KZhead
Ойын-сауық

14 упражнений для прокачки предплечий

AdMe
2020 ж. 4 Сәу.
2 093 696 Рет қаралды
Жүктеу

Как накачать предплечья? Красивые предплечья не только совершенствуют внешний лист, но и позволяют справляться с большими весами. Так что если хотите накачать сильные мышцы предплечий, советуем обратить внимание на эти упражнения. Но для начала расскажем вам небольшую предысторию.
Однажды я стал свидетелем состязания по армрестлингу. Один из мужчин был очень накачанным, настоящая гора мыщц! А другой - абсолютно обычный парень, ни капли не похожий на чемпиона мира по армрестлингу. Но когда я увидел его в действии, я был поражен! Он с легкостью одолел крутого парня! Я тогда задал ему только один вопрос: «В чем твой секрет?»
Тайм-коды:
Неделя 1 0:38
Неделя 2 1:13
Неделя 3 2:00
Неделя 4 2:22
Неделя 5-8 2:56
3 важнейших правила 3:04
Вот что делал я 4:14
Краткие выводы 6:41
#предплечья #набормышечноймассы #Adme
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати • 10 Простых Упражнений ...
8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно • 8 Упражнений на Пресс ...
8 простых упражнений против боков без спортзала • 8 простых упражнений п...
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
123 GO! Russian: bit.ly/2Qcfdja
Бери и делай Дети: bit.ly/2H5MVlY
БЕРИ И ДЕЛАЙ: bit.ly/2CGYzjD
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/

Пікірлер

  • Спасибо за тренировку на 3 день вылезла еще одна рука жилистая и накаченая мне нравится, рекомендую.

    @user-ck2fm9gp6y@user-ck2fm9gp6y3 жыл бұрын

  • 8 недель звучит не так страшно как 2 месяца

    @willystorm2590@willystorm25903 жыл бұрын

    • Ахахахах

      @Azula-lb2tf@Azula-lb2tf3 жыл бұрын

    • Вчего то 60 суток

      @We27@We272 жыл бұрын

    • Лол :^)

      @Sk7tz@Sk7tz2 жыл бұрын

    • Особенно когда служишь

      @why1Kai@why1Kai2 жыл бұрын

    • 😂😂😂

      @sanchelo8976@sanchelo8976 Жыл бұрын

  • 0:38 - 1ая неделя Вращать кисти по часовой и против часовой стрелки в течение 2х минут Сжимать кулаки 50-100 раз 2 раза в день, 3 раза в неделю.. 1:13 -2ая неделя Взять 2 гантели, сесть на стул и положить предплечья на бедра так, чтобы кисти были на весу, опустить кулаки и поднимать кулаки с гантелями, 2 подхода по 10 раз в день. Следующий тренировочный день после дня отдыха делать также, только кисти будут смотреть вниз, 2 подхода по 10 повторений в день. 1:45 - Ежедневные задания Прогулка фермера, несите что хотите, хоть гантели или пакеты и т .д. 2:00 - 3я неделя Упражнение на турнике, висеть в таком положении как показали в видео и провисеть минимум 30 секунд. 2:20 - 4я неделя Занятие эспандерами Иметь 3 вида эспандера мягкий, средней прочности, тяжёлый, на мягком эспандере сжать 2 подхода по 30 раз, на среднем 4 подхода по 50 раз, на тяжёлом столько подходов, сколько сможете. 2:44 - можно разнообразить свои тренировочные дни упражняя с эспандерами, турниками и гантелями. Например: Понедельник - подтягивания Среда - веса Пятница - эспандеры. 2:55 - недели 5-8 Если ваша форма хорошая, то можете идти в тренажерный зал.

    @grizzy3964@grizzy39644 ай бұрын

    • Спасибо тебе большое за то что потратил минут 10 на то что бы подробно все обяснить

      @user-jc2hr2ey3e@user-jc2hr2ey3e4 ай бұрын

    • Кто ты воин? 💪

      @user-cv1mz3nh3k@user-cv1mz3nh3kАй бұрын

  • Очень актуальное видео Для полной изоляции самое оно Спортзалы конечно открыты, в магазин хоть каждые 5 минут бегай. И когда укрепляешь запястье бери гантельки тяжелее, т.к. амплитуда движений мала. И маленький вес не поможет.

