9-минутная домашняя тренировка для ног с собственным весом
Что делает нас крепкими и мускулистыми? Наверное, широкая грудь, накаченные руки и рельефный пресс, верно? Но о ногах тоже нельзя забывать. Многие мужчины не любят тренировать ноги. Но вы же не хотите носить свой красивый торс на зубочистках, правда? Поэтому выделите день для проработки мышц ног. Вашей нижней части тела требуется такая же нагрузка, как и верхней. И для этого даже не нужно идти в зал. Просто попробуйте это простую домашнюю тренировку для ног.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома • 7 эффективных упражнен... ;
Тайм-коды:
Ходьба выпадами 0:26
Приседания 1:11
Приседания с прыжком вверх 2:09
Сплит приседания 3:00
Пульсирующие приседания 3:59
Упражнение на икры со ступенькой 4:45
Выпады со сменой ног в прыжке 5:38
Упражнение «Степ-ап» 6:34
Полумост с поднятой ногой 7:33
#тренировкадляног #сильныеноги #adme
Краткое содержание:
- При выполнении ходьбы выпадами больше всего работает передняя поверхность бедра, потому что с ее помощью вы двигаете свое тело вверх и вперед. И выпады не только укрепляют мышцы ног, но и улучшают ваш баланс и устойчивость.
- Приседания прорабатывают икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и четырехглавую мышцу. Но оно также помогает качать пресс, нижнюю часть спины и ягодицы. Кроме того, приседания - это отличный способ сжечь калории, улучшить работу сердца и увеличить объем легких.
- Приседания с прыжком вверх тонизируют икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, а также ягодицы и глубокие мышцы спины. А еще здорово, что оно задействует руки, давая вам хорошую кардионагрузку.
- Сплит-приседания - это отличное упражнение на нижнюю часть тела, так как приседание на одну ногу хорошо прорабатывает мышцы-стабилизаторы и улучшает ваш баланс.
- Когда вы делаете пульсирующие приседания, ваши мышцы работают интенсивнее. Кроме того, так вы делаете приседание дольше, и ваши мышцы работают немного по-другому, нежели во время выполнения обычных приседаний.
- Благодаря упражнению на икры со ступенькой ваши икры будут выглядеть больше, сильнее и рельефнее. Кроме того, вы укрепите лодыжки, тем самым предохраняя себя от растяжений и вывихов.
- Выпады со сменой ног в прыжке укрепляют мышцы нижней части тела и делают их более выносливыми. В этом упражнении участвуют четырехглавая мышца, задние мышцы бедер, икроножные мышцы, ягодицы и сгибатели бедра. Кроме того, оно дает отличную кардионагрузку, улучшает координацию и укрепляет лодыжки.
- Упражнение «Степ-ап» прорабатывает фактически все мышцы ног, а также ягодицы в качестве бонуса.
- Полумост с поднятой ногой - это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и мышц нижней части спины. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки, положите штангу или гантель на область таза.
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZhead: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
1. Ходьба выпадами(3×12,перерыв между подходами) 2.Приседания(1 присед 3-5 секунд, 3×12 без перерывов) 3.Приседания с прыжком вверх(задержка внизу 3 секунда, 3×12 без перерыва) 4.Сплит-приседания(с подставкой, задержка 3 секунды, 3×12на каждую ногу) 5.Пульсирующие приседания(пульсация 5 секунд в течении минуты) 6.Прокачка икр при помощи ступеньки(3×12,перерыв между подходами 30 секунд) 7.Выпады с прыжком(1 минута) 8.Упражнение "Сет-ап"(3×12,30 сёк перерыв после походов ) 9.Полумост с согнутой ногой(3×12 на каждую ногу)
Пасиба
лучший
Красавчик
Спасибо)
пасиба
Качественный контент, комментаторы балаболы,малолетки,домоседы. Отлично подобранные упражнения прорабатывающие разные группы мышцы ног. Автор спасибо большое.
Да просто людям промыли мозги маркетологи от фитнеса и они думают, что зал - это панацея
@@user-ju5og9rq6t ну вообще если не знать анатомию то дома конечно эффективнее😊
На первый взгляд все просто, но на деле стоит попотеть чтобы выполнить комплекс.Реально занимает больше 9 минут. Мне понравилось, рекомендую не только новичкам. Создателям комплекса Respect !!!
Как же я люблю такую озвучку
КЛАСС!!! РЕСПЕКТ каналу!
