
брат спасибо я тепер тренируюс с 3 55 кг
У него на сайте самое свежее и без проблем со скачиванием.
Диванные эксперты!!! Кидайте сразу ссылку на фото актуальной формы
Правильнее будет чередовать периоды силовых тренировок и многоповторку
Просто ежедневные физ.нагрузки,закаливание,питание полноценное умеренное/преимущественно разнообразные овощи,зелень,специи/,питьевой режим,высыпание,позитив.Все это нормализует обмен веществ,дает здоровье и иммунитет.Главное двигаться,чем старше,тем больше,чтоб мышцы не отрафировались должны быть и аэробные кардиотренировки ,и растяжки ,и силовые упражнения.В савокупности тренируются: кровеносная,дыхательная системы,тренировать нужно все тело с пяток до макушки.Закалка ,тренировка каждый день и всю жизнь,иначе быстрый уход в минус два.Будьте здоровы.🏃🎾🏊🎿💪⚽
Глупо менять упражнение которое хорошо чувствуешь только потому что к нему привык
Нет здесь у меня ошибок я каждый день хожу на тренеровки.мы разминаемся в начале всегда.И да тренеровки по вольной борбе кто тоже ходит на вольную борьбу 👍👍👍👍👍👍
Я вешу 90 кг, никак не могу отказаться от приёма пищи в позднее вечернее время, подскажите люди
Ошибки совершают все , лично я дома занимаюсь и прогресс явный БЕЗ ДИЕТ И ДАЖЕ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1:05 такие пикантные кадры)
Растяжку я не делаю мой вес 104 кг занимаюсь дома то есть 3 года я не тренеровался вот такой срог был перерыв хочу сказать свою программу тренеровок 1 скакалка 10минут потом работа с весами в конце пресс качаю занимаюсь уже 5 днеи 107 кг бросал 3 кг за 5 дней
Заходи Братва , воздержание равно сверхчеловек!
Да питание
годно
А если я на работе нагружаю мышцы, это считается за разминку?
От куда информация на счёт работы с большими весами и не большими? О колличестве повторенений влияющих на рост мышц?
В конце тренировки растяжку не делаю,а так всё так😁
1.Кардио фиктивно для жиросжигание тогда,когда оно длиться долго на протяжении 40-60 минут,и особенно эффективно утром потому что после сна нашему организму не от куда брать энергию и он будет брать ее из жировой ткани.2.Тело адаптируется не к кардио а к диете,потому что если цель сжечь жир то надо быть в дефиците калоража,и со временем тело адаптируется к нему и перестает жечь жир,и чем меньше жира тем сложнее его убрать,а кардио во первых повышает выносливость так и отлично сжигает калории.3.Большой вес на 3-5 повторения работает на силу,но не как не на рост мышц, что бы росли мышцы важна гипертрофия мышц,это когда ты делаешь 8-12 повторений с таким весом что бы тебе было тяжело,а если твоя цель похудеть то без диеты не куда а дета это дефицит калоража,а на дефиците ты не наберешь мышц как бы ты не тренировался,что бы набирать мышечную массу надо употреблять больше чем ты тратишь за день,тогда будут расти и мышцы и жир но жир убрать гораздо проще чем нарастить мышцы,но на массе,то есть когда ты набираешь мышечную массу надо соблюдать прогрессию нагрузок то есть брать большой вес и делать максимум повторений и если ваша сила растет то все правильно.например,сегодня я пожал на наклонной скамье 70 кг на 11 повторений,а завтра я пожал уже 70 кг на 13 повторений.4.На рельеф работает многоповторка так же как и на рост мышц а не большой вес.5.Все зависит от того для чего вы занимаетесь,если ваша цель просто похудеть не важно какого объема будут ваши мышцы,то тренируйтесь во многоповторном стиле и делайте кардио,оно настроено на сжигание калорий,лучшее кардио это ходьба,в более менее быстром темпе конечно,так же не забывайте смотреть то что у вас в тарелке.6.если ваша цель заниматься спортом и наращивать мышцы то запомните,одновременно сушиться и набирать мышц на гране фантастики,были люди которые могли так делать из за удивительной генетики но в 99% вы к ним не относитесь,без этапа массо набора ни куда,сколько калорий ам надо съедать сутки вы должны определить сами,для каждого человека эта цифра разная,у каждого разный обмен веществ,генетика, и телосложение,если вы всегда худой то вам надо съедать херову тучу калорий и даже можно сладкое,такие люди называются эктоморфами,они вечно худые и костлявы,если вы среднего телосложения то вы мезоморф,вы все набираете равномерно,и жир и мышцы,и вам нужно следить за питанием,ели вы вечно здоровый,у вас есть лишний вес,большие кости,то вы эндоморф,вы отлично набираете и жир и мышцы,вам еще сильнее нужно держать режим и следить за питанием и наче вы заплывете в момент,как определить кто вы смотрите в интернете информации полно,так же тренировочная программа на сушке и на массе должна отличаться.
KUDIR Спасибо!Намного проще и понятнее.
Только мезоморф всегда здоровый и легко набирает массу. Эндоморф - среднячок
Нет дружище,эктоморф худой,мезаморф среднего телосложения а эндоморф здоровый,посмотри в интернете если мне не веришь
@@kudir4940 Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна. ... У эндоморфа тело округлое и мягкое, в нем высокий процент жировой ткани. ... У эктоморфа худощавое телосложение, длинные, тонкие кости, тощие мускулы и мало жира Первый же текст скопировал, ты не прав, друг)
Здоровый не значит накаченный,я писал выше что у него есть лишний вес,и если мезоморф не будет заниматься собой то мускулатуры у него как не было так и не будет,ее в начале и нет,просто видны мышцы которые есть у всех просто у него низкий процент жира,и как раз таки мускулатура преимущественно у эндоморфа пускай и с жиром,но у него больше мышцы и они сильнее,но из за лишнего жир нет рельефа.И в чем я тут не прав?