    @swook2124@swook21244 жыл бұрын

  • Люблю этот канал

    @fracdex2159@fracdex21594 жыл бұрын

  • Я буду это делать. Спасибо за совет!

    @Dabrokz@DabrokzАй бұрын

  • спасибо за труд

    @user-zf8ly4ks2w@user-zf8ly4ks2w4 жыл бұрын

  • Спасиба за мотивацию

    @user-nc2wn5lq7j@user-nc2wn5lq7j4 жыл бұрын

  • Топчик спасибо за годноту

    @kaai4771@kaai47714 жыл бұрын

  • Спасибо вам!

    @user-xk5zv9gs5m@user-xk5zv9gs5m3 жыл бұрын

  • Вау,если честно не знала об этом. Спасибо)))

    @iamduro4ka489@iamduro4ka4894 жыл бұрын

    • Бред полный

      @user-zg9ld6hn5x@user-zg9ld6hn5x4 жыл бұрын

  • Как всегда круто😎👍🤔а больше всего нравятся РИСУНКИ почти в каждом выпуске 🔥🔥🔥

    @user-tp3fi8qb9o@user-tp3fi8qb9o4 жыл бұрын

  • Классное видео)

    @user-qg7bi4nt7w@user-qg7bi4nt7w4 жыл бұрын

  • Лучший видос💪💪💪🔥🔥🔥

    @alishermanasbekov100@alishermanasbekov1004 жыл бұрын

  • Спасибо большое

    @user-iq6ts3ur6j@user-iq6ts3ur6j4 жыл бұрын

  • Спасибо 🙏 👍

    @DD-ob2sh@DD-ob2sh2 жыл бұрын

  • 7:49 я бы хотел в лицо этому челу посмотреть, который пытался открыть банку с закатанной крышкой..

    @user-ny6qu6cc8g@user-ny6qu6cc8g4 жыл бұрын

    • Хахаахаххаахахах, приколлл))))

      @Nulevoi_Remont@Nulevoi_Remont4 жыл бұрын

    • Внатуре💁

      @user-tk1ph8sx3z@user-tk1ph8sx3z4 жыл бұрын

    • Не рассказывай ему секрет, пусть тренируется. Когда нибудь он заснимет видео как отвернуть такую крышку)

      @d.c.3560@d.c.35604 жыл бұрын

    • Это же крышка без резьбы)) она закатная, её надо открывашкой открывать )))

      @user-jo9bt9sr1d@user-jo9bt9sr1d4 жыл бұрын

    • Лол, я умею руками открывать такие банки )

      @sashashtarev7482@sashashtarev74823 жыл бұрын

  • Пойду упражняться 💪👍👌🔥

    @Ruslan4ik396@Ruslan4ik3964 жыл бұрын

  • Otlichnoe video 👏👏👏 Sposibo bolshoye 👋👋👋👋👋👋👋

    @guliyevshahriyar@guliyevshahriyar4 жыл бұрын

  • 2:58 хорошая форма, ору хахахаха

    @user-ph4ht4bk1s@user-ph4ht4bk1s3 жыл бұрын

    • А ты чего достиг?

      @bandjui@bandjui3 жыл бұрын

    • Я эктоморф,и то накаченнее выгляжу ахвхаха

      @newday.5998@newday.59983 жыл бұрын

    • @@bandjui по сравнению с ним, каждый всего добился🤣

      @user-fb5zg9ln2m@user-fb5zg9ln2m3 жыл бұрын

    • Ну он вроде норм для эктоморфа

      @vladimirwo1003@vladimirwo10033 жыл бұрын

    • Пиздец вы ущербные люди, смеётесь над другими…

      @TheMartiSuper@TheMartiSuper3 жыл бұрын

  • Лучший!!! Спасибо тебе большое!Это лучшее видео из всех!

    @Ilya40@Ilya40 Жыл бұрын

  • Уже посмотрел на вашем зарубежном канале. Вы кстати хорошо исправили шутку с four и fore 👍👍👍

    @oneegiiie1490@oneegiiie14904 жыл бұрын

    • На какой минуте интерпретация?