В 9 вечера как раз надо спортом заниматься!
Ага,ваще логично
У меня час ночи 👌👌👌👌👌
@@kimtae-deok7754 часы поправь
@@user-wy4of6eu9g , про часовые пояса не слышал?
@-cobain Standoff 2 учавствую
Моя тренировка ног заключается в валяниях на диване😌 С каждым годом становятся больше😎
И слабеют тоже с . каждым годом
ты этим гордишься? , ты даже против спортсмена сделать ничего не сможешь😂 мне тебя жаль
@@lilchicha8446 с шутки обиделся
Очень помогло спасибо вам ♥️
Лучший фитнес тренер - это Давидыч!
Вахахахахпхпхпхп Оруу
Войтенко лучший
Тут без вариатов)))
😂😂😂
Девиньч кто он ?
Главное, беречь коленные суставы, во время занятий.
Согласна с вами!
Во избежании перегрузки коленных суставов НЕ "захлопывать" до конца суставы во время сгибаний и разгибаний сустава.
Почему ?
Особенно с моими растянутыми связками...
@@user-lg5wh1ej2x что значит не захлопывать?
Спасибо большое за этот контент!
Спасибо
Огромное спасибо, бомбические упражнения:)👍
Спасибо Адме за отличную шпаргалку!)
Большое спасибо
спасиииииибо
Спорт,спорт,и ещё раз спорт!!!кто за лайкаем
Не спорт а физкультура
по любому. Если ты ещё не качаешь ноги дома и тратишь время на залы и пробежки, то зря) Для себя я открыл новый вид тренировок дома Типо такую вот треню делаю через день kzhead.info/sun/p9yepsaghJWFga8/bejne.html и результатами доволен P.S. Смотрю этот канал давно и треню как он)
правильно выполненная ходьба выпадами (с проседаниями) чревата тем, что вы не сможете нормально ходить по лестнице из-за болей в ягодичных мышцах. через пару дней надо повторить упр через боль, и выполнять его 3-4 раза в нед, можно с наращиванием веса отягощений.
спасибо, отличное видео 👍
Комплекс называется прощай объем и пиздец коленям.
повторюсь ещё раз) 100% согласен с тобой. Поэтому я делаю только полную тренировку, которая включает в себя много упражнений, типо такой kzhead.info/sun/p9yepsaghJWFga8/bejne.html Чтобы не нагружать колени чисто приседом и т.д.
9 минутная тренировка продлилась на 1 час вытоге
+
Ага
Зато результат будет!
Для меня где-то 50мин.
Коленки боляят😩
Самый лучший канал адми ставьте лайки
Отличный комплекс! 6-7 подходов по 30 раз отдых между подходами 1 минута! Работает!
Сколько раз в неделю делать, не знаете?
Приседания конечно хорошо, но я ноги реально прокачал когда начал бегать на небольшую гору. За два месяца, результат просто бомба...
Покажи фотку
Спасибо за совет Огромное спасибо 🌼👍
А если на ровнине бегать будет результат в наборе массы?
@@user-np8iv5pf3u Нет!
@@user-np8iv5pf3u Если честно, даже не знаю.
Ты полезная инструкция жизни!
спасибо, пойду дальше видосики на ютубе смотреть
Отлично ❤️💯
Спасибо большое я делаю эти упражнения 1 неделю а результат уже есть
Спасибо Брат видео топ удачи тебе
Спасибо мнепамагает ето
Посмотрел видос и сразу же начал качать ноги 😄
3 подхода по 12 повторений и никакого перерыва - это как!? Может сразу сказам сделайте 36 приседаний ;)
Перерыв 30 сек или более это зависит от твоего тела
Да вы правы я сделал это но у меня пульс в секунду увеличелся в 2х раза и стал 169 пульсов в минуту чуть не помер😨
Качаи ноги и одых 2 дня
Никакого перерыва в плане в повторениях
@Ruslan Molkov Никакого перерыва в плане в повторениях
Лайк 👍👍👍 Супер. Спасибо
Класноє видио !!!
Ты крутой, молодец, крутое видео.
я дома качаюсь уже почти 1 год результат 💪
Ага и фото не видно что твоего😂😂😂
По-любому дрыщ
мне 13 и я в массе в этом гаду понел
@@SHERRY.20 если тебе 13, то ты бы написал "году", а не "гаду"
ВИДЕЛИ СКОКА ШУМА ПОДНЯЛ
Хороший комплекс.
