3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми

Многим кажется, что для идеальных ног требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно, - определить форму ваших ног и выполнять 3 упражнения, которые лучшим образом подходят для нее. И результат не заставит ждать!
Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе • 10 Простых Упражнений,... ;
Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело • Делайте эти 5 вещей ка... ;
Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня • Эта 4-минутная Трениро... ;
ТАЙМ-КОДЫ:
Ноги выгнуты наружу 0:38
- Приседания «Пистолетик» 0:57
- Растяжка «Четверка» 1:35
- Касания пальцев 2:12
Форма коленями внутрь 2:52
- Выпады в стороны 3:13
- Махи ногами на боку 3:47
- Подъем на платформу 4:17
Ложная кривизна 5:00
- Подъем пяток 5:10
- Ходьба или бег по лестнице 5:30
- Глубокие приседания 5:49
Нормальная форма 6:19
- Приседания 6:47
- Ягодичный мостик 7:22
- Шагающие выпады 7:57
#ногивыгнутынаружу #упражнениядляног #коленивнутрь
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног - приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени.
- «Пистолетик» - это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер.
- Растяжка «Четверка» - это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими.
- Касания пальцев - это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра.
- Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги.
- Выпады в стороны - это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми.
- Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их.
- Подъем на платформу - вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными! К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу.
- Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног.
- Подъем пяток - самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног.
- Ходьба и особенно бег по лестнице - прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра.
- Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц.
- И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории.
- Вероятно, приседания - самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы.
- Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто!), бицепс бедра (еще лучше!) и ваши ягодицы (логично).
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на KZhead: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/