      @zamirumir@zamirumir3 жыл бұрын

  • Все классно)) отличный канал)

    @goalkeeper_krava@goalkeeper_krava4 жыл бұрын

    • Бутик SOHO хееей если есть минутка, оцени наш канал, мы только начали и нам нужно мнение и поддержка)

      @coretv6871@coretv68714 жыл бұрын

  • Первая картинка - до карантина Вторая картинка - после

    @pomidorka7686@pomidorka76864 жыл бұрын

    • Наоборот

      @Wwhhatt@Wwhhatt4 жыл бұрын

    • YARMOLYK нет мы сидим дом нечего делать и качаемся

      @MZ-vq4fg@MZ-vq4fg4 жыл бұрын

    • Первая картинка - левая рука Вторая картинка - правая рука

      @user-kn9fv7up3s@user-kn9fv7up3s4 жыл бұрын

    • Самые обворожительные пейзажи вместе с Релакс музыкой на канале 👉🏻👉🏻👉🏻RelaxMe👈🏻👈🏻👈🏻 убедитесь в этом!!! kzhead.info/tools/PH-avR132lxRT_VqmfshxQ.html

      @piterslime2466@piterslime24664 жыл бұрын

    • @@Wwhhatt здесь прост хуевый юмор, тебе не понять

      @LETGO48@LETGO484 жыл бұрын

  • Самое самое крутое видео🤘👍 лайк

    @rodgercreative4486@rodgercreative44864 жыл бұрын

  • Спасибо

    @user-wy1sj4ww3y@user-wy1sj4ww3y4 жыл бұрын

  • Не погані упражнения! Спосибо за подсказку💪🏻👍💜

    @prophet2021@prophet20213 жыл бұрын

    • Бл что за косплей на украинский

      @user-cp5zq9bs6u@user-cp5zq9bs6u Жыл бұрын

  • 2:58 сука, до слез )))

    @deathdefier3449@deathdefier34494 жыл бұрын

    • Хахахахахаха

      @Corteszsz@Corteszsz4 жыл бұрын

    • Ахахаха ахахах бля в голос

      @user-ph4ht4bk1s@user-ph4ht4bk1s3 жыл бұрын

    • Хахахаха

      @__-tk2me@__-tk2me3 жыл бұрын

    • Ви просто це робите перший раз, тому і важко та боляче, але як що ви будете робити 1 неделю з каждним днем вам буде легше! Успехов вам💪🏻👍💜

      @prophet2021@prophet20213 жыл бұрын

    • 😆✔️

      @distanceoldet7164@distanceoldet71643 жыл бұрын

  • Ты лучший!!!

    @ovechkabrawler2031@ovechkabrawler20314 жыл бұрын

  • many thanks bro🤪

    @user-bf4rg1dq3b@user-bf4rg1dq3b Жыл бұрын

  • Главное,терпение и результат не заставит себя ждать.

    @user-dj6qm4bl2e@user-dj6qm4bl2e2 жыл бұрын

  • Супер

    @gvgvghh7239@gvgvghh72393 жыл бұрын

  • Круто как всегда!

    @hant3ristandoff764@hant3ristandoff7644 жыл бұрын

  • Удачи тебе

    @user-ep2bt5wd1y@user-ep2bt5wd1y4 жыл бұрын

  • 💪💪💪Будем Качками))💪💪💪

    @user-gf7ml6nl6c@user-gf7ml6nl6c4 жыл бұрын

  • Ляя, то что я искал... От души - лайк

    @trushichstartthegame7620@trushichstartthegame76204 жыл бұрын

  • Крутое видео

    @user-ep2bt5wd1y@user-ep2bt5wd1y4 жыл бұрын

  • Оу оу оу! Ты куда! Это слишком круто!!!

    @geniyup8664@geniyup86644 жыл бұрын

  • Класс

    @thisiscorobok761@thisiscorobok7614 жыл бұрын

  • Вис ухватившись за воздух тоже заходит) если удержитесь 30 секунд,то вы левитируете - признак крепких предплечий)))😁😁😁

    @igormijal1@igormijal14 жыл бұрын

  • Полезно

    @istifodasamina4099@istifodasamina4099 Жыл бұрын

  • 6:20 лучшее из всех упражнений, просто попробуйте, это почувствуется сразу после 3 подходов.

    @user-qs4qo2ek2g@user-qs4qo2ek2g4 жыл бұрын

    • Я уже пробовал. Настроенние после такого в формате жёсткого похмелья.