Работает ✌
про хороший разогрев ног не сказали, а это ооооочень важно.
Что значит разогрев?
Эта тренировка для девочек, а мужикам я скажу 300 приседания 4 подхода на брусьях 70 раз 4 подхода вот эта жесть, никого го жира не останется и крепкий как железа респект мужикам
Нихуя ты дал, я имею достаточно мощные ноги но 300 раз присесть не могу могу 100 даже меньше, раньше боксом занимался и нам тренер давал полезный совет присесть 500 раз в день по 25 раз в час
А 70 брусьев это вобще пиздец, я умею выходы, всякие висы, склёпки и подтягиваюсь 22 раза а на брусья могу отжатся 10-12 но 70 это бред
Я надеюсь это рофл, но если нет то ты блять шкаф под 200 кг должен быть!
@@user-qy3vu6sv9p приветствую тебя браток я не люблю когда на мой адрес матерятся, общайся правильном языком, а на чёт тренировки это жесть, когда сидишь больше делать нечего вот и доходишь до этого уровня удачи тебе
Даник Зверь қ
Это просто круто
Супер и ещё конечно бег и бокс халлилуйя хэч 🔥
Со своим весом возможно лишь укрепить мышцы, а накачать их можно только с большой нагрузкой (т.е. в зале)
Со своим весом можно прокачать каждую мышцу в своем теле, а для того, чтобы увеличить, да, нужен дополнительный вес.
Ты сейчас ахуеешь наверное, но можно как бы и дома нагрузку повышать.
Ошибаешься.
А вы попробуйте 10 подходов по 10 раз приседаний пистолетиком на каждую ногу.
@Archangel не несите чушь!!! спартанцев вы по фильмам смотрели?
Тип на видео: "Зубочистка" 😂
@Den Play нет
@Давай смейся нет
@Давай смейся хы
Спасибо автор я подписался на вас ждём новые видео
Спасибо большое за помощь 💪🏻
Мой лайк 55-ый .Прости чтр я не первый я на 2 мин. Опоздал.😅
Про 4, 5, 6 упражнения не знал. Спасибо!👍
Четвертое упражнение фитнес тренеры ещё называют болгарский присяд, ягодицы после этого упражнения воют.
@@user-ue4yx9gz2k 👍спасибо!
Спасіба за упражнєнія
Дуже дуже дуже дуже дуже спасибо за видео буду заниматься так далее ты красава
8:40"положите штангу или что то другое" А можно поставить девочку🤭😂🤔
😂😂😂😂😂ебать ты смешной 😂
@@alirehimov2107 😎🤣🤣🤣🤣
@@leonkennedy2597 ✌✌
Я которая девочка:😑
@@kurtcobain2483 тебе поставить можно😂
весь комплекс для спортсменов простому обывателю это очень большая нагрузка а некоторым после и неотложку можно вызывать
Ахахахах
Чувак сразу выложил все упражнения на ноги которые знает!
Я первый я всегда смотрю тебя
Я уверен больше чем, что эти тренировки мощи не дадут, только кардио. Для мощи нужна штанга присед,становая ит.д.
Для начинающий вроде меня даже эти упр трудно выполнять😃
Да, для начинающих норма они
Посмотрел, теперь можно спать спокойно 🤣
И ноги накачал,😆😆
Круто Класс👍💪🦵
Как всегда полезное видео. Самое главное афтор не спросить лайк
Во первых"автор",а во вторых"не просит"...
Что-то дома и площадка слишком идеальные Точно не россия
Ну блин делать 3 подхода приседений по 12 раз без отдыха хотя бы 10 сек это будет только один подход
Я тоже этого не понял. Как можно сделать 3 подхода по 12 раз без перерыва? Это получится 1 подход по 36 раз.
@Костя Маслов а это не слишком много будет?
Пзд вы дауны ,1 подход по 12 раз сделал и отдыхай 30 сек потом еще 2 также ,головой думать надо так то
@@Yspex08 псибо я знаю
@@Yspex08 я о том что они допустили ошибку в видио
А про дыхание интересно было бы узнать.
Базар жок
Сделал всё по инструкции Интересно, завтра умру с мучениями или нет.
Это как после Физ-ры, когда у физрука нет настроения)
😁
😂
Ну как ты там? Ноги выжили?))
@@user-fj9rn7mq9v , да Пора бы уже
Читайте намаз и всё будет окей...