Abme супер Abme класс кто неверит тому в глаз
Таптым таптым!👍🏾👍🏾🇰🇿🇰🇿
Мне нужны лишние килограммы, очень много. Помогите пожалуйста ! Дрищ 50 кг
о беге интервалами,знал что правильно всё делаю)
👍👍👍
Я, так и тренируюсь и всем советую. Программу тренировок нужно менять хотябы раз в два месяца. Но я не работаю с большими весами, больше на выносливость, много повторки...
Нужен баланс над всеми тренировками, то есть заниматься всеми упражнениями!
Да нашёл, последняя это моя ошибка. Я был зациклен только на силовых тренировках и не делал кардио.
Не знаю , как у кого . А у меня лучшая атлетическая форма была в диапазоне на 10-14 повторений . В 4 - 9 подходах . В частности на грудные .
Эти советы ( кроме еды ) - перемешка дичи + недосказанность+ искревление фактов, гипотиз (хз как назвать). Вот факт о повторениях, скажи те просто: больше мышц = больше трата ккал ибо на поддержание мышц организм тратит дофига энергии. Что бы похудеть достаточно просто активно двигаться, особенно дома, а не лежать на диване + держать питание (высчитать потрбность организма в ккал и урезать на 500- 1000 ккал). Совет! Послушайте проффесора Силуянова В.Н. + посмотрите Ярослава Брына = РЕЗУЛЬТАТ! Вам пукан порвет от того какую дичь втирают другие.
Силуянов тоже много чего недоговаривает.
@@Adanti__ у тебя есть другое объяснение? Ты проводил исследования и родилась другая теория на основании этих исследования и опытов?
@@ssoqboss Селуанов умер год взад, так что он молчит ,как минимум. Но его метода рабочая.
@@Adanti__ Вот тут ты брат бб не прав. Тренировался на химии и на сухую, по Селуянову, эффект есть и в том и в другом случае. Только в сухую период адаптации к таким тренировкам большой. Понятно ,что все индивидуально.
Силуянов тренировал легкоатлетов, вот если б он на своих теориях пару натуральных билдеров взрастил, тогда бы и молились на него. А так теории одни. Брин классно мотивирует, интересная подача, много научных обоснований, но он химик - из за чего все сводится к тому, что оторви жопу от дивана и тренируйся...
То чувство когда ты узнал что все делаешь неправильно 🙂👍
Я занимаюсь эстетической гимнастикой боль это нормально надо наоборот разминать мышцы, но почучуть сначалала разминка потом прес, разогрев, растяжка, кардио, силовые.я так делаю
Александра Горзиева после кардио силовые?!!
Если ты сильный ставь лайк
Я не силный, и даже лайк не могу паставить силу не хватает😖😩😄😃😀😀😀😁😁😂
Хит воркаут - челночный бег
Да чего тут думать! В ведите тренировочный дневник
Эта музыка не годится для видео, где присутствует концентрированная информация. Это не тренировка, где подобная музыка будет уместна.
инфо правильный 100%?
Не согласен со вторым пунктом. Занимаюсь многоповторкой натурально, растёт все прекрасно. И главное качественно
Меня превью возмутило наоборот лучше больше повторов чем меньше но больше к примеру кило
Ребята всем Привет!Я из Владивостока мои рост 182см вес 113кг возраст 27 лет,очень хочу похудеть , до этого занимался 7лет футбол и 3года боксом в полусреднем весе, сейчас мечтаю похудеть вес скачет , в мае 2018 весил 101 кг , сейчас октябрь 113кг, подскажите как похудеть,бегаю вроде,в качалку хожу, но мне тяжело при таком весе, служу в полиций и мне стыдно за самого себя,так как должен быть примером для остальных, а не выглядить как вышибала из 90-хх годов. Мечтаю весить 85 кг при росте 182см. 113 кг которые сейчас вешу считаю большим перебором.хотя мне знакомые говорят что мне ненадо худеть и я здоровый
Посмотри ответ в видео, а также на канале kzhead.info/sun/l96Cg9Noe2l-fYE/bejne.html
Неужели общество так деградирует, что таких банальных вещей уже никто не знает?(((
Для максимально быстрого и качественного изменения фигуры важны питание + силовые тренировки, кардио можно не делать от слова совсем. Бег вообще вреден для 90% людей ввиду строения костей, суставов, наличия лишнего веса, некорректно подобранной обуви. Ходьба может служить лишь дополнением к силовым, улучшить форму она не способна, композиционный состав тела изменится на меньше жира/меньше мышц. Силовые для набора веса - меньше тренировочный объем (тоннаж)/больше интенсивность(% от максимума в кг). Для снижения - больше объем/меньше интенсивность. Организм не понимает какое вы делаете упражнение, важны количественные и качественные характеристики нагрузки.
да номер 6
Да
То что на картинке к видео, неправда!, - я занимался по системе Евгения Сандова и мышцы были у меня и рельефные, и довольно не слабые!!, - перед тренировками я был всю жизнь тучным. И в добавок после тяжеленного ЧМТ. Так что всё нужно смотреть индивидуально!!.