      @gauzyrubber5683@gauzyrubber56834 жыл бұрын

    • Я так разгребал землю ведром и длинной верёвкой когда мы копали туалет в деревне

      @zmdn@zmdn2 жыл бұрын

  • я досихпор на 4 неделе выходит, весело

    @Aspadien@Aspadien Жыл бұрын

  • Главное желание и мотивация

    @user-qn7tj8tt6e@user-qn7tj8tt6e4 жыл бұрын

  • Круто

    @andreizaytsev2350@andreizaytsev23504 жыл бұрын

  • Здорово

    @snapdevil9091@snapdevil90913 жыл бұрын

  • С завтрашнего дня буду пробывать дома заниматься по его видео, но буду добавлять немножко больше повторов на подход

    @bigfreezecorIeone667@bigfreezecorIeone667 Жыл бұрын

    • Какой результат? Ответь

      @TopG014@TopG014 Жыл бұрын

    • @arsen да предплечье и бицепс стал больше

      @bigfreezecorIeone667@bigfreezecorIeone667 Жыл бұрын

    • @@TopG014 отличный, предплечье и бицепс стали больше

      @bigfreezecorIeone667@bigfreezecorIeone667 Жыл бұрын

    • чемпионом стал?@@bigfreezecorIeone667

      @pityX-wm1bf@pityX-wm1bf4 ай бұрын

  • Ле, мужик прекрасный просто

    @user-ys9iy9lz3q@user-ys9iy9lz3q3 жыл бұрын

  • Интересно

    @user-ep2bt5wd1y@user-ep2bt5wd1y4 жыл бұрын

  • Всегда плдтягвался раз по 30 в молодости и ходил с кисевым эспандером,не зная что он дет,занимался боксом,щас все безумно влсщищаюются моими предплечьями,никогда не обрашал на них внимание)Только щас обратил внимание -снаружи как сопля найк,они походу пугают сразу.(предплечья)

    @satedas9227@satedas92273 жыл бұрын

  • Спасибо замотевировал💪🔝 в тоеножорку нехожу уменя все в квартире єсть гантели, турник ,груша ,канат. )

    @HARD_pranik@HARD_pranik4 жыл бұрын

  • Спасиба тебя

    @remixdtb1653@remixdtb16532 жыл бұрын

  • Дякую

    @user-zx5mi9mp5w@user-zx5mi9mp5w4 жыл бұрын

  • В ролике я услышал только то, что нужно ходить в тренажерный зал, а особых советов и техник здесь нет!

    @foncard4858@foncard48584 жыл бұрын

    • Что? Купи гантели домой бронь зачем зал, купи турник в квартиру за 300 рублей и качайся

      @bunnybeats2372@bunnybeats23723 жыл бұрын

    • Ааа

      @Mychannel-wr6qp@Mychannel-wr6qp3 жыл бұрын

    • Ну че шаолиньских тайн ждать не стоило

      @user-ko8yq7yo8t@user-ko8yq7yo8t3 жыл бұрын

    • Попробуй кистью пороботать поймёшь у меня после 3 минут рука охла

      @user-ot8xu2hk1u@user-ot8xu2hk1u3 жыл бұрын

  • По чаще такое

    @user-ep2bt5wd1y@user-ep2bt5wd1y4 жыл бұрын

  • Качаюсь, день 3. Использую гантели и собственый вес, разминаюсь. Также хожу на турник. Вес сейчас 65 кг. Рост 179. Ем много. Надеюсь наберу массу. Буду благодарен если дадите какие-то советы.

    @Trolloooooooooooooooo@Trolloooooooooooooooo3 ай бұрын

    • чел видео вышла 3года назадь

      @Jasik_gym@Jasik_gym2 ай бұрын

  • Это всё реально работает

    @armwrestlingfan2135@armwrestlingfan21354 жыл бұрын

  • В плане тренировок на этом канале я постоянно слышу полную чушь. Этот видос не стал исключением.

    @user-cp1oh1wv2p@user-cp1oh1wv2p4 жыл бұрын

    • Андрей да тут про всё какая-то чушь

      @zsx1227@zsx12274 жыл бұрын

    • Тогда зачем вы оба смотрите это видео?

      @muhammadmr381@muhammadmr3814 жыл бұрын

    • Muhammad Mr стало интересно что тут покажут

      @zsx1227@zsx12274 жыл бұрын

    • Чел, этот канал бессмысленный, они тупо кликбейтят людей. Вообще иногда не понимаю, как такие каналы собирают так много подписчиков говноедов?