Обновляй разум! В точку брат.
Намаз не для этого было дано и создано, цель другая, а с этой точки зрения как зарядка
@@qirimlidevlet3041 но намаз всё равно необходимо делать!
Согласен ты прав.когда начал намаз я это заметил.Намаз это главное всё для тело и души
+
Красавчик
Круто
Зачем все это возня? Приседай просто 5тыс раз,и все,Давидыч подтвердит
Не, фигня. Не восстановишься и ноги перестанут расти. Ты ж не видел у марафонца накаченные ног. Бугага:)
@@user-ih8qb9mz3v ,я надеюсь ты на сарказм , сарказмом ответил
@@ip7491 кнешна:) я ж вижу что ты в теме
@@user-ih8qb9mz3v ,главное что ты не переобулся на ходу 😂
@@ip7491 ты что, как ты мог про меня такое подумать:)
Game Show-вечером нельзя спортом заниматься, плохо действует на сердце.😊 А 5-ое упражнение просто бомба!!!Все упражнения хорошие!!!
6 или 7 часов вечера до 8-9 можно?
Кому нельзя вечером заниматься?
Можно хоть ночью! Поверь,
Це круто ....👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Классные упражнение я уже занимаюсь 1 месяц польза есть 🎉
Круто! А меня почему то тянет на активность после бокала вина,Муж поддерживает,лучше,говорит,чем мне морду бить. 😂
У меня после этого был пульс 120
Полезно
Адмі ти топ.Сделай відео як падтягіватса на турніку пж.Хто за лайк
Vitok Star го взаимку
Давай
Vitok Star я всё
Я тожи,пасіба
Vitok Star и тебе
Вызов принят начинаю 30 октября До: 30 ноября Результаты сквжу
Удачи
LisskinX- CODM занимаешься?💪🏻
@@erasylxz5504 спасибо советую тебе тоже реально работает уже ноги крепкие и мышцы видны
@@ketovadaria4947 Да каждый день
@@lspgryt755 я хз но это работает я делаю эти упражнения
Спасибо за видео.Мне помогает.
Подписка и 👍
Незнаю не одного мистера олимпию или хоть одного большого действительно большого мужыка который накачался дома.
Если ты чего-то не знаешь или не понимаешь, это еще не означает невозможно
Легко!, дома можно иметь стойку , штангу, накидные гантели, брусья и турник!, Олимпия не взять конечно, но дело даже не в зале), многие атлеты прошлых лет..тренились у себя в гараже! И это не мешало достичь успеха..
Параллельно нужно ходить в зал !
Ты и тут
Опять ты!
У его токие же вкусы видосов
Ты кто
Кому нужно ходить в зал?
Адми лучший
Берегите Ахилл! В некоторых упражнениях задействовано именно Ахилл. Поаккуратнее товарищи! Лучше всего этого , заниматься в зале под присмотром тренера ! Если нет возможности посетить зал , то лучше отжимайтесь , качайте пресс ещё брус и турник! Мир вашему дому!
И каким боком тренировка ног к тому, что ты перечислил? Или ты предлагаешь ноги не тренить вообще?
Судя по превьюшке лучше тренироваться в зале
так и есть.
То чувство когда после тренировки точнее утром не можешь встануть из постели😂
Ты сам себя понял?
Я тоже не смог встануть.
Я всегда ставлю лайки на своих 8 аккаунтов
Вау круто
10 дизов и 44 лайка) хотя...нет уже 45
Спасибо вывернул коленный сустав :)
4
Ебать, каким макаром ты это вообще сделал.
@@ktotakoy6099 Магия нахуй.
Кррруууть
Слушай ну реально круто. Спасибо
По твоим ногам не скажешь ,что тренировка эффективная
Эффективная для чего?
Вы никогда в жизни не накачаете ноги ( да и вообще всё тело) без больших весов. Я не видел ни одного бодибилдера, который таким образом накачал бы ноги
Вообще-то это домашная тренировка! Я тоже не видел бодибилдера который накачался в домашних условиях!
Он же сказал что если чувствуете что своего веса мала то возьмите гантели/штангу
Можно домой купить грифы для штанги и гантелей нобор блинов, стойки для штанги и это тоже будет домашней тренировкой, только полноценной для набора массы
@@z3urnwi своего веса для набора мышечной массы в любом случае будет мало, даже для нетренированных людей уже изначально нужно заниматься со штангой или в тренажере
Но и без всяких гантелей штангов можно накачать тело!