      @LETGO48@LETGO484 жыл бұрын

    • @@LETGO48 я был в числе этих говноедов, но после многократного убеждения в недостоверности информации, предоставляемой на этом канале, я отписался.

      @user-cp1oh1wv2p@user-cp1oh1wv2p4 жыл бұрын

  • ого классно

    @dan_kotjo8532@dan_kotjo85324 жыл бұрын

  • Надеюсь на ответ. А вот Турник 30сек держать себя можно использовать обычный звать? Узкий? И так держать себя.

    @HAIDERGAMETV-wt8vt@HAIDERGAMETV-wt8vt4 жыл бұрын

  • Очень давно пытаюсь накачать предплечи.. В ролике увидел пару новых идеи

    @zamirumir@zamirumir3 жыл бұрын

  • У одиноких пацанов предплечья всегда сильные !!!

    @olegusmanchanskiy2018@olegusmanchanskiy20184 жыл бұрын

    • Думаю, не только пацанов

      @user-ov9vd2pp5o@user-ov9vd2pp5o2 жыл бұрын

  • Снимите видео, тема которого будет: вред здоровью. курение при занятии бодибилденгом

    @trapswaggberdsk2164@trapswaggberdsk21644 жыл бұрын

    • Да, вот именно. Упражняюсь, но не могу избавиться от никотиновой зависимости. Дыхалка не тащит(((

      @fckng_caaaat@fckng_caaaat4 жыл бұрын

    • Нахуя тебе это видео? Здесь чего-то стоящего не говорят

      @LETGO48@LETGO484 жыл бұрын

  • полезные видио достойно лайка и потписки

    @user-vx7yx1ot8v@user-vx7yx1ot8v3 жыл бұрын

  • Почему так поздно!!!а видео крутое

    @cutegirl9706@cutegirl97064 жыл бұрын

  • Мне нравмтся все видео твой

    @user-qp6zb2fq8x@user-qp6zb2fq8x4 жыл бұрын

  • Это всего лишь дополнение. Занимайтесь единоборствами!

    @ilmirhad3208@ilmirhad32084 жыл бұрын

  • Сильновато)

    @n0tfazzy@n0tfazzy4 жыл бұрын

  • Посмотрите видел Виктора Блуда на тему прокачки хвата и предплечья, гораздо полезнее

    @user-rs5zu5zb6m@user-rs5zu5zb6m4 жыл бұрын

  • Начну в понедельник

    @bax..@bax..4 жыл бұрын

  • Можно сердечко?

    @sparky1995@sparky19954 жыл бұрын

  • Хейтеры собрались тут, человек старается, видно недавно начал заниматься и пытается как-то помочь другим в накачке, таким же начинателям

    @user-bm8cv6rg6s@user-bm8cv6rg6s4 жыл бұрын

  • Прошло 8 неделю с того когда я посмотрель это реально работает, но этого мог

    @gazda_profic@gazda_profic Жыл бұрын

  • Завтра соревнования по арм:)

    @amirakhmetshin116@amirakhmetshin116 Жыл бұрын

  • Наилучшим будет заниматься с широкими рукоятями, желательно вращающимеся, и делать сгибания в кисти со штангой или гантелями - это основная функция мышц предплечья. Вены же появятся, если у вас будет низкий процент подкожного жира

    @WaltMarkson@WaltMarkson8 ай бұрын

  • Мужу моему будет полезно. Худой, как палка. Спасибо. С интересом глянула.

    @nastya_kiss_@nastya_kiss_4 жыл бұрын

  • Топчик

    @user-sv6wb5hi6d@user-sv6wb5hi6d2 жыл бұрын

  • 1 неделя. Вращайте кисти против часов и по часовой стрелки в течение 2 минут.Сожмите кулаки 50-100 раз. Дважды в день и 3 раза в неделю

    @magomed.albogachiev@magomed.albogachiev4 жыл бұрын

    • Угу

      @dantheman4473@dantheman44734 жыл бұрын

  • Ору. Благодаря сильным предплечьям я смог подтянуться несколько раз.)