Хорошо что вы есть а-то я бы не накачал ноги
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Для девочек может и сгодиться, а мужику реально раскачать ноги - не верю...
@Kirill Ggamer Не обязательно.
@Kirill Ggamer на кой нужны штанги когда есть подъём на одной ноге на возвышение. на видосе ток сделано не правильно ) хехе НОГИ ноги нужно начинать всегда с прокачки бицепса бедра: если дома это если есть шведская стенка прекрасно можно качать битку бедра. покупаешь борцовские петли с 6-ю резинками. привязываешь сверху. садишься на стул. отодвигаешься чтобы был угол у резинок с полом около 45 градусов . продеваешь ступню в петли ручек на половину и тянешь разогнутую ногу к стулу. нагрузка по первости будет непривычна у новичков. нога будет дрожать тк мозг адаптируется к новой нагрузке ( через 3 раза пройдет дрожь ) и по первости битку бедра может сводить. если будет хотя бы малейший перетрен битки. если в зале ето сгибание ног в тренажёже лежа. делее идет всегда разгибания ног. те присед. если дома это присед на одной ноге в выпаде на возвышении. нагрузка космос просто. и колени не болят на спину ничего не идёт. дома если делать то ставишь стул перед шведской стенкой что бы за неё держаться ставишь ОДНУ ногу на стул вторая максимально отведена в выпаде глаза смотрят в потолок для ровной спину и толкаешь пяткой . нагрузку реально серьёзная. но смысл тут больше в нетравмировании. если в зале присед со штангой. но важно!!!!!!! присед с той штангой что ездит по направляющим вверх и вниз. это минимизирует травмы и даст возможность сделать упражнение с максимально ровной спиной и позволит максимально задействовать ягодицу. тк присеть можно в ней ГОРАЗДО ниже. через день делаете упражнение на икроножные. становитесь в обуви на нижнюю планку гимнастической стенки и опускаетесь максимально на носках обеими ногами. далее убираете одну ногу и делаете тоже самое но на ОДНОЙ НОГЕ.
@@vadim1741 можно полную тренировку, а то так ничего не понятно
@@user-wq5uj4fm9w СПИНА спину качать нужно без нагрузки на поясницу большими весами подходите к брусьям и делаете горизонтальную тягу снизу подставив под стопы возвышение чтобы тело было горизонтально. и стараетесь тянуть максимально ближе к центру груди прогибаясь в груди вперед. в этом упражнении нагрузка на поясницу отсутствует а нагрузка в тяге просто колоссальна. 10 раз еле сделаете если тянуть вниз живота. потом переходим на поясницу. поясницу качаем только гиперэкстензией в тренажере полностью не выпрямляясь. либо дома ложитесь на мягкий стул. упор ногами в шведскую стенку. ГРУДНЫЕ если в зале штанга . тк разводки и подъёмы гантелей крайне травмоопасны для плечей. на грудь штангу не кладем. а опускаем штангу до прямого угла в руках. если опускать ниже травмируются плечи. если дома это отжимания. низ груди прекрасно пробивает если дома нужно взять два стула ( для того чтобы контролить нагрузку четче и амплитуду) развернуть руки с наклоном вперед (контролируя положение ног для нагрузки) и маслать подмышками. т.е. должны работать в положении этом лишь НИЖНИЕ груди и . малька крылья. и это совсем не есть отжимания на брусьях. т.к. нагрузка идёт иначе. через 7 дней и 20-ти подходов на это упражнение увидите плечи на 5-7 см выше на своём теле. не выворачивая плечи максимального растяжения грудных так же можно добиться если отжиматься на кулаках от пола которые стоят между пупком и солнышком. руки слегка прижаты к торсу. положение рук как при тяге гантели в наклоне. только не тянем а отжимается в таком положении. нагрузка огромная. плечи не выворачиваются и грудные максимально растянуты в упражнении. причем напряжение постоянно. ПЛЕЧИ плечи. никаких жимов штанги из-за головы быть не должно. только наклонная скамья если в зале спина плотно к ней прижата. и руки должны быть слегка выдвинуты вперед. в идеале работать только со штангой которая ходит по направляющим. если дома нужно подойти к шведской стенке взяться одной рукой слегка наклониться назад и второй рукой