    @user-qw3mj6ge6r@user-qw3mj6ge6r4 жыл бұрын

    • Тоже посмеялся. Здесь нужна спина и бицепс

      @user-xp3pd1dh6f@user-xp3pd1dh6f Жыл бұрын

    • @@user-xp3pd1dh6f и трицепс А про предплечье он имел ввиду, что с подкаченными предплечьями подтягиваться гораздо легче, чем с не подкаченными

      @MishaKCK74@MishaKCK74 Жыл бұрын

    • @@MishaKCK74 Угу, хотя с обратным хватом, на бицепс я могу подтягиваться намного больше чем прямым

      @user-xv3sl4yw8u@user-xv3sl4yw8u Жыл бұрын

  • Можно попробовать

    @vladimirson7989@vladimirson79894 жыл бұрын

  • *Коронавирус исчезнет?* Лайк-да Комент-нет Помоги пожалуйста с подписчиками !!!

    @bye4411@bye44114 жыл бұрын

  • Тренировочная зона вторая часть))

    @Sincero34721_Running_USSR@Sincero34721_Running_USSR4 жыл бұрын

  • Дай сердечко пж

    @enot1k342@enot1k3424 жыл бұрын

  • красава

    @user-tn7cd9zv6q@user-tn7cd9zv6q3 жыл бұрын

  • как-о давно(примерно год назад) я купил по приколу эспандер 25кг и каждый день сжимал, и поставил цель. Минимум 500 жимов эспандера на каждую руку, каждый день сжимал эспандер и так накачал предплечья) А щас с гантелями норм качаю)

    @timaonepiece9929@timaonepiece992911 ай бұрын

  • Завтра начну

    @user-ug5si7su2g@user-ug5si7su2g2 жыл бұрын

  • То чувство когда это смотрит тот кто занимается армрестлингом 1 год и ржет над ошибками

    @Tatarik_ff@Tatarik_ff4 жыл бұрын

  • Это надо делать три дня

    @forward3101@forward31014 жыл бұрын

  • Как раз таки эти штуки мне и нужно расщиритт

    @sycre9760@sycre97604 жыл бұрын

  • Гугл спс за рекоммендацию. Не думаю что это очередное совпадение. Слежка за людьми через камеру👌

    @vanilla348___4@vanilla348___43 жыл бұрын

    • Прикол в том что у меня тонкие руки

      @vanilla348___4@vanilla348___43 жыл бұрын

  • А можно про пресс?))

    @user-hm2yg2nj2r@user-hm2yg2nj2r4 жыл бұрын

  • Спосибо

    @logun4757@logun47574 жыл бұрын

  • О, это что Ульяновск? Зал на севере такой же)

    @user-rn2lv2nd2w@user-rn2lv2nd2w4 жыл бұрын

  • Гора мышц справа и абсолютно обычный парень армрестлер слева. В итоге гора мышц победила😂

    @vladimirwo1003@vladimirwo10033 жыл бұрын

    • По идее нет

      @bandit_005@bandit_0052 жыл бұрын

  • Посмотрев ваши видео, я понял, что вы (автор видео) просто терминатор или чак норрис...

    @dimgodim169@dimgodim1694 жыл бұрын

  • Ха я один из самых первых😁😁😁😁. Не буду сполирить про видео но оно действительно очень полезно

    @user-uq8kz6hz5b@user-uq8kz6hz5b4 жыл бұрын

    • kzhead.info/sun/rbh-idWHjoxnqI0/bejne.html Можешь посмотреть спортивное видео пожалуйста. Пацан учится много новых элементов!

      @bratan4013@bratan40134 жыл бұрын

    • И всем похэр такие как ты мудилы

      @pechenka8056@pechenka80564 жыл бұрын

  • Давай видео про самолёт

    @user-vt3nr4kh4y@user-vt3nr4kh4y4 жыл бұрын

  • Привет из Москвы

    @user-ep2bt5wd1y@user-ep2bt5wd1y4 жыл бұрын

  • поделал эти упражненения 8 недель и смог выйграть сестру!

    @suetaon5706@suetaon57062 жыл бұрын

  • Блин Adme caмый лучший, я токо вчера хотел найти как натренировать предплечье и вот

    @user-gu8is8pt4v@user-gu8is8pt4v4 жыл бұрын

    • Ты ничего не накачаешь кроме частей тела которые ты собирался накачать потом

      @nurik5091@nurik50914 жыл бұрын
KZhead