толкать гантелю вверх. также из стого положения можно делать молоток в выходом на поднятие гантели вверх. нельзя толкать вверх что-либо из прямостоящего положения ТРАПЕЦИЯ трапеция . любые тяги травмоопасны. поэтому подходим к брусьям что возле стены. переворачиваемся на них вниз головой и делаем тяги. это уберет нагрузку с позвоночника. ШЕЯ. ложишься спиной на 2 стула мягких так чтобы голова свисала а плечи были на стуле. две руки под подбородок. и усилием шеи тянешь подбородок к груди. тем же макаром ложишься на пузо на те же стулья и качаешь сзади. и бок шеи: ложишься уже на диван под углом (рука должна свисать) вторую руку упираешь КУЛАКОМ над ухом и усилием шеи тянешь голову к плечу. это лучшее для шеи. пользуйся. + лежание на 2-х стульях вылечивает болезненную спину. по сути ты делаешь что-т типа подобия мостика. т.е. спина начинает выгибаться и в другую сторону. НИЗ ПРЕССА НИЗ ПРЕССА чувствуется четко когда качаешь его роликом. становишься на колени и делаешь разгибания торса. но тянуть ВАЖНО!! нужно не руками а ногами к себе. при этом руки зафиксированы под оптимальным для тебя углом. ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ УБРАЛИ НАГРУЗКУ ПОЛНОСТЬЮ с поясницы. сделали ПРИСЕД нетравмоопасным для коленей. задействовали максимально ягодицу в приседе теперь в тягах нагрузка на спину идёт максимальна в 10 повторениях. сделали нетравмоопасными для плечей упражнения на грудь и плечи. начали качать шею и низ пресса. но главное ЭТО НЕ НАВРЕДИ
@@user-wq5uj4fm9w если вы девушка то вас больше интересует низ спины ( поясница) тк у девушек она постоянно болит из-за груди выпирающей. гиперэкстензия на стуле: вы берете стул. на него кладете покрывало какие есть ( лучше подушку ) . нужен упор на уровне 30-40 см у ног снизу. вы ложитесь низом живота на подушку что на стуле. и упираетесь об кромку дивана пятками ( не знаю что у вас там ещё есть . но кромка дивана плохо. тк она подвижная. т.е. не как планка на той же деревянной стенке и будет компенсировать) и разгибаетесь не на всю амплитуду. это важно!!! нельзя выгибаться в положение мостика. чем меньше угол- тем лучше.
Не знаю, я наоборот всегда хотел чтобы у меня были 'худые' ноги как у футболистов , но только из-за того что я ооочень много ходу пешком они у меня выглядят как у борца, при этом сам всю жизнь был тощим. Никаких упражнений я конечно никогда не делал. Секрет прост - ходить пешком каждый день по 5-10 км , не пользоваться общественным транспортом летом, жил на 8 этаже, лифтом тоже не пользовался никогда
От ходьбы ноги только худее становятся
У футболистов не худые у них по больше будет чем у тебя
Таты шооо🤔 ходьба! Вот она медодика)); чел у тебя ноги просто от природы не тощие! Еще длина роль играет.., а у футболистов.., прошлых поколений ноги как колоны!, это сейчас дрыщитизм заразил всех..
То что надо.
Этот канал нам задали на физре)
Вы бы ещё выложили видео, как правильно ходить в туалет
Папа с мамой должны были научить...🤔
Должны были в детстве папа и мама научить!😏
@@user-gu9ys7cu8g третий раз напиши
Я уже нашёл, а то раньше все делал неправильно
Мм дрыщ показывает как качать ноги))) но все эти упражнения только для поддержания работоспособности мышц, чтоб не атрофировались. Да это полезно, но ноги такие как на фото не будут
ну покажи себя?качек
сделай эти болгарские приседы на одну ногу, с парой гантелей по 10+кг я после пробежки так ноги добиваю. или выпрыгивания... собственно, он собрал все, что реально работает без доп.утяжелений. единственное, не вижу "пистолетик"
@@CoEnHe да какие пистолетики, тут бы хоть это все сделать😊
@@user-ju5og9rq6t я по 23кг две гантели, и три круга, по 12 болгарских приседов. крайний раз уже ни жопа, ни ноги - не болели. походу сегодня прибавлю гантельки, до 25кг
@@CoEnHe на сколько повторений делаешь? почему все упираются только в увеличение веса? Прогрессии нагрузки можно добиться и изменением темпа выполнения упражнения, изменением плотности тренировки
Седьмой способ давно использую